Alvással az egészségért
- Dátum: 2013.12.02., 21:00
- délutáni szieszta jótékony hatásai, egészséges a délutáni alvás, mire jó a délutáni alvás, pihentető e a délutáni alvás
Nemcsak megszokás kérdése lehet a délutáni szunyókálás, pihenés. Az ebéd utáni szieszta ugyanis rendkívül kedvező hatással van az emberi szervezetre, de azt ne feledjük, semmiképpen nem helyettesíti az éjszakai, pihentető alvást.
Már számtalan kutatás foglalkozott azzal a kérdéssel, hogy vajon egészséges-e és ha igen, akkor mennyire a délutáni szieszta. Aki járt már mediterrán országban, az jól tudja, az itt élők a legmelegebb órákban, dél és három óra között, visszahúzódnak és csendes pihenőjüket töltik. Sokan azt hiszik, hogy csupán a nagy meleg miatt van így, arra nem gondolnak, hogy a délutáni sziesztának remek élettani hatásai vannak.
Sajnos hazánkban a helytelen táplálkozási szokások miatt alakult ki sokaknál, hogy ebéd után szunyókálnak egyet. Mi köze a táplálkozásnak ehhez? A hagyományos magyar konyhában ugyanis gyakorta párosítják a krumplit, a rizst a hússal és csak savanyúként szolgálnak fel salátát. Pedig, ha a köreten változtatnának, akkor máris frissebbnek, fittebbnek érezhetnék magukat, nem húzná őket az ágy, pontosabban a gyomruk ebéd után. A szénhidrát és a fehérje helytelen párosítása miatt alakulhat ki sok embernél az ebéd utáni „kómás” állapot, amikor a gyomor teltségérzete miatt vágyódnak egy kiadós alvásra. Nos, ez a fajta délutáni szieszta nem igazán szolgálja az egészségünket, sőt kifejezetten megterheli a szívet. Viszont, ha egészséges étkeket fogyasztunk, csak a legritkább esetben érezzük majd magunkat fáradtnak, nyúzottnak ilyenkor.
A délutáni pihenés rendkívül nyugtatóan hat a szervezetre, oldja a stresszt, a feszültséget. A legjobb, ha ilyenkor nem alszunk hosszabban és mélyen, mert a szervezet így is képes a pihenésre, a regenerálódásra.
Az alvásszakértők szerint a pihentető alvás öt ciklusra bontható, s ezek a periódusok két óránként ismétlődnek. Ha legalább másfél-két órát alszunk, akkor végigpihenünk egy ilyen ciklust, s az nagyon jó, de ha csak 20-40 percig tudunk relaxálni, azt se bánjuk. Ez alatt az idő alatt is képes a testünk újratöltődni, s sokkal fittebbnek, tettre készebbnek érezzük majd magunkat, s a hangulatunk is javul.
A kutatók bizonyítva látják már azt is, hogy azok, akik rendszeres alszanak délután, azok sokkal jobb fizikai és szellemi teljesítményre képesek, higgadtabban reagálnak a stresszes helyzetekben, ráadásul kisebb az esélyük a különböző szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, a cukorbetegség kialakulására is.
Fotó:
pixabay.com
Sport és fogpótlás – miért számít a rágás ereje a teljesítményben?
Az aktív életmód alapja a tudatos táplálkozás. Sokan gondolják, hogy ez kizárólag a bevitt fehérje- és vitaminszinten múlik, pedig legalább ilyen fontos a rágás minősége. Ha hiányzik néhány fog, egyre több ételféleségtől kényszerülünk megválni, így beszűkül az étrendünk, és kevesebb hasznos tápanyaghoz jut a szervezet. Hosszú távon ez az energiaszintünkre, a teljesítményünkre és a közérzetünkre is rányomja a bélyegét. A modern fogpótlások azonban segítenek visszaadni a táplálkozás és a mozgás szabadságát.
Tinktúrákkal az egészségért
Akik a természetes és alternatív gyógymódokat kedvelik, tudják, hogy tinktúrákkal sokat tehetünk az egészségért. Mi az a tinktúra, hogyan készül és mi mindenre jó? Erről írunk most!
Egészséges hát ülőmunka mellett
Akár dolgozunk, akár játszunk, a napunk nagy részét ülve töltjük – és sokan nem is sejtik, hogy ezzel mennyire megterhelik a gerincüket. A rosszul megválasztott szék, a helytelen testtartás és a mozgáshiány hosszú távon hát-, nyak- és derékfájáshoz vezethet. Egy ergonomikus szék azonban nemcsak kényelmet, hanem egészséget is adhat, hiszen támogatja a test természetes tartását és tehermentesíti a gerincet.
Hogyan feküdjünk, hogy jól aludjunk?
Nem mindegy, hogy milyen pózban alszunk? Úgy tűnik, nem. Ideális esetben napi 8 órát töltünk alvással minden éjszaka, ami nagyjából azt jelenti, hogy az életünk harmadát csak ez az állapot tölti ki.
A kettlebelles edzés előnyei
A kettlebell egy különleges gömb alakú súlyzó, amellyel hatékonyan átmozgatható az egész test. Otthon is kiválóan használható, miközben segíti a zsírégetést, erősíti a mélyizmokat, és javítja az egyensúlyt. Rövid, de intenzív edzéseivel gyorsan formába hozhatjuk magunkat.