Menü
  • Elme és lélek
  • Ne tiltsd, tanítsd

Ne tiltsd, tanítsd

Sokan úgy gondolják, hogy a gyerekek egészséges fejlődésének kulcsa az édességek teljes tiltása. Azonban a szakemberek egyre inkább arra figyelmeztetnek, hogy a tiltás nem feltétlenül vezet jobb eredményhez – sőt, sokszor éppen az ellenkező hatást váltja ki.

A tiltás vonzóbbá tesz? A gyermekpszichológusok szerint a szigorú tiltás gyakran csak növeli a tiltott dolog iránti vágyat. Ha egy gyerek azt hallja, hogy valami „nem szabad”, akkor az annál inkább izgalmasnak, különlegesnek tűnik számára. Ez oda vezethet, hogy titokban fog édességet enni, vagy éppen falási rohamokkal próbálja kielégíteni az elfojtott vágyait.

Az egyensúly a kulcs

A szakértők inkább az egészséges egyensúly megtalálását javasolják. A gyerekeknek lehet és szabad édességet enni – de mértékkel. Fontos, hogy a szülők példát mutassanak, és megtanítsák a gyerekeket a tudatos étkezésre. Egy kis csoki, fagyi vagy süti alkalmanként nem ördögtől való, ha a napi étrend többi része kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag.

Tanítsuk meg a választás szabadságát

Ahelyett, hogy megtiltanánk az édességeket, tanítsuk meg a gyerekeket dönteni: mikor, mennyit és milyen minőségű édességet érdemes fogyasztani. Ismerjék meg, hogy van különbség a házi sütemény és az agyoncukrozott bolti nasi között. Így nemcsak a testük fejlődik egészségesen, de az étkezéshez való viszonyuk is kiegyensúlyozottabb lesz.

Az édességek sokszor ünnepek, közös pillanatok részei: egy születésnapi torta, karácsonyi mézeskalács, vagy egy nyári fagylaltozás a családdal. Ezek az emlékek értékesek – és nem az elfogyasztott cukormennyiség, hanem az együtt töltött idő a lényeg.

Van néhány egészségesebb alternatíva az édességekre, amelyek kielégítik az édes íz iránti vágyat, de kevesebb cukrot, adalékanyagot vagy mesterséges összetevőt tartalmaznak:

- Friss gyümölcsök: alma, banán, eper, szőlő, mandarin

- Gyümölcsös joghurt (házi): natúr joghurt + friss gyümölcs + egy kis méz vagy fahéj

- Aszalt gyümölcsök (mértékkel!): datolya, aszalt szilva, mazsola, aszalt barack

- Banánfagyi (csak banánból!): fagyaszd le a banánkarikák krémesre turmixolva.

- Zabkeksz házilag

Alap: zabpehely, banán, reszelt alma, fahéj: diófélék, mazsola, cukor helyett méz vagy datolya

- Étcsokoládé (min. 70%). Kevesebb cukrot tartalmaz, és egy kis kocka is elég lehet az édességigény kielégítésére

- Smoothie házilag: gyümölcsök turmixolva natúr joghurttal vagy növényi itallal

- Magvajak gyümölccsel

- Chiamagos puding

Vonjuk meg a gyerekektől az édesség adta örömöket? Nem gondolnám. Természetesen nem az édesített üdítőkre és cukorkákra szeretném rábeszélni a kedves olvasókat, melyek fölöslegesen megnövelik az energiabevitelt és elhízáshoz vezethetnek, sokkal inkább arról van szó, hogy a gyerekeket meg kell tanítani a mértékletesség fontosságára. „A mérték az érték” - szokták mondani, s ezzel mindent jól össze is foglaltam.

  • A rovat további cikkei

Rosszullét az autóban? Hét bevált módszer, amivel megelőzhetjük az utazási betegséget

Sokak számára az autózás nem a kikapcsolódásról, hanem a gyomorforgató rosszullétről, a szédülésről és a hányingerről szól. Különösen a gyerekek körében gyakori az utazási betegség, de felnőttként is bárkit utolérhet, akár egy hosszabb autóút, akár egy kanyargós hegyi szakasz során. A jó hír, hogy néhány egyszerű szokással sokat tehetünk a kellemetlen tünetek megelőzéséért.

Van kiút a kizsákmányolásból – így segít a Névtelen Utak Alapítvány

Egyetlen mondattal könnyű lezárni egy történetet: „Miért nem lép ki?” A valóság azonban sokkal bonyolultabb. A kizsákmányolásból való szabadulás nem egyetlen döntés, hanem gyakran hosszú és nehéz út. A Névtelen Utak Alapítvány olyan nőkkel dolgozik, akik a prostitúció és az emberkereskedelem áldozataivá váltak, és abban segíti őket, hogy újra biztonságban érezhessék magukat, és esélyt kapjanak egy másik életre.

Antibiotikumkúra: nem mindegy, hogyan szedjük

Az antibiotikum sok esetben nélkülözhetetlen a bakteriális fertőzések kezelésében, ám a helytelen alkalmazása kellemetlen mellékhatásokhoz és hosszú távon egyre nehezebben kezelhető fertőzésekhez vezethet. Nem elég kiváltani a receptet: a megfelelő adagolás, a kezelés időtartama és a szervezet jelzéseinek figyelése is fontos szerepet játszik a gyógyulásban.

Esti edzés: hogyan hat a szervezetre, az alvásra és a fogyásra?

Az esti edzés egyre népszerűbb azok körében, akik napközben dolgoznak, tanulnak, vagy egyszerűen az esti órákban érzik magukat energikusabbnak. Bár sokan úgy gondolják, hogy a késői testmozgás megzavarhatja az alvást, a kutatások szerint a megfelelően megválasztott intenzitású és időzítésű esti edzés számos pozitív hatással lehet a szervezetre.

Moringa levél – a csodák fájáról

Megannyi kapszula, tea, étrendkiegészítő vár minket a polcokon, de van egy köztük, ami rendkívül sok vitamint és jótékony összetevőt tartalmaz. Ez a moringa.