Kardió és izomerősítés egyben! Ezt tudja egy ugrókötél!
- Dátum: 2024.10.30., 04:03
- Martinka Dia
- képek: pixabay
- állóképesség, koordinációs készség, mozgékonyság, praktikus, testtudatosság
Az ugrókötelezés több szempontból is előnyös edzéstípus. Elég praktikus, hiszen a szabadban is és otthon is végezhető, igaz – a hullahopp karikázással együtt - kicsit nagyobb teret igényel a lakásban. Ez az eszköz olcsó, könnyen beszerezhető, nem megy hamar tönkre, ráadásul kardió és izomerősítés egyben! Ezt tudja egy ugrókötél!
Mi mindent tud ez a mozgásforma?
Fejleszti a koncentrációs és koordinációs készséget, egyensúlyérzéket, erősíti a csontokat és segít elkerülni a csontritkulás kialakulását. Jót tesz a szívnek és a tüdőnek, mivel fejleszti az állóképességet, serkenti a véráramlást, nem utolsó sorban megtanít a hatékony légzéstechnika kialakítására.
Számokban mit mutat az ugrókötelezés?
Egy óra ugrókötelezés kb. 1300 kalóriától szabadít meg! Ha egy órát nem is sikerül eleinte - hiszen a karok és lábak nem könnyű összehangolt munkájáról van szó - de 20-30 perc edzés is szinte csodát művel a testünkkel.
Nézzük az ugrókötelezés egészségügyi előnyeit!
Egyszerű, otthon is végezhető mozgás, emellett nagyszerű kardió, aerob edzés, mely segít tónusossá tenni a vádlit, fejleszti az állóképességet és javítja a tüdőkapacitást.
Kalóriagyilkos sport, segíti a fogyást, ám ehhez hozzá kell tenni a megfelelő táplálkozást is!
Javítja a szív egészségét. A kötelezés a legjobb kardió gyakorlat, mivel növeli a pulzusszámot, ezáltal pedig jelentősen csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
Növeli a koncentrációt, javítja a koordinációt.
Az egész testet megmozgatja
Habár az ugrókötelezés különösen a lábaknak tesz jót, valójában az egész testet igénybe veszi. A talp és a boka összes izma dolgozik, akárcsak a vádlik, de ezeken kívül a csuklók és az alkarok is dolgoznak, hiszen ezek szabályozzák a kötél mozgását.
Rugalmasabbá teszi a testet.
Az ugrókötél és ezáltal az ugrálás nagy erőt ad az izmoknak és el is lazítja azokat.
Erősíti a mentális egészséget, ugyanis csökkentheti a szorongást és a depressziót.
Lepucolja a hasi zsírt és erősíti a hasizmokat.
Erősíti a csontokat, növeli a csontsűrűséget.
A bőrre is jó! Mint minden sport, az ugrókötél is egészséges és ragyogó bőrt eredményez.
Javítja a tüdőfunkciókat, mivel serkenti a vérkeringést és a javítja a légzést.
Nem kell más a jó kondihoz, csak egy darab ugrókötél! Gyerekkorunk egyik kedvenc játékát mától az egészséges életmód szolgálatába állíthatjuk. Az ugrókötél valójában egy nagyon sokoldalú sportszer, ami egyszerre szórakoztat és jelent komoly edzést is szervezetünk számára. Arra figyeljünk azonban, hogy jó minőségű cipőben végezzük az ugráló mozgást és legjobb egy szőnyegen, vagy bármilyen más erre alkalmas felületen elvégezni ezt az edzést.
Mit jelent a hold légzés és mi a szerepe az elalvásban?

Az alvászavarok manapság népbetegséggé váltak: egyre többen küzdenek azzal, hogy hosszú percekig, sőt órákig forgolódnak az ágyban, mire végre sikerül elaludniuk. A stressz, a képernyők kék fénye, a felgyorsult életmód és a túl sok inger mind hozzájárul ahhoz, hogy este nehéz kikapcsolni.
Miért fontos a finommotorika fejlesztése gyerekkorban?

A finommotorika fejlesztése már a kisgyermekkorban kiemelt fontosságú, hiszen nemcsak a kézügyességet, hanem a koncentrációt, kreativitást és az iskolai készségeket is erősíti. A feladatos könyvek játékos módon támogatják az ujjak és a szem koordinációját, miközben a túlzott képernyőhasználat hátráltathatja ezt a fejlődést.
Hogyan készüljünk fel biztonságosan a túrázásra?

A természetjárás egyik legnagyobb előnye, hogy bárki számára elérhető, és nem igényel különleges felszerelést vagy tanfolyamot. Mégis érdemes néhány alapvető dologra figyelni, hogy a kirándulás élménye ne váljon kellemetlenné.
Ricinusolaj – a házi szépségtrükk, amit nagymamámtól tanultam

Mindig emlékszem, ahogy a nagymamám este, lefekvés előtt egy kis ricinusolajat dörzsölt a szempilláira. Akkor még furcsának találtam ma már tudom, hogy nem véletlenül esküdött rá.
Szemölcsök kezelése – otthoni és orvosi lehetőségek

A bőrünkön lévő szemölcsöket a HPV vírus 70 különböző típusának fertőzése okozza. A leggyakoribb a közönséges szemölcs (főleg ujjakon, kézháton, talpon), de gyakran előfordul a futó szemölcs (arcon, kézháton), az uszodaszemölcs (gyermekeknél a test bármely pontján, felnőtteknél a nemi szervek környékén) és a lógó szemölcs (arcon, nyakon, hónaljban) is.