Kellemetlen izomgörcsök
- Dátum: 2013.02.04., 22:38
Rossz érzés, mikor az ember éppen leveszi a cipőjét és máris a kanapéra rogy, mert begörcsöl a vádlija, talpa. Nem beszélve arról, mikor éjszaka közepén ébredünk arra, hogy nem is tudjuk mozdítani a lábunkat és iszonyatosan fáj.
A görcs lehet enyhe rángás, de kísérheti komoly fájdalom is. Az izom ilyenkor kőkeménnyé válhat akár hosszú percekre is, nem ritka, hogy a görcs enyhül majd többször visszatér, mielőtt teljesen elmúlik. Elkerülhetjük azonban, ha fejlesszük az erőlétünket és kerüljük az izomfáradtságot. Edzés előtt mindig (!) melegítsünk be és nyújtsunk le rendesen.
A görcs kialakulásának több okát is ismerni vélik, leginkább a megváltozott mozgás, például, ha egyik napról a másikra elkezdünk edzeni, rendszeresen mozogni. A gyenge kondíció, ionháztartás zavara (nátrium, magnézium, kálium, kalcium) is okozhat ilyen fájdalmakat. Ilyenkor érdemes ezekben gazdag ételeket fogyasztani, például a banánban, tejtermékekben, sajtokban sok a kalcium, magnéziumban pedig a csonthüvelyesek (dió, mandula, földi mogyoró) a tökmag, vagy éppen a zabliszt gazdagok, de érdemes ilyen jellegű táplálék kiegészítőt is szedni, ha most kezdjük az edzéseket (megfelelő erre például a Magne B6, vagy bármilyen más magnézium tabletták). A lényeg, hogy ilyen akadály miatt ne adjuk fel célunkat, legyen az akár, hogy a nyári szezonra formába hozzuk magunkat, vagy a mozgás örömért való edzés.
Írta: Horváth Barbara
Fotó: sxc.hu
Sport és fogpótlás – miért számít a rágás ereje a teljesítményben?
Az aktív életmód alapja a tudatos táplálkozás. Sokan gondolják, hogy ez kizárólag a bevitt fehérje- és vitaminszinten múlik, pedig legalább ilyen fontos a rágás minősége. Ha hiányzik néhány fog, egyre több ételféleségtől kényszerülünk megválni, így beszűkül az étrendünk, és kevesebb hasznos tápanyaghoz jut a szervezet. Hosszú távon ez az energiaszintünkre, a teljesítményünkre és a közérzetünkre is rányomja a bélyegét. A modern fogpótlások azonban segítenek visszaadni a táplálkozás és a mozgás szabadságát.
Tinktúrákkal az egészségért
Akik a természetes és alternatív gyógymódokat kedvelik, tudják, hogy tinktúrákkal sokat tehetünk az egészségért. Mi az a tinktúra, hogyan készül és mi mindenre jó? Erről írunk most!
Egészséges hát ülőmunka mellett
Akár dolgozunk, akár játszunk, a napunk nagy részét ülve töltjük – és sokan nem is sejtik, hogy ezzel mennyire megterhelik a gerincüket. A rosszul megválasztott szék, a helytelen testtartás és a mozgáshiány hosszú távon hát-, nyak- és derékfájáshoz vezethet. Egy ergonomikus szék azonban nemcsak kényelmet, hanem egészséget is adhat, hiszen támogatja a test természetes tartását és tehermentesíti a gerincet.
Hogyan feküdjünk, hogy jól aludjunk?
Nem mindegy, hogy milyen pózban alszunk? Úgy tűnik, nem. Ideális esetben napi 8 órát töltünk alvással minden éjszaka, ami nagyjából azt jelenti, hogy az életünk harmadát csak ez az állapot tölti ki.
A kettlebelles edzés előnyei
A kettlebell egy különleges gömb alakú súlyzó, amellyel hatékonyan átmozgatható az egész test. Otthon is kiválóan használható, miközben segíti a zsírégetést, erősíti a mélyizmokat, és javítja az egyensúlyt. Rövid, de intenzív edzéseivel gyorsan formába hozhatjuk magunkat.