Legalább hét óra alvás kell
- Dátum: 2013.07.05., 11:58
Egészségesen kell táplálkozni, le kell szokni a dohányzásról, rendszeresen kell mozogni és mérsékelni kell az alkoholfogyasztást. Ha ezek sikerülnek jelentősen csökkentjük egy későbbi szívinfarktus esélyét. Még egy, legalább ugyanilyen fontos „recept” azonban kimaradt.
Az alvás. A legfrissebb, átfogó kutatások szerint legalább hét óra alvás jelentős mértékben csökkenti a szívinfarktus kockázatát. A szakemberek ezt ugyanolyan fontos tényezőnek tartják, mint a cikkünk elején felsoroltakat. Aki erre odafigyel, 24 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus, valamint a szív és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az alvást, pontosabban a kialvatlanságot rengeteg betegséggel és problémával hozzák összefüggésbe. Nem véletlenül. A megfelelő éjszakai pihenés fontos, szerves része az egészséges életmódnak. Még nem annyira népszerű, mint a diéta, a helyes táplálkozás, vagy a sportolás, de az orvosok célja éppen az, hogy behozzák a köztudatba. A dolog pikantériája az, hogy sokan éppen azért nem alszanak eleget, mert mondjuk a sportolás miatt nincs elég idejük.
Pedig a felsorolt dogok éppen egymást kiegészítve hatékonyak. Akinek nincs meg az éjszakai hét óra alvás, nem kell kétségbe esnie. Egyszerűen át kell gondolni a napirendjét, min tud változtatni, hogy több ideje jusson a pihenésre. Érdemes minél korábban, értsd éjfél előtt ágyba bújni. Akinek nem megy a ráhangolódás, az számos különböző technikát hívhat segítségül. Relaxációs, meditációs gyakorlatok garmadája áll rendelkezésre. De rengeteg más dologgal is elérhetjük a kívánt hatást. Például sportolással, testünk, izmaink kifárasztásával, friss levegőn való tartózkodással, és hálószobánk, ágyunk megfelelő előkészítésével.
Fotó:
sxc.hu
Az illatok terápiás ereje – amikor az illatok a testet és a lelket is gyógyítják
Az illatok életünk szerves részét képezik. Egyetlen aroma képes felidézni egy régi emléket, megnyugtatni a zaklatott lelket vagy éppen energiával feltölteni bennünket. Nem véletlen, hogy az illatok gyógyító hatását már több ezer éve alkalmazzák különböző kultúrákban.
A demencia korai jelei – 10 figyelmeztető tünet, amelyet nem érdemes figyelmen kívül hagyni
A demencia kialakulása általában nem egyik napról a másikra történik. A tünetek sok esetben lassan, fokozatosan jelennek meg, ezért a kezdeti jelek könnyen összetéveszthetők a természetes öregedéssel vagy a mindennapi stressz hatásaival. Pedig a korai felismerés kulcsfontosságú.
Koszos gyerek, erősebb immunrendszer? Ennyi igazság van a mondás mögött
„Ne piszkold össze magad!” – hangzik el sok családban nap mint nap, miközben a gyerekek önfeledten építenek homokvárat, pocsolyában ugrálnak vagy a kertben fedezik fel a természet apró csodáit. Régóta tartja magát az a nézet, hogy a gyerekek immunrendszerének jót tesz, ha időnként koszosak lesznek játék közben. De vajon valóban így van, vagy csupán egy népszerű tévhit?
Szomjas a szervezetünk? – Ezek a jelei annak, ha nyáron túl keveset iszunk
A nyári hónapokban természetes, hogy szervezetünknek több folyadékra van szüksége. A magas hőmérséklet, a fokozott izzadás, a szabadtéri programok és a sportolás mind növelik a folyadékveszteséget. Ennek ellenére sokan csak akkor nyúlnak a vizespalack után, amikor már szomjúságot éreznek.
Töredezett ajkak: mi áll a háttérben, és hogyan lehet hatékonyan kezelni?
A töredezett, kiszáradt ajkak sokak számára visszatérő problémát jelentenek. Bár elsőre csupán esztétikai kellemetlenségnek tűnhetnek, valójában fájdalmat, égő érzést és akár vérzést is okozhatnak. Az ajkak állapota ráadásul nemcsak az időjárástól függ, hanem az életmódtól, a táplálkozástól, a folyadékbevitel mértékétől, sőt bizonyos betegségek vagy gyógyszerek is szerepet játszhatnak a kialakulásukban.