Mit jelent a rövid alvó szindróma?

A rövid alvó szindróma egy lenyűgöző és viszonylag ritka alvászavar, amely olyan személyeket érint, akik az átlagosnál jóval kevesebb éjszakai alvással is optimálisan tudnak működni.

Az úgynevezett „rövid alvók” (angolul short sleepers) olyan emberek, akik biológiailag kevesebb alvást igényelnek, mint az átlag, mégis teljesen kipihentek és funkcionálisak maradnak. Míg az átlagos felnőttnek általában 7–9 óra alvásra van szüksége éjszakánként, a valódi rövid alvók akár 4–6 óra alvással is jól működnek, hosszú távon is, egészségi problémák nélkül. A lakosságnak csak körülbelül 1-3%-a tekinthető valódi rövid alvónak. A rövid alvó szindrómát természetes rövid alvóként is ismerik. Ezek az emberek nem tapasztalnak nappali fáradtságot vagy más, jellemzően az elégtelen pihenéssel összefüggő tüneteket.

Álmatlanság vagy rövid alvó szindróma?

Az álmatlanságban és a rövid alvó szindrómában egyaránt közös, hogy az alvás időtartamának csökkenésével jár, de mégsem ugyanaz. Az álmatlanságban szenvedők az elalvással vagy az egész éjszakán át tartó alvással küzdenek, míg a rövid alvóknak összességében nincs szükségük annyi szundikálással töltött időre.

A megfelelő diagnózis meghatározása döntő fontosságú, mivel az egyik állapot téves diagnosztizálása nem megfelelő kezelési módszerekhez vezethet. Ha például altatót írnak fel valakinek, akinek nincs rá szüksége a rövidebb alvásigénye miatt, az szükségtelen mellékhatásokhoz vagy gyógyszerfüggőséghez vezethet.

Ez valójában genetika?

Úgy tűnik, hogy a rövid alvó szindrómának genetikai összetevője van, mivel gyakran előfordul családon belül. A legtöbb valódi eset gyermekkorban vagy fiatal felnőttkorban kezdődik, és egész életükben fennáll.A rövid alvók alvási szokása ritka genetikai jelenség. Az embereknek csak egy nagyon kis százaléka (becslések szerint kevesebb, mint 1%) rendelkezik azzal a genetikai mutációval, ami ezt lehetővé teszi. Egy tanulmány felfedezte, hogy bizonyos egyének bizonyos genetikai eltérésekkel rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy kevesebb alvással töltött órával optimálisan működjenek.

Rövid alvás és alváshiány

A rövid alvás nem összekeverendő az alváshiánnyal: A legtöbb ember, aki rendszeresen keveset alszik, fáradt, koncentrációzavaros vagy egészségügyi problémákkal küzd. A valódi rövid alvók viszont nem tapasztalnak ilyen negatív hatásokat.

Ők korán kelnek és aktívak, gyakran energikusabbak, korán ébrednek, és produktívak már a nap elején. A rövid alvó szindrómával élők nem kényszerítik magukat kevesebb alvásra, ugyanis ez a természetes számukra, nem pedig tudatos döntés eredménye.

Honnan lehet tudni, hogy valaki rövid alvó? Melyek a tünetek?

Rendszeresen 4–6 órát alszik éjszaka, mégis kipihenten ébred és nincs szüksége kávéra vagy energiaitalra, más egyéb „pörgetőkre” az ébren maradáshoz és nincsenek alvásmegvonásos tünetei.

A Nemzeti Alvási Alapítvány azt ajánlja, hogy a felnőttek éjszakánként hét-kilenc óra minőségi alvásra törekedjenek; a természetes rövid alvók azonban már négy-hat órával is jól érzik magukat, anélkül, hogy ennek bármilyen káros következménye lenne.