Grounding technika - a stresszoldás egyik legjobb módszere

A stressz a mindennapjaink rész, egyre több inger ér minket a felgyorsult világban, amiben élünk, ehhez pedig stresszkezelési technikákra van szükségünk, hogy ne kapjon el minket a pánik. Ilyen módszer a grounding is.

A pánikroham egy igen kellemetlen és veszélyes állapotba sodorhatja az embert. Az egyén azt gondolhatja, hogy élete veszélybe kerül, megijed, leblokkolhat, cselekvésképtelenné válik, sokszor előfordul az is, hogy olyan ideges lesz, hogy nem kap levegőt, vagy elájul. Tünetei közé tartozhat a mellkas nyomás érzése, a szorongás, a heves szívverés, remegés, fokozott izzadás, a hidegrázás, hányinger és szédülés is.

Nem csak önmagukra, hanem a környezetükre is veszélyes állapot állhat be, melyet a lehető leggyorsabban meg kell próbálni megszüntetni. Azaz le kell nyugtatni a pánikoló személyt. Nem biztos, hogy a pánik akkor érkezik, amikor társaságban van az ember, sőt, leginkább akkor jelentkezik, amikor egyedül van és tehetetlennek érzi magát. Ilyenkor támaszkodhatunk a környezetünkre.

Nagyon sokféle módszer létezik arra, hogy az ember úrrá legyen a számára veszélyt jelentő helyzeten, mindenkinek más és más segít ilyenkor. Létezik egy technika, amelynél a környezetünkhez és az „anyaföldhöz” kell visszatérnünk. A grounding technika az angol földelés szóból ered. A lényege, hogy egy pillanat alatt visszatérhessünk a jelenbe, tudatosan irányítva figyelmünket, melyet elterelünk a pánikról. Először is a légzésre kell figyelni, az orron át 6 ütemben, szépen lassan kell belélegezni, 6 ütemen át bent tartani és 6-8 ütemen át a szájon keresztül kifújni.

Miközben a légzésünket stabilizáljuk, a környezetünkre kell koncentrálnunk. Először is meg kell figyelni 5 dolgot, ami körülvesz minket, azaz szemünkkel láthatóak., majd 4 dolgot, amit hallunk, 3 dolgot, amit kezünkkel meg tudunk érinteni, 2 dolgot, aminek érezzük az illatát és végül 1 dolgot, aminek érezzük az ízét. Amellett, hogy támaszkodunk érzékszerveinkre, eltereljük gondolatainkat és megnyugszunk, mivel a valós világot érzékeljük magunk körül.

Lehet ezt úgy is csinálni, hogy megfogunk pár szem kavicsot, levesszük a cipőnket és mezítláb sétálunk a földön – mint tudjuk, a földelés talpunkon keresztül a földbe vezeti az energiát, vagy éppen felvesz-, dúdolhatunk, vagy akár énekelhetünk is, ha túl nagy a csend, kapcsolhatunk zenét, amire táncolhatunk. Figyelhetünk a levegővételre, ahogy átjárja testünket, ahogy emelkedik, és süllyed mellkasunk a légzés alatt. Azzal, hogy kapcsolódunk önmagunkhoz és a környezetünkhez, tudatosságot viszünk elménkbe és azzal kikapcsolhatjuk a „pánikgombot”.

A grounding technikával hamarabb visszatérhetünk a jelenbe, ha eluralkodna rajtunk a pánik, és gyorsabban elterelődik a figyelmünk a pánikhelyzetről.