Szívünkre (v)ehetjük

Mindenki tudja, hogy a szív és érrendszeri megbetegedések mit jelentenek az egészségünkre nézve, és azt is, hogy mennyire gyakoriak. Ha már fiatalabb korban is odafigyelünk a táplálkozásunkra, sok bajtól megóvhatjuk magunkat.

Ma már nincs valamireló edzésprogram anélkül, hogy megfelelő diétát, vagy táplálkozási tanácsot ne mellékelnének hozzá. Nagyon helyesen a sportolás és a megfelelő táplálkozás egyre jobban összefonódik. Az alábbiakban néhány olyan ételt gyűjtöttünk össze, amelyek fogyasztásával a rendszeres mozgás mellett sokat tehetünk szívünk egészségéért.

A zöldségek, gyümölcsök áldásos hatásait senkinek nem kell bemutatni. Ami keringésünk állapotát illeti, előbbiek közül a spenót és a brokkoli, utóbbi csoportból pedig a narancs, az áfonya és a gránátalma tud nagyon hatékony lenni. Ezek csökkenthetik az érelmeszesedés kockázatát és a vérnyomást.
Hazánkban kevésbé ismert és használt az avokádó, amely jó ízű és nem mellékesen remekül dolgozik koleszterinszintünk mérsékléséért. A spárga értisztító hatása figyelemreméltó.

Az olívaolaj az utóbbi időben egyre jobban beépült a köztudatba nálunk is, ám nyersen, azaz hevítés nélkül még ma is kevesen fogyasztják, pedig remek kiegészítő salátákhoz, zöldségekhez, tésztákhoz egyaránt.

Ismert, hogy a teljes kiőrlésű gabonaféléket mindenképpen érdemes előnyben részesíteni, de azt talán kevesen tudják, hogy a korábban feketelistás kávé is csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A zöld tea is egészséges ital: mérsékli a koleszterin felszívódását. A fűszerek közül a fahéj és kurkuma használata ajánlott.

Fotó:
sxc.hu