Nem tud aludni?
- Dátum: 2012.04.05., 10:22
- Vaskó Gábor
Kevés dolog okoz nagyobb szorongást, mint az álmatlan hánykolódás. Az ember agya ilyenkor erőteljesen dolgozik, átsuhannak a fején az aznap megtörtént események. Az esti neszek ébren tartják. Ilyen esetben mi lehet a teendő? Léteznek módszerek, amelyeket érdemes kipróbálni. Kérem, olvassa tovább a cikket, hogy elsajátíthasson új fortélyokat, amitől majd jobban fog aludni.
Csak akkor aludjon, ha álmos – így csökkenhet az ébren eltöltött időt az ágyban. Ha húsz perc elteltével nem sikerült elaludnia, keljen fel és csináljon valami unalmasat, hogy elálmosodjon. Üldögéljen csendesen a sötétben vagy olvassa hűtőszekrényének garancialevelét, de ne kapcsoljon fel erős villanyt, ameddig fenn van, mert a fény azt sugallja az agyának, hogy fel kell kelnie. Hogy biztosan fáradt legyen, amire eljön az alvás ideje, ne szunyókáljon napközben. Csak akkor, ha máshogy nem képes átvészelni a napot, elszenderedhet kevesebb, mint egy órát délután három óra előtt. Ugyanabban az időben térjen nyugovóra és keljen, még a hétvégeken is - jobban fogja érezni magát a rendszeresség következtében.
Emellett fontos, hogy új, és szokásokkal is a testét előkészítse az alvásra; érdemes kellemes zenét hallgatni, elcsendesedni egy negyed órát egy bögre koffeinmentes tea társaságában, vagy pihentető tornagyakorlatokat végezni. Ha már testgyakorlásról esett szó, a rendszeres mozgás elősegíti a minőségi pihenést: a reggeli és esti edzések a leghatékonyabbak, azonban nem szabad túl későn nekiállni – legalább négy órával lefekvés előtt végezze el őket. Használja az ágyat, amire való – ne nézzen az ágyból TV-t, ne olvasson ott fekve, vagy dolgozzon – így teste tudni fogja, hogy az ágyat teljességgel az alvás miatt veszi igénybe – az egyetlen kivétel a házasélet.
Az ágy minősége, továbbá a szoba állapota is fontos tényező: kifejezetten kellemetlen a fülledt, meleg idő az éjszaka során - egy hideg, jól szellőző szoba elegendő mennyiségű takarókkal a javallt. Továbbá még néhány tanács, hogy mit vegyen magához nyugovóra térés előtt: kevés táplálékot, folyadékot, és egy meleg zuhanyt. Természetesen, itt is oda kell figyelni fontos részletekre: koffeines italt, mint kávét vagy teát, továbbá csokoládét ne fogyasszunk éjszaka; és bár az alkohol köztudottan segít elaludni, szakaszos alvást idéz elő, így nem ajánlott. A tusolást próbáljuk másfél órával lefekvés előtt végezni, hogy elég ideje legyen a testünknek lehűlni a forró zuhany után.
Ezekkel a tanácsokkal kívánok Önnek jó éjszakát! Ne feledje, reggel, ami után kilépett az utcára, fordítsa arcát a nap felé – és tartsa úgy vagy negyed óráig, mivel így serkenti a testét az elkövetkezendő napra.
Írta: Sebestyén Zsuzsanna
Fotó: sxc.hu
Anterográd amnézia, amikor a jelen nem válik emlékké
Az emberi emlékezet az identitásunk, személyiségünk és mindennapi működésünk egyik alapvető pillére. Emlékeink segítségével kapcsoljuk össze a múltat a jelennel, értelmezzük tapasztalatainkat, és alakítjuk jövőnket. De mi történik akkor, amikor az agy elveszíti azt a képességét, hogy az új élményeket tartós emlékekké alakítsa? Ezt a neurológiai jelenséget nevezzük anterográd amnéziának.
A lelki bántalmazás láthatatlan pszichológiája
A bántalmazás nem mindig jár kiabálással, fenyegetéssel vagy fizikai erőszakkal. Néha éppen a csend válik a legfájdalmasabb fegyverré. A kimondatlan szavak, a szándékos elutasítás, az érzelmi megvonás és a következetes semmibevétel olyan mély lelki sebeket okozhatnak, amelyek kívülről láthatatlanok. A pszichológia ezt a jelenséget többek között érzelmi bántalmazásként, illetve büntető hallgatásként (silent treatment) írja le.
6 jel, hogy valaki csak akkor keres, amikor szüksége van rád – így ismerheted fel az érdekkapcsolatokat
Vannak emberek, akiknek mindig van egy kedves szavuk hozzánk, de valahogy csak akkor jutunk eszükbe, amikor szükségük van valamire. Egy szívességre, egy jó tanácsra, egy kis segítségre vagy egyszerűen valakire, aki meghallgatja őket. Amíg adni tudunk, fontosak vagyunk számukra, ám amikor nekünk lenne szükségünk támogatásra, hirtelen elfogynak a hívások és az üzenetek. Az egyoldalú kapcsolatok felismerése nem mindig könnyű, de néhány árulkodó jel segíthet tisztábban látni.
Van kiút a kizsákmányolásból – így segít a Névtelen Utak Alapítvány
Egyetlen mondattal könnyű lezárni egy történetet: „Miért nem lép ki?” A valóság azonban sokkal bonyolultabb. A kizsákmányolásból való szabadulás nem egyetlen döntés, hanem gyakran hosszú és nehéz út. A Névtelen Utak Alapítvány olyan nőkkel dolgozik, akik a prostitúció és az emberkereskedelem áldozataivá váltak, és abban segíti őket, hogy újra biztonságban érezhessék magukat, és esélyt kapjanak egy másik életre.
A fájdalom, amelynek nincs határideje – október 15. a perinatális gyász világnapja
Vannak veszteségek, amelyekről nehéz beszélni, amelyekre sokszor nincsenek megfelelő szavak, és amelyek fájdalma évekkel később is ugyanúgy ott élhet a szülők szívében. Október 15-én a perinatális gyász világnapján azokra a gyermekekre emlékezünk, akiknek túl rövid idő jutott ezen a világon, és azokra a családokra, akiknek meg kellett tapasztalniuk a gyermekük elvesztésével járó felfoghatatlan fájdalmat.