A harcosok étrendje közelebbről
- Dátum: 2014.02.16., 17:17
- harcosok étrendje, irányított böjtölés, megengedett ételek harcosok étrendjében, mit ehetünk a harcosok étrendjében, túlevés
Előző írásunkban már beszámoltunk a harcosok étrendjének lényegéről, arról azonban nem ejtettünk szót, pontosan mit is ehetünk és mikor. Most erre is sort kerítünk.
Napközben az alulevés fázisáról, vagyis az irányított böjtölésről beszélünk. Ennek elsődleges célja a salaktalanítás, a méregtelenítés, a zsírégetés. Az öregedési folyamatok lelassulnak, felerősödnek viszont az öngyógyító mechanizmusok. A szervezet enzimkészlete ismét feltöltődik, energikusabbá, könnyedebbé válunk. Ez a szakasz az emésztésre is jó hatással van, sőt a gyulladásos folyamatok is visszájára fordulnak.
Az irányított böjtölés szakaszában délelőtt főleg friss zöldségeket, gyümölcsöket lehet fogyasztani. Ebédre magunkhoz vehetünk egy kevéske fehérjét, főtt tojás, zabkása, köleskása formájában. Délután megengedhető, hogy diót és egyéb olajos magvakat együnk, rágcsáljunk. Vizet, kávét, tiszta teát, különböző zöld turmixokat, préselt zöldség leveket viszont egész nap fogyaszthatunk, bármilyen mennyiségben és formában.
A túlevés fázisa lefekvés előtt két órával ér véget. Ez azért fontos, hogy ne teli gyomorral térjünk nyugovóra. Ha például tíz órakor megyünk aludni, akkor nyolcig fejezzük be a vacsorát. És mikor kezdhetjük az evést? Nyolc előtt legalább két-három órával.
A főétkezést indítsuk friss salátával. Utána jöhet a leves, majd a második. Gyakorlatilag bármit megehetünk: megengedett a zöldség, a gyümölcs, a hüvelyesek, a húsételek, a tojás, a diófélék, az olajos magvak, a keményítők, a gabonák közül pedig inkább a gluténmenteset válasszuk, vagy a barnarizst, a kölest, az árpát, a zabot, a hajdinát.
A salátával kezdve a könnyebb, lazább ételektől haladjunk a nehezebb, erőteljesebb ízek, étkek felé. A cukrot, fehérlisztet, margarint, szóját felejtsük el, és a tejtermékeket is mértékkel fogyasszuk.
A túlevéses szakaszról elmondhatjuk, hogy óriási boldogsággal látja el a szervezetet, hatalmas mennyiségű endorfin szabadul fel akkor, amikor végre táplálékhoz jutunk. Ez a fázis nemcsak a szervezetet, hanem a lelket, az agyat is táplálja. Teljes elégedettséggel tölt el, kárpótolva, jutalmazva érezzük magunkat. Jótékonyan hat az emésztésre is.
A harcosok étrendje valóban a modern korhoz is igazodik és a rendszeres testmozgással párosítva nem marad el a várva várt jutalom se: a fogyás, az alakformálás, illetve a szálkásodás sem.
Fotó:
pixabay.com
Az előző rész:
Akár a római gladiátorok
Lelassult anyagcsere okai
A lelassult anyagcsere sokak számára jelent problémát, különösen akkor, amikor a fogyás a megfelelő étrend és rendszeres mozgás ellenére sem indul meg. A háttérben hormonális változások, helytelen táplálkozási szokások, mozgásszegény életmód vagy alváshiány is állhat. De mit jelent valójában a lassú anyagcsere, milyen tünetek utalhatnak rá, és hogyan támogathatjuk szervezetünk megfelelő működését?
Nem tudok lefogyni, pedig szeretnék – A fogyás pszichés akadályai
Sokan érzik úgy, hogy minden vágyuk a fogyás, mégsem képesek tartós eredményt elérni. Hiába az elhatározás, a diéta és a motiváció, valami újra és újra megakadályozza az életmódváltást. A fogyás pszichés akadályai gyakran jelentős szerepet játszanak ebben a folyamatban. De miért olyan nehéz lefogyni, ha valóban szeretnénk?
GLP-1 és fogyás: hogyan segíthetnek a GLP-1 alapú készítmények a testsúlycsökkentésben?
Az elmúlt években egyre többet lehet hallani a GLP-1 alapú fogyásról, illetve azokról a gyógyszerekről, amelyek eredetileg a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére jelentek meg, de jelentős testsúlycsökkenést is előidézhetnek. A GLP-1 receptorokra ható készítmények az elhízás kezelésében is fontos szerepet kaptak, de alkalmazásuk minden esetben orvosi mérlegelést igényel.
Milyen problémák esetén ajánlott a kompressziós harisnya?
A kompressziós harisnya egy speciális ruhadarab, amely a lábakon és a lábfejeken kifejtett nyomás segítségével javítja a vérkeringést, és megelőzi a visszerek kialakulását. Különböző erősségű nyomást fejt ki, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Gyógyászati segédeszközként hasznos, és különösen hasznos krónikus vénás elégtelenség, visszér, nyiroködéma, valamint trombózis megelőzésében.
Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Egyesek számára a mozgás öröme egyfajta életmód, mások számára talán felesleges és megerőltető dolog. A sport célja a fizikai erőnlét, a fizikai kondíció és a testtartás javítása, emellett pozitív hatással van az ember mentális egészségére is. Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?