Menü

Fájdalommentes edzés

Sérülések, húzódások, ízületi fájdalmak, izomláz? Aki rendszeresen sportol, becsülettel edz, bizony szembesülhet gyakran a „problémával”, vagy inkább jelenséggel, hogy edzés után 1-2 nappal izomláz keletkezik, fáj itt-ott, nehézkes a lépcsőzés, ropognak az ízületek. Az izomláz elkerülhető, az ízületi fájdalmak megelőzhetőek, néhány dologra kell csupán figyelni. Az izomláz érzését az edzés során az izomrostok szakadása okozza. Maga az érzés akkor jelentkezik, ha az edzésünk a megszokottnál intenzívebb volt. Akkor is számolhatunk izomlázzal, ha hosszabb kihagyás után kezdtük újra a sportot, természetes reakció, azonban ennek megelőzéseként fontos betartani a fokozatosság elvét.

Izomláz elkerülése érdekében minden edzést alapos bemelegítéssel kell kezdeni és a nyújtást nem szabad elhanyagolni. Azon a tíz-tizenöt perc nyújtáson nem szabad időt spórolni, nagyon fontos ellazítani az izmokat.

Az izomláz természetes reakciója a testünknek, azonban ha az edzés közben érzünk fájdalmat, az közel sincs rendben. Ha az ízületeink fájnak, érdemes mielőbb elkezdeni egy három hónapos kúrát ízületvédő étrend-kiegészítőből, porcvitaminból, szerintem észrevehető javulás mutatkozik a porcvitamin kúra után, amit kollagénnel érdemes kiegészíteni, ma már tabletta, italpor formájában is kapható és számos jótékony hatása van azon kívül, hogy az ízületeinket is védi.

Az edzések után napokig tartó és el nem múló fájdalom sem izomláz már. A húzódás, sérülés fájdalma határozott és jól felismerhető érzés. Általában egy mozdulathoz köthető. Az izomhúzódás, rándulás, esetleg becsípődés rendkívül megnehezíti az ember életét, sajnos nagyon sokáig elhúzódhat és olykor szakember, gyógymasszőr, orvos segítségét is igénybe kell venni a gyógyuláshoz.

Az ilyen jellegű sérülések a fent említett módszerekkel kerülhetőek el, bemelegítés, nyújtás, fokozatosság elve, étrend-kiegészítők használata.

A táplálkozás ebben a témában is kulcsfontosságú segítség lehet. Bizonyos gyulladáscsökkentő ételek fogyasztásával sokat tehetünk a fájdalmak elkerüléséért. Gyulladáscsökkentő ételek valóban léteznek, nem kamu, ezért érdemes még a kételkedőknek is kipróbálni. Remek gyulladáscsökkentő élelmiszer a grapefruit, valamint a magas kakaótartalmú étcsokoládé és a mértékkel fogyasztott koffein.

Fontosak az izmoknak a fehérjében és rostban gazdag élelmiszerek. A fehérje hatására az izmok gyorsan regenerálódnak és fejlődnek, ez köztudott.

Sérüléseim miatt ma már gyakran alkalmazom az edzés utáni váltott hideg-meleg vizes zuhanyt. Nem a legkellemesebb, de futás után legalább a lábaimon elvégzem ezt a rituálét, felpörgeti az anyagcserét és nagyon jót tesz a vérkeringésnek.

Krémezzünk! Sok gyógynövényes krém van ma már piacon, mellyel bemasszírozva az adott sajgó testrészt, hamarabb múlik el a húzódás, izomláz. A rozmaringos krémet, fekete nadálytő krémet, árnika krémet gyakran bevetem ilyenkor, a levendula segít ellazítani az izmokat, de alkalmazhatjuk a körömvirágot és a gyömbért is.

A masszázs bármikor jól tud esni, de egy kiadósabb edzés után képes lerövidíteni az izomláz idejét, de nyilvánvalóan fontos, hogy hozzáértő kezek masszírozzanak. Nagyon sokféle masszázs létezik ma már, melyek megmozgatják az izmokat, ízületeket, kötőszöveteket. Az elérendő célok és módszerek szempontjából nagyon sokféle masszázstechnikát különböztetünk meg, a kezelést bízzuk minden esetben szakemberre, aki megfelelő krémekkel és olajakkal célzott segítséget nyújthat.

Ha megtaláltuk a megfelelő szakembert hozzá, akkor kineziológiai tapaszokat is tetethetünk fel. A kineziológiai tapasz, vagy, ahogy gyakran emlegetik, „tape” egy rugalmas, egyik felén ragadós, színes szalag, ami úgy fejti ki hatását, hogy együtt mozog a test szöveteivel, s mindennapi tevékenységeink, vagy sport közben is támogatja a gyógyulást, és a fájdalom csökkentését. A tapasz nem tartalmaz semmiféle kémiai hatóanyagot. Nem mindegy azonban, hogy hogyan és hova ragasztjuk fel, ezért nem ajánlott otthon, magunknak feltenni, nagyon fontos szakemberre bízni ezt a feladatot!

S végül a vízivás! A folyadékfogyasztás fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni, ám az izomláz csillapítása szempontjából ez még inkább kiemelt jelentőséggel bír. Az izomlázat gyakran a dehidratáltság is okozza, ezért edzés alatt és után is elengedhetetlen a vízfogyasztás

5 saját testsúlyos gyakorlat, ami gyönyörű alakot farag

A saját testsúlyos gyakorlatok előnye, hogy nem igényelnek eszközt, ez az eszköz már adott - a saját test súlyát használják az erősítéshez. Az alábbi gyakorlatok ráadásul egyszerre több nagyobb izomcsoportot is megmozgatnak, ezzel maximalizálva a hatékonyságot.

Tippek a fogyáshoz idősebb korban

A fogyás nem csak a fiatalok problémája, hanem idősebb korban is aktuális lehet a súlyvesztés kérdése. Azonban ilyenkor több oka is lehet az elhízásnak, és figyelni kell arra is, hogy tényleges zsírt adjanak le, ne pedig izmot veszítsenek. Mi most arra keressük a választ, hogy hogyan lehet idősebb korban súlyt leadni úgy, hogy ne jöjjön vissza egyből és ne is járjon szigorú koplalással.

Hogyan adjuk le az ünnepek alatt felszaladt kilókat?

A karácsonyi időszak alatt biztosan felkúszhat az emberre 2-3 kg plusz, de akár jóval több is, hiszen ilyenkor sokkal több a finomabbnál finomabb főétel és sütemény is, az üdítőitalokról nem is beszélve. Az ünnepek után könnyedén azon kaphatjuk magunkat, hogy az a nadrág, ami addig könnyedén ránk jött, most feszül rajtunk

Kinesis– az otthoni edzés újdonsága

A Kinesis tulajdonképpen egy változatos edzés, falra szerelt csövek segítségével, melynek legnagyobb előnye, hogy a legegyszerűbb alapgyakorlatoktól kezdve az egészen összetett mozgáskombinációkig mindenki megtalálhatja a neki való szintet és típust a 360 fokban forgatható zárt kábelrendszerrel. A gyakorlatokat így egy háromdimenziós térben végezhetjük.

Ez történik ha 30 napig vizet iszol

A test, a szervek, a szövetek, a sejtek, víz nélkül nem tudnak élni és működni. Ha vizet iszol, fantasztikus dolgokra számíthatsz. Sokaknak nehézséget okoz a megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása, de megéri odafigyelni rá.