Így teszi tönkre a sok mobilozás a nyaki gerincet

Egy üzenet, egy gyors videó, néhány perc közösségi média – aztán máris eltelt fél óra. A telefon ma már szinte mindenhová velünk tart, sokan pedig naponta több órán keresztül nézik a kijelzőt. Ennek azonban nemcsak a szemünk és a figyelmünk láthatja kárát. A helytelen testtartás miatt a nyaki gerincünk is komoly terhelésnek lehet kitéve.

Ismerős a nyakmerevség, a vállfájdalom vagy a tarkótáji fejfájás? Könnyen lehet, hogy a sok mobilozás is hozzájárul a panaszokhoz.

Amikor természetes testhelyzetben tartjuk a fejünket, a nyaki gerincre viszonylag egyenletes terhelés jut. Mobiltelefon használatakor azonban gyakran lehajtjuk a fejünket, és hosszú percekig, akár órákig ebben a helyzetben maradunk.

Ilyenkor nem maga a telefon a probléma, hanem elsősorban az, ahogyan használjuk. Az előreeső fejhelyzet miatt a nyak és a váll izmainak folyamatosan dolgozniuk kell, hogy megtartsák a fejet. Ha ez nap mint nap, hosszú időn keresztül ismétlődik, az izmok elfáradhatnak, befeszülhetnek, és fájdalom jelentkezhet. Nem véletlen, hogy egyre gyakrabban hallani a „tech neck”, vagyis a technológiai eszközök használatához kapcsolódó nyaki panaszok kifejezést.

A helytelen mobilozási testtartás sokszor egy egész láncreakciót indít el. A lehajtott fejhez előreeső vállak társulhatnak, a hát felső szakasza pedig szintén görnyedtebbé válhat. Egy idő után már nemcsak a nyak, hanem a váll, a lapockák közötti terület és a hát felső része is fájhat.

A tartós izomfeszülés tarkótáji fejfájást is okozhat. Sokan ilyenkor automatikusan fájdalomcsillapítóhoz nyúlnak, miközben nem is gondolnak arra, hogy a panasz hátterében akár a napi többórás képernyőhasználat és a rossz testtartás állhat.

Telefonozás közben hajlamosak vagyunk teljesen elengedni magunkat. Féloldalasan ülünk a kanapén, hason fekve görgetünk, vagy a fejünket hosszú időre előrehajtjuk. Ezek a pozíciók rövid ideig általában nem jelentenek gondot, de ha rendszeresen és huzamosabb ideig maradunk bennük, fokozhatják a mozgásszervi panaszokat.

A megoldás nem feltétlenül az, hogy tegyük le végleg a telefont. Sokkal inkább az, hogy változtassunk a használati szokásainkon. A legegyszerűbb szabály: emeljük feljebb a telefont, ahelyett hogy a fejünket hajtanánk le hozzá. Érdemes időnként váltogatni a testhelyzetet, és nem egyetlen pozícióban tölteni hosszú időt.

Hasznos lehet az is, ha rendszeresen tartunk rövid szüneteket. Néhány percenként nézzünk fel a kijelzőből, mozgassuk át a vállunkat, húzzuk hátra a lapockákat, és óvatosan mozgassuk át a nyakunkat. Már néhány perc mozgás is jobb, mint órákon keresztül mozdulatlanul ülni.

A telefon használata mellett a rendszeres testmozgás is fontos. A hát, a váll és a nyak izmainak megfelelő erősítése segíthet abban, hogy könnyebben fenntartsuk a helyes testtartást.

A legfontosabb talán az, hogy vegyük észre a jeleket. Ha a nyakunk rendszeresen fáj, merev, zsibbadás vagy visszatérő fejfájás jelentkezik, ne legyintsünk rá. A tartós vagy erős panaszokkal érdemes orvoshoz, gyógytornászhoz fordulni.

A mobiltelefon önmagában nem teszi tönkre a nyaki gerincet. A gondot inkább a mozdulatlanság, a hosszú képernyőidő és a tartósan rossz testhelyzet együttese okozhatja. Nem kell lemondanunk a telefonról – néha azonban érdemes nemcsak a kijelzőt, hanem a saját testtartásunkat is ellenőrizni.