Speciális edzés? Kettlebell!
![](/data/image/150x200/2024/02/10/1269-cikk3.jpg)
Miért, milyen, hogy néz ki, mire jó és hogy kell használni?
A kettlebell egy speciális gömb alakú súlyzó, mellyel az egész testet jól át lehet mozgatni.
Csináljunk otthoni edzősarkot!
![](/data/image/150x200/2024/01/04/1237-foto2_1.jpg)
Nem mindenki olyan szerencsés, hogy saját, jól felszerelt konditeremmel rendelkezzen otthon, de egy mini torna-sarkot, edző-részt leválaszthatunk valamelyik helyiségből, gondolkozzunk csak el rajta!
Hogyan csökkenthető futás közben a magas pulzus?
![](/data/image/150x200/2023/11/23/1204foto-3.jpg)
„Elszállt a pulzusom” – mondják gyakran a futók. Mit jelent ez pontosan, miért baj és
hogy lehet tenni ellene?
Kardió kisokos
![](/data/image/150x200/2023/06/04/pexels-william-choquette-1954524.jpg)
Sokan egyszerű kötelező rosszként gondolnak a kardióra, azonban nem árt néhány aprósággal tisztában lenni, hogy valóban eredményes legyen az edzés.
Erre figyelj tavasszal, ha kutyával élsz együtt
![](/data/image/150x200/2023/03/25/pexels-simona-kidric-2607544.jpg)
A tél egy nyugodtabb, lelassultabb időszak az állatok számára is, hiába visszük őket futtatóba, vagy sportolni magunkkal, azért mégis csak hidegebb, lakásban pihenősebb napokat élnek ők is át. Ám amikor jön a felmelegedés, több időt töltenek a szabadban, ami egész szervezetükre, egészségükre hatással lesz.
Hallott már a spártai edzésről?
![](/data/image/150x200/2023/02/04/pexels-li-sun-2294361.jpg)
Bár hasonlóan hangzik a közismert Spartan Race-hez, egészen másról van szó. Nem csak fogyni, de erősíteni és formásodni is lehet ezzel az edzéssel.
A kettlebelles edzés előnyei
![](/data/image/150x200/2023/01/22/1003-foto4.jpg)
A kettlebell egy speciális gömb alakú súlyzó, mellyel az egész testet jól át lehet mozgatni, hatékony zsírégető és alakformáló mozgásforma.
Sport idősebb korban? Igen!
![](/data/image/150x200/2022/04/11/819-foto2.jpg)
Futóversenyeken számtalanszor láttam idősebb versenyzőket, akik a fiatalokat megszégyenítő tempóval haladtak, természetesen nem kell ilyen szinten sportolni, azonban a rendszeres mozgás minden életkorban ajánlott.
Ugrálókötelezés – kardió és izomerősítés egyben
![](/data/image/150x200/2021/03/11/2_2.jpg)
Jön a jó idő! Elő az ugrókötéllel és szálkásítsd a tested szórakozva!
Mit jelent és mire jó a funkcionális edzés?
![](/data/image/150x200/2021/02/14/558-foto1.jpg)
Funkcionális. Nagyon gyakori szó, az edzők szeretnek dobálózni vele, de vajon mit takar? A hangzatos kifejezés nem biztos, hogy sokat mond azoknak, akik most vesznek kondibérletet, most váltanak életmódot.
Miért jó síelni?
![](/data/image/150x200/2021/02/02/1.jpg)
Télen is nagyon fontos az aktív pihenés, és ennek legjobb módja, ha síelünk, vagy snowboardozunk. Aztán csak óvatosan!
Biciklizz!
![](/data/image/150x200/2020/12/11/2.jpg)
Sportolni szeretnél, de a futást túl fárasztónak találod, valamint nem akarsz vagyonokat költeni edzőre és felszerelésre? Akkor pattanj kerékpárra! Nézzük is, milyen előnyei vannak a biciklizésnek…
Hogyan ne legyen unalmas a futópad
![](/data/image/150x200/2020/10/27/6-tartalek-cikk-foto1.jpg)
Egy futópadon lassan telik az idő. Hasznos találmány ugyan, de monoton. Mit tehetünk, amivel kevésbé unatkozunk a futópadon?
Aerob-anaerob edzés, melyik mi is pontosan?
![](/data/image/150x200/2020/08/08/478-foto2.jpg)
Aerob és anaerob jelentése, az edzések közötti különbség. Sokszor hallani ezeket a kifejezéseket, de kevesen tudnák megmondani, pontosan, miről is van szó. Nézzük melyik mit takar.
Teljesítménytúrák nyomában
![](/data/image/150x200/2020/03/10/394-foto3.jpg)
A teljesítménytúra egy remek sportolási és kikapcsolódási lehetőség a családnak, melyben a célként meghatározott távot a kijelölt útvonalon, térkép és jelek segítségével a megadott idő alatt legyalogolhatunk, lebiciklizhetünk.
Meddig egészséges a futás?
![](/data/image/150x200/2020/02/20/12.jpg)
Napjainkban a futás, ill. kocogás népszerűsége növekvő tendenciát mutat, amely főleg praktikusságának köszönhető: szinte semmi felszerelést nem igényel, csak egy jó futócipőt. Bárhol (városban, faluban, tengerparton, focipályán, stb.) végezhető, hiszen majdnem mindenhol találhatunk olyan területet, ahol egy kicsit átmozgathatjuk magunkat egy fél-egy órás kocogással, futással.
Hasznos zsírégető tippek otthonra
![](/data/image/150x200/2019/07/08/girl-908614_1280.jpg)
Ha az otthoni zsírégető kardió edzés mellett döntünk, vegyük figyelembe az alábbi tanácsokat.
Étkezési szabályok állóképességi sportolóknak
![](/data/image/150x200/2019/06/05/achieve-1822503_1280_1.jpg)
A táplálkozási szokások változtatását soha ne egy nagy verseny előttre időzítsük! Minden újítás, változtatás legalább 4-7 napos megfigyeléssel induljon Tudnunk kell, hogy a változások igazi hatása ritkán jelenik meg pár napon belül. A jó változások lassabbak, a rosszak gyorsabbak. A táplálékunk az üzemanyagunk, éppen ezért még a nem sportolóknak is kiemelt figyelmet kell rá fordítani.
Állóképesség fejlesztésének módszerei
![](/data/image/150x200/2019/06/03/mobility-603558_1280_1.jpg)
A kardiovaszkuláris rendszer kapacitásának növeléséhez, és ebből adódóan az erőnlét fokozásához szükség van az állóképesség fejlesztésére. Az állóképesség egyénenként változik, segítségével folyamatos intenzitási szint tartható a fizikai erőkifejtés alatt.
Spinning, az a bizonyos gyilkos mosoly
![](/data/image/150x200/2018/10/22/team-771474_1280.jpg)
Ha szereted a kerékpározást, de a hűvös időben már nem merészkedsz ki a szabadba, netán túl unalmasnak tartod a szobabicikli tekerését egyedül, viszont minden vágyad, hogy formás lábaid legyenek? Akkor feltétlen ki kell próbálnod ezt az egyre nagyobb népszerűségnek örvendő sportot! A következőkben elárulok pár érdekes dolgot róla, hátha kedved kapsz hozzá és végre nem csak gondolatban, hanem gyakorlatban is elindulsz az edzőterem felé.
Négy étel, amit érdemes edzés előtt fogyasztani
![](/data/image/150x200/2018/08/22/apple-2023616_1280.jpg)
Akár fogyni szeretnénk, akár izmot építeni, energia nélkül semelyik edzésmód nem fog menni. Íme 4 étel, melyet bátran ehetünk edzés előtt, és a szervezetünk is meg fogja hálálni.
Mit sportoljak? – I. Röplabda
![](/data/image/150x200/2018/05/30/volleyball-713649_1280.jpg)
Ha még nem döntötted el, milyen sportot szeretnél rendszeresen űzni, mutatok pár lehetőséget, elsőként a röplabdát. Ha szereted a csapatsportokat, ez biztosan tetszeni fog.
Kerékpározás, mint sport? Miért ne?
![](/data/image/150x200/2018/05/23/mont-saint-michel-1817635_1280.jpg)
Ha sportról van szó, sokan ellenállóak lesznek. Nem minden mozgásforma izgalmas és szórakoztató, és a legtöbb nem is könnyű. De minden sportnak van haszna, ami miatt érdemes kipróbálni. Ez a kerékpározással is így van.
10 ok, hogy miért sportoljunk
![](/data/image/150x200/2016/04/26/sportolni-nyero-sajtokozlemeny_1.jpg)
Számtalanszor hallottuk már: „Az edzés pozitív hatással van a szervezetre.” De mit jelent ez valójában? Ha motiváció kell, íme tíz ok, ami a testmozgásra biztat.
NETFIT: rosszak az eredmények
![](/data/image/150x200/2016/03/03/fitt-teszt.jpg)
Nem hozott túl biztató eredményeket a magyar diákok fittségi tesztje, és a gyerekek negyede túlsúlyos.
Ezt próbáld ki! - úszás
![](/data/image/150x200/2014/10/25/swimming-78112_640.jpg)
Hazánkban komoly hagyományokkal és nagy népszerűséggel rendelkezik az úszás, amely egyszerre nagyon kemény és mégis kíméletes sport.
Nordic Walking helyesen – jobb sport, mint gondolná
![](/data/image/150x200/2014/08/28/hiking-shoes-276794_640.jpg)
A Nordic Walking egy kiváló sport, amely még az 1900-as évek derekán öltött saját egyéniséget. Finnországból ered – nem véletlen a neve: magyarra fordítva „északi séta”. Annak idején a sífutók részére biztosította a nyári erőnléti edzést. Már ebből is látszik, hogy hatásfoka nem elhanyagolható, de csak akkor, ha helyesen űzik.
Ezt próbáld ki! - gumiasztal
![](/data/image/150x200/2014/06/07/trampoline-71548_640.jpg)
A gumiasztalról az emberek egy része gyermekjátékra asszociál, míg a másik tudja, hogy ennél azért jóval komolyabb dologról van szó.
Ezt próbáld ki! - tenisz
![](/data/image/150x200/2014/04/18/tennis-63733_640.jpg)
A tenisz komoly hagyományokkal rendelkező, népszerű és nagyon egészséges sport, ugyanakkor a legtöbb helyen rajta van a „túl drága” bélyeg. Nézzük, így van-e?
Régmúlt időket idéző zöldség - de milyen egészséges!
![](/data/image/150x200/2013/09/25/cekla_1.jpg)
Ez a meglepő módon elfeledett és mellőzött zöldség nemcsak a rák megelőzésében juthat szerephez, hanem a magas vérnyomásra, illetve az állóképességre is kedvező hatással van.
Ezt próbáld ki: zumba
![](/data/image/150x200/2013/03/01/137167_2000_681.jpg)
Az „Ezt próbál ki” című sorozatunkban újabb és régebbi mozgásformákat mutatunk be hétről-hétre. Ezúttal egy napjainkban divatos, táncra épülő sportolási lehetőséget, a zumbát mutatjuk be.