Az alvás az egyik legjobb gyógyszer

Ki ne hallotta volna már a mondást, hogy egy jó alvás csodákra képes, na, de mégis milyen csodákra?!

Sajnos igen kicsi jelentőséget tulajdonítunk az alvásnak, kifejezetten a jó alvásnak, pedig nagyon-nagyon fontos testünk számára. Alvás nélkül szervezetünk mindenféle folyamata felborul, melynek komoly következményei lesznek egészségünk szempontjából. Nem csak fizikálisan, hanem mentálisan is kimerülünk, amiből majd következnek a súlyosabb betegségek. Pedig, ha alszunk, főleg, hogy ha pihentetően alszunk, megadjuk testünknek és lelkünknek a pihenés és feltöltődés lehetőségét.

Egy percig se gondoljuk azt, hogy alvás közben kikapcsol a testünk és nem csinál semmit. Nagyon fontos folyamatok mennek végbe a testünkben ebben az állapotban. Amikor alszunk, akkor az agyunk szépen kisepregeti azt az oda nem kellő anyagokat, úgynevezett salakanyagokat, amiket a nap folyamán szépen elraktároz. Ez azért fontos, mert olyan anyagok halmozódhatnak fel, amik például a demencia (egyfajta szellemi hanyatlás) okozói is.
Amikor kitisztul az agyunk, jönnek azok a fajta információk, amiket szükségesnek tartunk valamiért, ezeket szépen emlékké formázza az elménk.

Ezért is nagyon fontos a tanulás szempontjából az alvás, hogy a memóriánk megfelelően dolgozzon. Az alvás egy olyan biztos állapotot teremt, amitől képesek vagyunk érzelmileg stabilabbak maradni és jobb lesz a problémamegoldó képességünk. A REM fázis elérése csökkenti a depresszió és szorongás kialakulásának kockázatát. Az sem lesz újdonság, ha azt mondom, hogy az immunrendszerünk is jobban dolgozik, gondoljunk csak arra, hogy amikor betegek vagyunk, mennyire jól esik az alvás.

Ilyenkor a szervezet küzd a gyulladások ellen. Alváskor lelassul a szívverés, rendeződik a vérnyomás, ami segíti szívünk munkáját. Amikor tartós alvásmegvonással küzdünk, sokkal nagyobb az esélye egy stroke, vagy szívroham kialakulásának. Szundikálás közben az izmok kellően tudnak regenerálódni, a szövetek állapota is javul szebbé válik a bőr és még a növekedési hormon termelődése is beindul. Arra is hatással van, hogy mennyire vagy éhesek, hiszen szabályozza az éhséghormon szintjét is. A cukorbetegeknek is fokozottan ajánlott a megfelelő mennyiségű alvás, mert kevés alvásnál csökken az inzulinérzékenység.

Ahhoz, hogy pihentető alvást érjünk el, néhány dolgot javasolt beiktatni a mindennapokba. Először is az elegendő mozgás és az egészséges táplálkozás. Próbáljunk egy rendszerességet vinni az alvásidő meghatározásába és kerüljük a meleg szobahőmérsékletet. Lehetőleg ne igyunk se koffein, se alkohol tartalmú italokat lefekvés előtt, mivel ezek fokozzák az ébrenlétet. Csökkentsük a kékfényt, azaz ne telefonozzunk, bámuljuk a tévét, vagy a monitort. Célszerű kipróbálni néhány relaxációs technikát is, melyek segítenek ellazulni.

Az alvás elengedhetetlen mind testi, mind lelki egészségünk szempontjából. Próbáljunk ügyelni a pihentető, rendszeres alvásra, hogy egészségünk ép maradjon.