Oldalt fekve alszol? – előnyök, hátrányok a testünkre nézve

Ahány ember, annyiféle alvási szokás, melegben, hidegben, hason, háton vagy oldalt fekve, mindenkinél más. Nézzük, mi a helyzet az oldalt fekvéssel.

Az alvás minősége nemcsak attól függ, mennyit alszunk, hanem attól is, hogy azt milyen testhelyzetben töltjük az éjszaka folyamán. Sokan ösztönösen az oldalukon alszanak, és vannak, akik szinte kizárólag ebben a pozícióban tudnak pihenni. Az oldalunkon fekve alvásnak számos előnye van, de sajnos van néhány negatívuma is. Például érdemes azt is tudni, hogy nem mindegy, melyik oldalunkon alszunk, különösen akkor, ha gyomorégéssel vagy refluxszal küzdünk.

Az oldalra fordulva alvás az egyik leggyakoribb alvási póz. Ebben a helyzetben a gerinc nagyjából természetes helyzetben maradhat, főleg akkor, ha megfelelő párnát használunk. A test súlya egyenletesebben oszlik el, mint például hason fekve, ezért kevésbé terheli a nyakat és a derekat. Az oldalfekvés különösen akkor előnyös, ha a fej és a nyak a gerinc vonalában marad, viszont ha a párna túl magas vagy túl lapos, a nyak oldalirányban megbillenhet, ami hosszú távon izomfeszülést vagy nyaki fájdalmat okozhat. Az egyik legnagyobb előnye, hogy segíthet csökkenteni a horkolást. Amikor hanyatt fekszünk, a nyelv és a lágyszájpad könnyebben hátracsúszik a torokba, ami elszűkíti a légutakat, ezért hangosan horkolunk. Oldalra fordulva ez kevésbé történik meg, így a légzés szabadabbá válhat.

Az oldalfekvés a gerinc számára is kedvezőbb lehet, különösen akkor, ha a térdek kissé behajlítva vannak. Sok ortopéd szakember szerint ez a testhelyzet csökkentheti a derékfájás esélyét. Ezen kívül javíthatja az emésztést is. A test helyzete hatással van arra, hogyan mozog az étel és a gyomorsav a gyomorban és a nyelőcsőben, ezért egyes alvási pózok jobbak lehetnek az emésztőrendszer számára. Várandósoknak gyakran kifejezetten javasolják az oldalfekvést, mert ez javíthatja a vérkeringést, és csökkentheti a nagy erekre nehezedő nyomást. Ugyanez igaz azokra is, akik egész nap nagyobb terhelés alatt vannak, mondjuk, ha nehezebb súlyt emelnek, vagy cipelnek.

A bal oldalon való alvás sok embernél jobb lehet az emésztés szempontjából, mivel ebben a helyzetben a gyomor és a nyelőcső kapcsolata olyan szögben áll, ami segíthet megakadályozni, hogy a gyomorsav visszajusson a nyelőcsőbe. Ezzel szemben jobb oldalon fekve a gyomorsav könnyebben feljuthat a nyelőcsőbe.

Ez sok embernél erős gyomorégést okozhat, főleg akkor, ha közvetlenül lefekvés előtt ettek. Sajnos hátránya is van, mivel ebben a pózban a csípőre és a vállra egy nagyobb nyomás helyeződik, amitől zsibbadás, ízületi merevség, vagy akár fájdalom is jelentkezhet. Érdekesség, hogy több embernél is megfigyelhető, ha inkább csak az egyik oldalt részesíti előnyben, mert azon az oldalon az arc ráncai erősebbek lehetnek. Érdemes oldalt fekvésnél párnát rakni a térdek közé, ez a csípőnek lehet fellélegzés, és fejünk alá olyan párnát választani, amin a nyak nem görbül semmilyen irányba.

Az oldalunkon való alvás sok szempontból egészségesebb, mint a többi alvópóz, de oda kell figyelni a fejpárna magasságára és arra is, hogy melyik oldalunkon fekszünk, hogy gyomrunk se zavarjon a pihentető alvásban.