NEAT-faktor, hallottál már róla?

Akkor is mozgunk, ha nem sportolunk, vagy edzünk, de kiszámol ezekkel valójában?

A NEAT-faktor egyre gyakrabban kerül elő az egészséges életmóddal, a fogyással és az anyagcserével kapcsolatos értekezésekben, mégis sokan nem tudják pontosan, mit jelent. Pedig egy olyan mindennapi jelenségről van szó, aminek fontos szerepe van a szervezet energiafelhasználásában. Nem egy újabb edzésmódszerről vagy diétáról van szó, hanem azokról az apró mozdulatokról és tevékenységekről, amelyeket szinte észre sem veszünk a nap folyamán.

A NEAT az angol Non-Exercise Activity Thermogenesis rövidítése, ami a nem edzés jellegű tevékenységek során történő energiafelhasználást jelenti. Ide tartozik minden olyan mozgás, amely nem az alvás, az étkezés vagy a tudatos sportolás része. Például a séta, a lépcsőzés, a bevásárlás, a főzés, a takarítás, a kertészkedés, de még az is, amikor ülés közben mozgatjuk a lábunkat. A fogalom tudományos vizsgálatában James A. Levine kutató játszott fontos szerepet, aki a 2000-es évek elején hívta fel a figyelmet arra, hogy az emberek napi energiafelhasználása nemcsak az alapanyagcserétől és az edzésektől függ, hanem az is sokat számít, mennyit mozgunk a hétköznapokban.

Két ember között akár jelentős különbség is lehet ezen a téren, attól függően, hogy egyikük aktív életet él, míg a másik a nap nagy részét ülve tölti. A szervezet napi energiafelhasználásának több összetevője van. Ide tartozik az alapanyagcsere, az ételek megemésztéséhez szükséges energia, a tudatos testmozgás és a NEAT is. Utóbbi azért különösen érdekes, mert olyan tevékenységekből áll össze, amelyeket sokszor nem is tekintünk valódi mozgásnak. Egy reggeli séta, néhány lépcsőzés, a házimunka és az esti kutyasétáltatás együtt már jelentős aktivitást jelenthet.

A NEAT mennyiségét sokféle tényező befolyásolja, például számít a munkánk jellege, a közlekedési szokásaink, az életkörülményeink és az egyéni adottságaink is. Aki fizikai munkát végez, sokat gyalogol vagy rendszeresen tevékenykedik otthon, általában több energiát használ fel ilyen módon, mint az, aki napi nyolc-tíz órát számítógép előtt ül.

A NEAT növelésének egyik legnagyobb előnye, hogy nem igényel külön edzésidőt, drága felszerelést vagy sportolói előképzettséget. A hétköznapokba könnyen beépíthető, és hozzájárulhat a testsúly szabályozásához és az aktívabb életmód kialakításához. Természetesen nem helyettesíti a rendszeres sportolást és a kiegyensúlyozott táplálkozást, azért kár lenne megfeledkezni róla.

Például válasszuk a lift helyett a lépcsőt, telefonálás közben sétáljunk, parkoljunk kicsit távolabb, vagy munka közben óránként álljunk fel néhány percre. A házimunkát, a bevásárlást és a kertészkedést is tekinthetjük olyan lehetőségnek, ami segít növelni a napi aktivitásunkat. Ezekhez egy lépésszámláló vagy okosóra hasznos lehet, mivel segít felismerni, mennyit is mozgunk valójában. Az a fontosabb, hogy a saját szokásainkhoz képest fokozatosan aktívabbá váljunk, és olyan változtatásokat vezessünk be, amelyeket hosszú távon is fenn tudunk tartani.

A NEAT lényege, hogy az egészségesebb életmód nem feltétlenül az edzőteremben kezdődik. A mindennapi apró mozdulatok, a rendszeres munka közbeni felállás, a séta hozzájárulhatnak ahhoz, hogy többet tegyünk az egészségünkért.