Tanulható a pozitív gondolkodás?
- Dátum: 2025.06.16., 13:01
- Martinka Dia
- képek: pixabay
- érzés, hozzáállás, negatív, pozitív, pozitivitás, pszichológia
A boldogságkeresés napjaink egyik legaktuálisabb témája, a pozitív pszichológia irányzata tudományos módszereket alkalmazva foglalkozik az elégedettség témakörével. Vajon tanulható a pozitív gondolkodás és ezáltal a boldogság?
Igen, a pozitív gondolkodás tanulható. Nem arról van szó, hogy mindig minden helyzetet rózsaszín szemüvegen keresztül kell nézni, hanem arról, hogy tudatosan irányítjuk a figyelmünket arra, ami erőt ad, segít előre lépni, és csökkenti a felesleges negatív gondolatokat.
Hogyan tanulható a pozitív gondolkodás?
Tudatosítással.
Kezdjük azzal, hogy figyeljük a saját gondolatainkat. Írjuk le pár napig, milyen belső monológjaink vannak – meglepően sokszor fogunk észrevenni önkritikát vagy pesszimizmust.
Hála gyakorlása
Nagyon fontos! Minden nap végén írjunk le 3 dolgot, amiért hálásak vagyunk aznap. Ez edzi az agyat arra, hogy észrevegyük a jót is.
Negatív gondolatok átrendezése
Például, ha arra gondolunk, hogy „ezt biztos elrontom” az negatív gondolat és nem visz előre, míg így közelítjük meg a helyzetet: „ez nehéz kihívás, de tanulhatok belőle.” azzal máris pozitív irányt vettek a gondolataink és ez nem hazugság, csak tudatos átfogalmazás.
Pozitív emberek keresése
A környezetünk erősen hat ránk. Ha sok a panaszkodó, cinikus ember körülöttünk, nehéz pozitívnak maradni. Keressünk olyanokat, akik támogatnak és inspirálnak. Nagyon sokat számít, ki van körülöttünk, ezt tapasztalatból írom.
Lapozzunk önfejlesztő irodalmat, olvassunk pszichológiai ismereteket
A pozitív pszichológia sok módszert kínál, érdemes utána olvasni.
Meditáció, mindfulness
Mostanság gyakran emlegetett trendi kifejezések, de mik ezek valójában? Ezek segítenek lelassítani a túlpörgő elmét, és megtanulni jelen lenni – ami alapja a pozitív élmények tudatosabb megélésének.
A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy letagadjuk a problémákat vagy elfojtjuk a negatív érzéseket, hanem azt, hogy konstruktívabb szemszögből közelítjük meg az életet. Az egészséges érzésekre való odafigyelést lehet tanulni a mindennapokban, így elérhetővé válhat az érzelmi egyensúly megteremtése is. Szokásunkká tehetjük, hogy a jót keressük magunkban, a másik emberben, a világunkban, a múltban, a jelenben, és a jövőben.
Így rombolják a bizalmat a megszegett ígéretek
A bizalom a kötődés egyik legfontosabb alapja, ezért különösen fájó, amikor a másik megszegi, amit megígért. Egyetlen csalódás még nem feltétlenül okoz komoly problémát, a sorozatos szószegés azonban idővel meggyengítheti a kapcsolatainkat.
Anhedónia, amikor már az sem okoz örömet, amit korábban szerettünk
Van az a pont, amikor képtelen valaki bárminek is örülni, hiába szerette azt mindaddig. Ennek hátterében anhedónia is állhat.
Amikor a saját sikereinkben sem tudunk hinni
„Biztos csak szerencsém volt”, „Előbb-utóbb rájönnek, hogy nem vagyok elég jó.” Ismerős gondolatok ezek azoknak, akik kívülről sikeresnek tűnnek, belül mégis bizonytalansággal küzdenek.
Újrakezdeni és megérkezni – Amikor a változás nem lezárás, hanem egy új kezdet
Vannak időszakok az életben, amikor úgy érezzük, valami véget ért. Egy munka, egy kapcsolat, egy életszakasz, egy megszokott napi rutin vagy akár egy régi elképzelés arról, hogyan kellene kinéznie az életünknek. A változás ilyenkor könnyen veszteségnek tűnik. Pedig ami elsőre lezárásnak látszik, később akár egy teljesen új fejezet kezdete is lehet.
Lakás helyett ház? Mit érdemes mérlegelni ingatlanvásárlás előtt?
A fővárosban és az agglomerációban sokak számára jelent dilemmát, hogy lakást vagy inkább házat vegyenek. A folyamatosan emelkedő árak alaposan megnehezítik a választást, ráadásul a két ingatlantípus teljesen más lehetőségeket rejt.