A jó és hatékony légzés művészete

Levegő, ebből következően légzés nélkül nem tudunk létezni, de vajon hogyan kéne lélegezni, hogy jól csináljuk?

Milyen furcsán hangzik az, amikor azt írom, hogy jól lélegezni, hiszen ez egy alapvető funkció a testünk részéről, hogy életben maradjunk, ezt mindenkinek tudnia kell. Pedig nem olyan egyszerű ez, mint amilyennek látszik. A légzés minősége alapvetően befolyásolja testi és lelki egészségünket. Az emberek jó része nem tudja milyen a helyes légzési technika, de az a jó hír, hogy bárki megtanulhat hatékonyabban lélegezni, csupán néhány egyszerű szokást kell beépítenünk a mindennapokba.

A mai kor embere a modern életvitel, a folyamatos stressz és a mozgásszegény életmód miatt felszínesen, szinte észrevétlenül vesz levegőt. Amikor nem veszünk mély levegőt, csak felületesen, akkor csak a tüdő felső része dolgozik, a rekeszizmunk viszont csak épp egy kicsit mozdul meg. Ez azt jelenti, hogy a tüdőt nem lélegezzük át teljes mértékben, ami azt hozza magával, hogy egy csöppnyi oxigénhiány keletkezik.

Gondoljunk arra, hogy amikor megijedünk, vagy idegesek vagyunk, kapkodjuk a levegőt, azaz kisebbeket lélegzünk, ilyenkor pedig általában fokozódik az izgalmi állapot a testünkben. Szokták mondani, hogy „vegyél mély levegőt és nyugodj meg”, na, ez nem véletlen. Szóval ez történik akkor is, amikor csak szimplán nem lélegzünk megfelelően, a test egyfajta készenléti állapotba kerül, ez pedig nagyon gyorsan lemeríti az idegrendszert. A hatékony légzés kulcsa a rekeszizom. Ez egy kupola alakú izom, ami elválasztja a mellkast a hasüregtől. Amikor belélegzünk, a rekeszizom lefelé mozdul, a tüdő megtelik levegővel, a has enyhén megemelkedik. Kilégzéskor a rekeszizom ellazul, és a levegő természetesen távozik.

Ezt nevezzük haslégzésnek, ami így aktivizálja a paraszimpatikus idegrendszert, ami azért felelős, hogy nyugalmi állapotba kerüljünk, regenerálódjunk, és kis energia raktárjaink feltöltődhessenek. A hasi légzés élettani hatásai közé sorolhatjuk a stressz és szorongás csökkenését, miközben javul a keringés és az emésztés. Fokozódni fog általa a koncentrációs képességünk, emelkedni fog az energiaszintünk, és pihentetőbben fogunk aludni. Minél többet és jobban figyelünk a légzésünkre, annál tudatosabban fogjuk megélni a pillanatokat, egészségesebbek és kiegyensúlyozottabbak leszünk.

Könnyen gyakorolhatjuk a jó légzést, ehhez csupán kényelmesen le kell ülni, vagy feküdni, és el kell lazítani a vállakat. Egyik kezünket a mellkasunkon, a másik a hasunkon pihentessük ezzel érezhetjük majd, hogy jó helyre megy e a levegő. Vegyünk egy mély lélegzetet, mellyel a hasunk emelkedjen, a mellkasunk kevésbé Végül lassan engedjük ki úgy, hogy a hasunk szépen visszasüllyed. Napi 5-10 perc gyakorlással a szervezet hamar rákap erre a fajta módszerre.

A minőségi lélegzetvétel elengedhetetlen ahhoz, hogy jól legyünk a mindennapokban, mind mentálisan, mind fizikailag. Aki megtanul jól lélegezni, az megtanul jól élni is.