Legalább hét óra alvás kell
- Dátum: 2013.07.05., 11:58
Egészségesen kell táplálkozni, le kell szokni a dohányzásról, rendszeresen kell mozogni és mérsékelni kell az alkoholfogyasztást. Ha ezek sikerülnek jelentősen csökkentjük egy későbbi szívinfarktus esélyét. Még egy, legalább ugyanilyen fontos „recept” azonban kimaradt.
Az alvás. A legfrissebb, átfogó kutatások szerint legalább hét óra alvás jelentős mértékben csökkenti a szívinfarktus kockázatát. A szakemberek ezt ugyanolyan fontos tényezőnek tartják, mint a cikkünk elején felsoroltakat. Aki erre odafigyel, 24 százalékkal csökkentheti a szívinfarktus, valamint a szív és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az alvást, pontosabban a kialvatlanságot rengeteg betegséggel és problémával hozzák összefüggésbe. Nem véletlenül. A megfelelő éjszakai pihenés fontos, szerves része az egészséges életmódnak. Még nem annyira népszerű, mint a diéta, a helyes táplálkozás, vagy a sportolás, de az orvosok célja éppen az, hogy behozzák a köztudatba. A dolog pikantériája az, hogy sokan éppen azért nem alszanak eleget, mert mondjuk a sportolás miatt nincs elég idejük.
Pedig a felsorolt dogok éppen egymást kiegészítve hatékonyak. Akinek nincs meg az éjszakai hét óra alvás, nem kell kétségbe esnie. Egyszerűen át kell gondolni a napirendjét, min tud változtatni, hogy több ideje jusson a pihenésre. Érdemes minél korábban, értsd éjfél előtt ágyba bújni. Akinek nem megy a ráhangolódás, az számos különböző technikát hívhat segítségül. Relaxációs, meditációs gyakorlatok garmadája áll rendelkezésre. De rengeteg más dologgal is elérhetjük a kívánt hatást. Például sportolással, testünk, izmaink kifárasztásával, friss levegőn való tartózkodással, és hálószobánk, ágyunk megfelelő előkészítésével.
Fotó:
sxc.hu
Sport és fogpótlás – miért számít a rágás ereje a teljesítményben?
Az aktív életmód alapja a tudatos táplálkozás. Sokan gondolják, hogy ez kizárólag a bevitt fehérje- és vitaminszinten múlik, pedig legalább ilyen fontos a rágás minősége. Ha hiányzik néhány fog, egyre több ételféleségtől kényszerülünk megválni, így beszűkül az étrendünk, és kevesebb hasznos tápanyaghoz jut a szervezet. Hosszú távon ez az energiaszintünkre, a teljesítményünkre és a közérzetünkre is rányomja a bélyegét. A modern fogpótlások azonban segítenek visszaadni a táplálkozás és a mozgás szabadságát.
Tinktúrákkal az egészségért
Akik a természetes és alternatív gyógymódokat kedvelik, tudják, hogy tinktúrákkal sokat tehetünk az egészségért. Mi az a tinktúra, hogyan készül és mi mindenre jó? Erről írunk most!
Egészséges hát ülőmunka mellett
Akár dolgozunk, akár játszunk, a napunk nagy részét ülve töltjük – és sokan nem is sejtik, hogy ezzel mennyire megterhelik a gerincüket. A rosszul megválasztott szék, a helytelen testtartás és a mozgáshiány hosszú távon hát-, nyak- és derékfájáshoz vezethet. Egy ergonomikus szék azonban nemcsak kényelmet, hanem egészséget is adhat, hiszen támogatja a test természetes tartását és tehermentesíti a gerincet.
Hogyan feküdjünk, hogy jól aludjunk?
Nem mindegy, hogy milyen pózban alszunk? Úgy tűnik, nem. Ideális esetben napi 8 órát töltünk alvással minden éjszaka, ami nagyjából azt jelenti, hogy az életünk harmadát csak ez az állapot tölti ki.
A kettlebelles edzés előnyei
A kettlebell egy különleges gömb alakú súlyzó, amellyel hatékonyan átmozgatható az egész test. Otthon is kiválóan használható, miközben segíti a zsírégetést, erősíti a mélyizmokat, és javítja az egyensúlyt. Rövid, de intenzív edzéseivel gyorsan formába hozhatjuk magunkat.