Fussunk télen is a szabadban
- Dátum: 2013.12.17., 13:45
- futás télen, téli futás, téli futás hatásai, téli futás szabályai
A tévhit szerint télen, mínuszokban nem szabad futni, pedig, aki rendszeresen hódol ennek a sportágnak, annak ezekben a hónapokban sem kell feladnia kedvenc mozgásformáját. Viszont érdemes néhány szabályt betartani, figyelembe venni.
A szakemberek úgy vélik, szélmentes időben akár mínusz 15 Celsius fokig bátran mozoghatunk, kocoghatunk, futhatunk a szabadban. Persze ez nyilván nem a kezdőkre vonatkozik, azonban a tapasztaltabb futók bátran maradhatnak a szabadban, a friss levegőn.
A téli, kinti mozgás nélkülözhetetlen feltétele a megfelelő ruházat. Minél fagyosabb az időjárás annál több réteg ruha szükséges. Érdemes beszerezni egy úgynevezett aláöltözőt, amely lehetőleg olyan anyagból készüljön, amely jól szellőzik és képes átereszteni a nedvességet, pontosabban az izzadságot. Válasszunk kényelmes, meleg felsőt és nadrágot. Utóbbi mindenképpen fedje a lábszárunk egészét, felejtsük el a jobb időben használatos rövidebb, térd alatt véget érő nadrágokat. Érdemes beszerezni egy olyan futókabátot, széldzsekit, amely vízhatlan, vagy jól szellőző és elvezeti az izzadságot.
A cipőgyárak már kitalálták a fagyos, jeges terepviszonyok esetén is használható futócipőt, amiken lecsavarozható szegecseket is elhelyeztek. Ezek jóval melegebbek és erősen vízállóak. Nyilván nem minden amatőr futó engedheti ezt meg magának, nekik olyan cipőt ajánlanak a hozzáértők, amelynek a talpa erősen bordázott, hogy viselőiknek a csúszós terepen se legyen gondjuk .
Külön ki kell emelnünk a kiegészítők szerepét- Télen sose felejtsük otthon a sapkát, sálat és kesztyűt. A sportorvosok arra figyelmeztetnek ugyanis, hogy a fejünkön rengeteg hő távozik, így nagyon könnyen meg tudunk fázni, ha a kobakunkat szabadon hagyjuk.
Mielőtt kimerészkednénk a szabadba, mindig melegítsünk be alaposan, hiszen a hidegben érthetően sokkal nehezebben melegednek be az izmok. Érdemes kint is elvégezni egy laza átmozgatást, aztán nekivághatunk a kívánt távnak. Télen nem érdemes rekordokra törekedni, inkább a mozgás, sportolás örömét helyezzük előtérbe.
Tartsuk még szem előtt, hogy a mozgás után gyorsan húzzunk száraz ruhát, semmiképpen se időzzünk kimelegedve, kiizzadva a zimankóban, még a kocsiba beülve se.
Fotó:
pixabay.com
Lelassult anyagcsere okai
A lelassult anyagcsere sokak számára jelent problémát, különösen akkor, amikor a fogyás a megfelelő étrend és rendszeres mozgás ellenére sem indul meg. A háttérben hormonális változások, helytelen táplálkozási szokások, mozgásszegény életmód vagy alváshiány is állhat. De mit jelent valójában a lassú anyagcsere, milyen tünetek utalhatnak rá, és hogyan támogathatjuk szervezetünk megfelelő működését?
Nem tudok lefogyni, pedig szeretnék – A fogyás pszichés akadályai
Sokan érzik úgy, hogy minden vágyuk a fogyás, mégsem képesek tartós eredményt elérni. Hiába az elhatározás, a diéta és a motiváció, valami újra és újra megakadályozza az életmódváltást. A fogyás pszichés akadályai gyakran jelentős szerepet játszanak ebben a folyamatban. De miért olyan nehéz lefogyni, ha valóban szeretnénk?
GLP-1 és fogyás: hogyan segíthetnek a GLP-1 alapú készítmények a testsúlycsökkentésben?
Az elmúlt években egyre többet lehet hallani a GLP-1 alapú fogyásról, illetve azokról a gyógyszerekről, amelyek eredetileg a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére jelentek meg, de jelentős testsúlycsökkenést is előidézhetnek. A GLP-1 receptorokra ható készítmények az elhízás kezelésében is fontos szerepet kaptak, de alkalmazásuk minden esetben orvosi mérlegelést igényel.
Milyen problémák esetén ajánlott a kompressziós harisnya?
A kompressziós harisnya egy speciális ruhadarab, amely a lábakon és a lábfejeken kifejtett nyomás segítségével javítja a vérkeringést, és megelőzi a visszerek kialakulását. Különböző erősségű nyomást fejt ki, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Gyógyászati segédeszközként hasznos, és különösen hasznos krónikus vénás elégtelenség, visszér, nyiroködéma, valamint trombózis megelőzésében.
Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Egyesek számára a mozgás öröme egyfajta életmód, mások számára talán felesleges és megerőltető dolog. A sport célja a fizikai erőnlét, a fizikai kondíció és a testtartás javítása, emellett pozitív hatással van az ember mentális egészségére is. Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?