Egészséges életmódunk fontos összetevője – a rendszeres testedzés
- Dátum: 2013.07.01., 12:05
Az egészségről, az egészséges életmódról manapság rendkívül sok szó esik. Számtalan írás és tanulmány keresi a választ a mai teljesítményorientált világunkhoz leginkább illő optimális életvitel kialakítására. De tudjuk – e egyáltalán, melyek az egészség, vagy az egészséges életmód ismérvei?
A legismertebb és meghatározás az Egészségügyi Világszervezet (World Health Organization) ismertebb nevén WHO alapszabályában (1948) olvasható, miszerint : „Az egészség a teljes fizikai, szellemi és társas jólét állapota, és nem csupán a betegség vagy a fogyatékosság hiánya.”
Vagyis szervezetünknek olyan állapota, melynek során a társadalom anyagi és szellemi felépítő folyamataiban aktívan részt tudunk venni. Természetesen ez csak akkor valósulhat meg, ha ennek megfelelően alakítjuk mindennapi szokásainkat, testi és lelki életünket és tevékenységünket, s ha mindezek még harmóniában is vannak egymással. Mindezek megvalósulása első olvasatra nem is tűnik olyan egyszerűnek, ám a ha életmódunk összetevőire figyelmet szentelünk, tán nem is olyan bonyolult feladat…
„Nincs drágább egy beteg embernél” – tartja a már nem is olyan új-keletű mondás. Ezen megállapításnak illetve a rendszeres testmozgás jelentőségét már egyre inkább felsőbb szinteken is felismerték.
Miben nyilvánul meg a mindennapi edzés jelentősége?
Egy felmérés szerint Magyarországon minden ötödik fiú – illetve minden negyedik lánygyermek túlsúlyos, felnőtteknél ez az arány meghaladja a 60% - ot, míg nyugdíjas korban 80% körül mozog.
A rendszeres testedzés szervezetünk egészére kihat, fejleszti a légző és mozgatórendszert, terheli és javítja a szív és keringési rendszerünket, s jótékonyan hat a testsúly alakulására is. Természetesen ezek működésének fejlesztése jó esetben már kisiskolás korban megkezdődik, ettől függetlenül sosem késő a testmozgás elkezdésére, testkultúránk sokoldalúbbá tételére. Ha a mozgás rendszeres igénnyé válik, akkor rövid és hosszútávon egyaránt érezteti jótékony hatását.
Terhelés hatására a mozgatórendszer részei ( izmok, ízületek, ínak, csontok ) fejlődnek, erősödnek, anyagcseréjük üteme és vérellátottságuk megnő. Ezzel párhuzamosan a szív és keringési rendszer is fejlődik, szervezetünk tápanyag és oxigén-ellátottsága nő, a szívizom pedig erősödik, ellenállóbb lesz.
A légzőrendszerünkben az oxigén felvétele javul, nő a tüdő légzőfelülete. Rendszeres terhelés hatására az emésztés is felgyorsul, a felesleges zsírokat elégetjük, a túlsúly pedig az optimális körüli értéknél realizálódik. Az agy vérellátottsága is nő, így idegrendszerünkre is jótékony hatással bír, s pszichikai hatása sem mellékes, mert elvonhatja a figyelmet a lelki eredetű problémákról is. Erősödik a szervezet immunrendszere, ellenálló képessége. Kondíciónk és koordinációnk még idősebb korban is fejlettebb és rendezettebb lesz.
Mindezt összegezve mindenképp megállapíthatjuk, hogy az általában javasolt – gyermekkorban napi 60, felnőttként pedig napi 30 perces – rendszeres testmozgás, ha életmódunk része, rendkívül fontos az egészség megőrzése szempontjából. De ez csak egy fontos szelete azon összetevőknek, melyek meghatározzák életvitelünk minőségét…
Fotó:
sxc.hu
Hogyan rendezhetnéd át a hűtőd?
Nemcsak az számít, mit vásárolunk a boltban, hanem az is, hogyan rendezzük el az ételeket otthon. A konyha és a hűtőszekrény elrendezése meglepően nagy hatással lehet arra, mit eszünk nap mint nap. Ha a szemünk előtt egészségesebb alapanyagok vannak, sokkal könnyebben választjuk azokat a mindennapokban.
Öt perc, ami megváltoztatja a mindennapjaidat
A rohanó munkanapok során sokan hajlamosak vagyunk órákon át megszakítás nélkül dolgozni, pedig a szervezetünknek szüksége van rövid pihenőkre. A tudatosan beiktatott mikroszünetek segíthetnek csökkenteni a stresszt és visszaadni a koncentrációs képességünket. Már napi néhány perc is érezhetően javíthatja a közérzetet és a hatékonyságot.
Öko divat a mindennapokban – Miért válaszd a használt ruhát?
Az elmúlt években egyre nagyobb figyelmet kap a fenntarthatóság kérdése, és ez alól a divatipar sem kivétel. A használt ruha vásárlás ma már nem csupán pénztárcabarát megoldás, hanem tudatos életmódbeli döntés is.
Rekreáció – ismered a kifejezést és azt, ami mögötte van?
Sokak hallhatták már azt, hogy rekreálódni kell akár a mindennapokban is, de vajon ez mit takar valójában?
A zene hatása az agyműködésre
A zene az emberi kultúra egyik legősibb és legösszetettebb kifejezési formája, amely nem csupán érzelmi élményt nyújt, hanem jelentős hatással van az agyműködésre is.