Menü

Csináljunk otthoni edzősarkot!

Ha nincs mód eljárni edzőterembe, ha - például kisgyerekeink mellől – nincs lehetőségünk kimenni kocogni, ha egyszerűen semmilyen módon nem tudjuk a napunkba beleszorítani, hogy meglátogassunk egy aerobik órát, akkor nagyon jól jön és hosszútávon is megéri kialakítani egy edzősarkot otthon!

Egy szobabiciklivel kezdtem. Ennyi fért el az 57 négyzetméteres lakásban, meg pár kézisúlyzó. Ha kicsik a gyerekek, otthon kell sokszor megoldani az edzést, ebben segíthetnek ötleteink.

Nem mindenki olyan szerencsés, hogy saját, jól felszerelt konditeremmel rendelkezzen otthon, nekem nincs erre lehetőségem, de egy mini torna-sarkot, edző-részt leválaszthatunk valamelyik helyiségből, gondolkozzunk csak el rajta!

Ha már lelki szemeinkkel látjuk, hol lehet ezt kialakítani, az már egy jó kezdet. Én magam a nappaliból választottam le magamnak a lépcső mellett egy kis icike-picike, nem is tudom minek nevezzem sarkot, a ház előző tulajdonosának egy étkezőasztala volt itt hat darab székkel, körülbelül ekkora helyről beszélek.

Egy szobabiciklim már volt, ehhez vásároltam használtan egy elliptikus trénert, majd vettem ismerőstől egy „leg magic” nevű edzőgépet, valamelyik szupermarketben két kettlebellt, volt már néhány kézisúlyzóm és gumiszalagom, lábsúlyok és egy SMR henger.

Természetesen nem egyszerre vettem ezt mind, évek alatt gyűjtöttem össze ezeket a kisebb-nagyobb kellékeket, gépeket, s tíz év után végre megvalósult az az álmom is, hogy legyen egy futópadom, ez a karantén és a covid időszak alatt, három gyerek mellett szinte életmentő volt!

Tisztában vagyok vele, hogy a futók nagy része egyáltalán nem preferálja a futópadot és inkább kint fut a szabadban, ahogy én is legtöbbször, ám van az a helyzet, amikor jól jön a pad. Amikor kisgyerek mellől nem tud az ember csak úgy elszaladni futni. Amikor karantén miatt vagy a gyerekekkel bezárva. Amikor kint vihar van. Amikor egy jó zene mellett inkább otthon futnál a nappalidban, házadban. Amikor az örökmozgó gyerekeid rákéretőznek és te nagyon szívesen kifárasztod őket. Még sorolhatnám az okokat és kedves futók ne kövezzetek meg érte, de azt hiszem, egy futópad nem jön rosszul otthon. Aki nem tud, vagy nem szeret futni, kiváló mozgásfajta lehet az is, ha egy kis emelkedőre állítjuk a futópadot és gyaloglunk rajta minden nap egy fél órát.

Az edzősarokhoz jöhet még akár egy jógaszőnyeg, egy stepp pad, a netről néhány tornavideó, vagy edzésterv és máris lehet otthon edzeni, tornázni, aerobikozni, súlyzózni!

Akinek nincs kézisúlyzója, töltsön fel egy fél literes ásványvizesflakont homokkal, vagy sóval, teljesen jó lesz, nekem vízzel feltölthető is van, ami utazáshoz praktikus.

Mit tehetünk, amivel kevésbé unatkozunk otthoni edzés során?

Aki esküszik rá, hogy társaságban könnyebb és érdekesebb edzeni, nos neki is hoztunk ötleteket, amivel nem tűnik unalmasnak az otthoni edzés. Ha jó kis aktív és nehezebb programot állítunk össze, máris nem olyan könnyű az edzés, ha küzdeni kell, nincs idő unatkozni.

Ha az segít, tegyük be a kedvenc zenéinket, vagy kapcsoljunk rádiót, zenecsatornát a tévén, hiszen a zene köztudottan ösztönöz egy jó kis tempó megfutására, lelkesedésre.

Variáljuk a futást súlyzó gyakorlatokkal, az edzéstípusokat kombinálva még hatásosabb lesz a mozgás és mi magunk sem unatkozunk közben.

Véradás: nagyszerű hősök hétköznapi tette

Magyarországon naponta körülbelül 1600-1800 véradóra van szükség ahhoz, hogy a kórházak biztonságosan el tudják látni a betegeket. A véradás nemcsak egy egyszerű, alig fél órát igénylő cselekedet, hanem valódi életmentés.

Kollégiumi élet – az első nagy lépés az önállóság felé

Egy szülő életében vannak pillanatok, amelyek egyszerre töltenek el büszkeséggel és meghatottsággal. Ilyen, amikor a gyerek kirepül a családi fészekből – akár csak hét közben – és beköltözik a kollégiumba. Ez a lépés nemcsak a gyermek, hanem az egész család életében mérföldkő.

Mit csinál egy parfümőr? – Az illatok mesterségének titkai

A parfümőr olyan szakember, aki illatokat tervez, készít és fejleszt. A munkája egyszerre tudományos és művészi: jól kell értenie a különféle illatanyagok kémiai tulajdonságaihoz, miközben kreatív érzékkel kell megalkotnia egyedi illatkompozíciókat.

Hogyan befolyásolja a mentális egészségünket a nyelvünk?

A nyelv nem csupán kommunikációs eszköz. Az, ahogyan beszélünk és gondolkodunk, mélyen befolyásolja a lelki világunkat is. Azok a nyelvek, amelyeket életünk során elsajátítunk, meghatározzák érzelmeink kifejezésének módját, stresszkezelésünket és a másokkal való kapcsolódásunk minőségét.

Őszi otthonteremtés a négy fal között

A nyár utáni hűvös időszak sokak számára a befelé fordulás ideje. Hosszabb esték, hűvösebb reggelek és lassabb ritmus jellemzi a mindennapokat. Ilyenkor a lakásunk is átalakulhat, hogy igazodjon a természet színeihez és az otthonosság iránti fokozott igényünkhöz. Valójában nem szükséges nagy költségvetés vagy teljes átrendezés, apró változtatásokkal is elérhetjük, hogy a kuckónk melegséget és nyugalmat sugározzon.