Legalább hét óra alvás kell
- Dátum: 2013.07.05., 11:58
Egészségesen kell táplálkozni, le kell szokni a dohányzásról, rendszeresen kell mozogni és mérsékelni kell az alkoholfogyasztást. Ha ezek sikerülnek jelentősen csökkentjük egy későbbi szívinfarktus esélyét. Még egy, legalább ugyanilyen fontos „recept” azonban kimaradt.
Az alvás. A legfrissebb, átfogó kutatások szerint legalább hét óra alvás jelentős mértékben csökkenti a szívinfarktus kockázatát. A szakemberek ezt ugyanolyan fontos tényezőnek tartják, mint a cikkünk elején felsoroltakat. Aki erre odafigyel, 24 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus, valamint a szív és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az alvást, pontosabban a kialvatlanságot rengeteg betegséggel és problémával hozzák összefüggésbe. Nem véletlenül. A megfelelő éjszakai pihenés fontos, szerves része az egészséges életmódnak. Még nem annyira népszerű, mint a diéta, a helyes táplálkozás, vagy a sportolás, de az orvosok célja éppen az, hogy behozzák a köztudatba. A dolog pikantériája az, hogy sokan éppen azért nem alszanak eleget, mert mondjuk a sportolás miatt nincs elég idejük.
Pedig a felsorolt dogok éppen egymást kiegészítve hatékonyak. Akinek nincs meg az éjszakai hét óra alvás, nem kell kétségbe esnie. Egyszerűen át kell gondolni a napirendjét, min tud változtatni, hogy több ideje jusson a pihenésre. Érdemes minél korábban, értsd éjfél előtt ágyba bújni. Akinek nem megy a ráhangolódás, az számos különböző technikát hívhat segítségül. Relaxációs, meditációs gyakorlatok garmadája áll rendelkezésre. De rengeteg más dologgal is elérhetjük a kívánt hatást. Például sportolással, testünk, izmaink kifárasztásával, friss levegőn való tartózkodással, és hálószobánk, ágyunk megfelelő előkészítésével.
Fotó:
sxc.hu
Orrvérzés gyermekeknél – Hogyan segíthet?
Az orrvérzés gyermekkorban gyakori jelenség, amely a legtöbb esetben ijesztőbbnek tűnik, mint amennyire veszélyes. Egy hirtelen megjelenő vérzés láttán azonban könnyű megijedni, különösen akkor, ha a gyermek sír, fél vagy nem érti, mi történik vele. A jó hír, hogy az esetek többségében egyszerű otthoni elsősegélynyújtással rövid idő alatt megállítható a vérzés. Nem mindegy azonban, hogyan segítünk.
Ingyenes HPV-oltás a hetedikeseknek: szeptember 15-ig dönthetnek a szülők
Fontos határidő közeleg a hetedik osztályos gyermekek szülei számára: szeptember 15-ig kell jelezniük, hogy kérik-e gyermekük számára az ingyenes HPV elleni védőoltást. A vakcina önkéntesen igényelhető, és a 2026/2027-es tanévben iskolai kampányoltás keretében biztosítják a hetedik évfolyamos lányoknak és fiúknak egyaránt.
Az arcod és a hajad is jelezhet: ezek a tápanyaghiány árulkodó tünetei
Gyakran elég egy pillantás a tükörbe, hogy észrevegyük: valami megváltozott. Fakóbb lett az arcbőr, szárazabb a haj, töredeznek a hajvégek, vagy hirtelen több hajszál marad a fésűben. Ezeknek természetesen számtalan oka lehet, de előfordulhat, hogy a szervezet nem jut hozzá megfelelő mennyiségben bizonyos vitaminokhoz.
Otthon méred a vérnyomásod? Ettől az 5 hibától lehet rossz az eredményed
A vérnyomásmérés sokak számára egyszerű rutin: felkerül a mandzsetta, megnyomjuk a gombot, néhány másodperc múlva pedig megjelenik két szám a kijelzőn. Csakhogy a mérés eredményét nemcsak az befolyásolja, hogy éppen milyen a vérnyomásunk. Az is számít, hogyan, mikor és milyen körülmények között mérünk. Egy rosszul megválasztott testhelyzet vagy akár egy kávé is könnyen eltérítheti az értéket.
Otthoni lábfürdő – miniwellness önmagunknak ajándékba
Ki ne szeretne este egy kis pihentető kényeztetést szinte fillérekből? A lábfürdő erre egy remek megoldás.