Legyen edzőtermünk otthon! Hogyan kezdünk hozzá?
- Dátum: 2022.02.01., 02:50
- Martinka Dia
- képek:pexels.com
- alagsor, alapfelszerelés, alternatíva, edzőterem, elliptikus tréner, erősítés, erősítőgép, felszerelés, futópad, garázs, kardioedzés, kifogás, kondisarok, kondiszoba, konditerem, mozgástér, nappali, otthon, otthoni edzés, SMR henger, sport, súly, szobakerékpár, szórakoztató, tér, zaj.
Nem mindenkinek van lehetősége konditeremben sportolni, az életforma, a munkaidő nem mindig teszi lehetővé, vagy ha már itt tartunk, kisgyerekekkel otthon lévő anyukák sem tehetik meg óriási logisztika nélkül, hogy edzőterembe járjanak, azonban mindig van alternatíva, kifogások helyett alakítsunk ki otthoni edzőtermet! Fogjunk hozzá!
Ha átgondoltuk milyen összeget tudunk egyben rászánni, vagy esetleg apránként félretenni egy saját kondiszoba létrehozására, akkor máris elkezdhetünk gondolkodni, hogy az otthonunkban hol kaphatna helyet a kondisarkunk, ahova bármely napszakban elvonulhatunk.
Nagyon jó, ha ez a rész világos, s esetleg helyet kaphatnak az étrendkiegészítőink, egy-egy motivációs idézet is jól mutat a falon.
Jelöljünk ki egy szekrényt, ahol a sport felszereléseket tarthatjuk, lehetőleg a házi edzőtermünk közelében.
A közös terektől távol eső helyiségek privát teret biztosítanak az edzések során, nincs szem előtt a sportrészlegünk, azonban, ha ez máshogy nem megoldható, elképzelhető közös terek kiugró vagy félreeső részeiben is, nálunk a nappaliban van, lépcső alatti elszeparált részen, s nagyon jól kialakítottuk.
Bár egy nappali tele van szórakoztató lehetőségekkel, ezek azonban élvezetessé tehetik az otthoni edzéseket. Az alagsori edzőtermek is népszerűek, sokszor az alagsorok kiválóan alkalmasak erősítő és kardio edzésekhez.
Az fontos, hogy mennyire magasan van a plafon, a lámpa, hiszen, ha ugrálunk vagy a fejünk fölé kell kinyomni egy súlyt, akkor mindenképpen vegyük számításba, mekkora mozgásterünk van.
Megvan a helyszín. Remek. Mit vásároljunk?
Az alap felszerelést az határozza meg, milyen edzéseket szeretnénk végezni, a fitnesz kellékek azonban mindig jól jönnek. Fitnesz szőnyegre szükség van, ahogy a felcsatolható súlyoknak, kézisúlyoknak is hasznát vesszük, amit kézre és lábra is fel lehet rakni. A kettlebell használata nagyon hatékony, ezt is érdemes beszereznünk, nekünk megfelelő súlyban, ezen felül használhatunk még ugrálókötelet is.
Ha anyagilag megengedhetjük magunknak, felhajtható futópadot, erősítőgépeket, szobakerékpárt, elliptikus trénert, ezek nem foglalnak el túl nagy helyet, s nem is hangosak.
Alapként egy vagy két kardióeszköz ajánlott, egy futópad, egy evezőgép vagy egy kerékpár. Súlyzós edző eszközök közül szerezzünk be egy guggoló állványt, állítható padot, kettlebellt, kézisúlyzót és súlytárcsákat rúddal. Kevés helyet foglal egy medicin labda, pár kézisúlyzó és SMR henger.
Ha a zaj problémát jelent, részesítsük előnyben a halkabban működő kardióeszközöket, ha anyagilag nem engedhetünk meg gépeket, akkor vásároljunk kisebb kézi fitneszeszközöket, gumiszalagokat. Ne a kifogásokat keressük, hanem a megoldásokat, lényeg, hogy ne használjuk őket ruhafogasnak.
Karácsonyi meglepetések az irodába – amit imádnak majd a kollégák
Karácsony közeledtével minden irodában felmerül a nagy kérdés: mivel lehet úgy meglepni a kollégákat, hogy ne csak a kötelező kör legyen, hanem tényleg mosolyt csaljon az arcokra?
Advent: a lassulás művészete egy zajos világban
Ahogy közeledik az év vége, a városok fényei egyre élesebben rajzolódnak ki a korai sötétedésben, és velük együtt megérkezik az advent hangulata is. Ez az időszak eredetileg a várakozásról szólt – arról a csendes, bensőséges állapotról, amikor nem rohantunk, csak hagytuk, hogy megérkezzen az ünnep.
Négynapos munkahét – Feszített tempó vagy több pihenés?
A négynapos beosztás gondolata régóta kering a közbeszédben, de az utóbbi években lett igazán komoly alternatíva. A modell lényege, hogy hétfőtől csütörtökig tartanak a kötelező teendők, napi nyolc vagy tíz órában. A péntek szabad, a hétvége pedig ezáltal hosszabb és regenerálóbb. A kérdés az, hogy ez a gyakorlatban is működik-e, vagy csak egy jól hangzó ígéret.
Miért hallgatunk még rádiót? – A hang, ami mindig visszatalál hozzánk
A streaming, a podcastok és a nonstop pörgő (rövid) videók korában könnyű azt hinni, hogy a rádió már csak poros relikvia, vagy legfeljebb az autózás kísérőzaja. Ez részben igaz is, azonban ennél sokkal izgalmasabb jelenségről van szó, hiszen rengetegen hallgatják ma is szabadidejükben vagy éppen munka közben.
A „feel-good” étkezés korszaka – amikor a jóllét kerül a tányérra
A modern ember életében az étkezés már messze nem csupán tápanyagbevitel. Egyre többen keresik azokat az ételeket, amelyek nemcsak finomak és táplálóak, hanem mentálisan is feltöltenek. Így született meg a „feel-good” étkezés irányzata, amely új megközelítést ad a mindennapi táplálkozási szokásainknak. Ez a trend nem tiltólistákra, nem szélsőséges diétákra épít, hanem arra, hogy megtaláljuk azt az egyensúlyt, amelyben a testünk és a lelkünk is jól érzi magát.