Speciális edzés? Kettlebell!
- Dátum: 2024.02.10., 20:50
- Martinka Dia
- képek:pixabay.com
- alakformáló, alakú, állóképesség, bemelegít, edző, egyensúlyérzék, előnyei, fittség, fizikum, gömb, hatékony, helyes kivitelezés, izomcsoport, izomépítő, keresztedzés, kettlebelles edzés, koncentrációs készség, konditerem, mélyizmok, mozgásforma, mozgáskoordináció, nyújt, rugalmasság, súlyzó, szabad, szakértő, zsírégető
Miért, milyen, hogy néz ki, mire jó és hogy kell használni?
A kettlebell egy speciális gömb alakú súlyzó, mellyel az egész testet jól át lehet mozgatni.
A kettlebell első ránézésre egy furcsa fogantyúval ellátott, harang alakú gömbsúly, talán azt gondolnák első látásra, hogy nem sok mindenre jó, ám ezzel ellentétben rengeteg lehetőséget rejt magában főként különleges kialakítása miatt. Egyre nagyobb népszerűségnek örvend ez az edzésforma, mert hatékonysága szinte megkérdőjelezhetetlen.
Ha hatékony zsírégető és alakformáló mozgásformát keresünk, márpedig általában azt, akkor ez a fajta edzés és az erről szóló mai cikk hasznos lehet a kedves olvasók számára.
Akiknek nincs lehetőségük szabadban vagy konditeremben edzeni, kiváló lehetőség otthoni alakformálásra is a kettlebelles edzésfajta, tehát nem feltétlen konditeremhez vagy személyi edzőhöz kötött, ám a helyes kivitelezés elsajátítása, megtanulása miatt elengedhetetlen egy szakember segítségét kérni.
Mit tud ez a súlyzó, amitől annyira népszerű?
Nos amellett, hogy jól átmozgat és sokféle gyakorlat elvégezhető vele, a kettlebell edzésnek köszönhetően fejlődik az egyensúlyérzékünk, valamint rugalmasabbá válik a mozgás, ráadásul a mélyizmokat is alaposan megdolgoztatja.
A kettlebell egyik nagy előnye, hogy mivel egyensúlyozás szükséges a helyes megtartásához, a test rengeteg izma feszül meg egyszerre. Javítja a vérkeringést, gyorsan beindítja a zsírégetést, ráadásul férfiak és nők is egyaránt végezhetik ugyanazt az edzéstervet.
Mire kell figyelni a használatkor?
Mint rendszeresen sportoló és sportról gyakran cikket író ember ki kell, hogy emeljem ezúttal is, hogy minden edzés előtt alaposan be kell melegíteni, majd az edzés végeztével lenyújtani az izmokat. Nem, nem szabad elsumákolni, mert sérülés lesz a vége és jó néhány hét, esetleg hónap kimaradás az edzésekből.
A helyes kivitelezés egyszerre több izomcsoport bevonásával történik, ezáltal javul a mozgáskoordináció és a koncentrációs készség.
Honnan ered a kettlebell?
Története több évtizedre nyúlik vissza és ha információim jók, akkor eredetileg katonák kiképzésének szerves része volt ez a fajta edzés, ugyanis az állóképesség és a rugalmasság fejlesztésére rendkívül hatékony.
Mekkora kettlebellt érdemes vásárolni?
Szerencsére ma már nagyon sokféle formában és súlyban elérhető számos üzletben. Fittségtől, erőnléttől, kezdő, illetve haladó szinttől 4- 6-8-10 esetleg 12 kilós gömbsúlyokat érdemes vásárolni otthonra.
Megvettem, de ez miért lesz jó nekem?
Mert a fizikumunk erősebb lesz, fittebbekké válunk. Kiváló egy sor problémára, mint például derékfájás, keringési problémák, de zsírégetésben is verhetetlen. A kettlebell magában is jó erősítő eszköz, ám keresztedzésnek is jó, illetve bármelyik kedvenc sportunkat is kiegészíthetjük vele.
Mit adhat a sötétségterápia a digitális világban?
A sötétségterápia elsőre talán extrémnek hangzik, de valójában egy régi időkben is alkalmazott technológia, ami a teljes fénymegvonást használja arra, hogy az idegrendszer levegőhöz jusson. Nem csodaszer és nem is óriási különlegesség, mégis kapaszkodót adhat azoknak, akik túlterhelten élik a mindennapjaikat, és már azt érzik, hogy a külvilág egyszerűen túl zajos számukra.
Fibromyalgia, a test jelez az elfojtott érzések miatt
Amikor valamink fáj, annak oka van akár egy kellemetlen kór is állhat a háttérben, de minden fájdalom egy jelzés a testünktől, hogy valami nincs rendben.
Amikor a test jelez: így ismerhetjük fel a magnéziumhiány rejtett tüneteit
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az idegrendszer, az izmok, a csontok és az energia-anyagcsere megfelelő működéséhez. Több száz biokémiai folyamat motorja, ezért ha a bevitel tartósan alacsony, a szervezet gyorsan reagál.
Miért szárad ki télen az ajkunk?
A hideg hónapokban az ajkak különösen érzékennyé válnak, hiszen a vékony bőrfelület nem tudja megvédeni magát a szél, a hideg és a száraz levegő ellen. A cserepesedés, a húzódó érzés és a repedezés ilyenkor szinte mindennapos probléma lehet, de néhány egyszerű módszerrel sokat tehetünk a megelőzésért. A megfelelő hidratálás és a tudatos ajakápolás segíthet visszaadni az ajkak természetes puhaságát a téli időszakban is.
Természetes gyógymódok alkalmazása a szem egészségéért
A szemünk folyamatosan ki van téve a környezeti ártalmaknak, a digitális eszközök képernyőjének kék fényének, és a mindennapi fáradtságnak. Míg a modern orvostudomány fejlett megoldásokat kínál a súlyos látásproblémákra, számos enyhe, átmeneti panasz (például szárazság, irritáció, fáradtság) esetén a természetes gyógymódok hatékony és kíméletes kiegészítő terápiát jelenthetnek. Ezek az évszázados praktikák a gyógynövények gyulladáscsökkentő és nyugtató tulajdonságait aknázzák ki.