Menü
  • Baba-mama-család
  • Intimtorna: Egészség, megelőzés és önbizalom egyben

Intimtorna: Egészség, megelőzés és önbizalom egyben

Az intimtorna egyre népszerűbb mozgásforma, amely nemcsak a nők, hanem a férfiak egészségét is szolgálja. Lényege a medencefenék izmainak célzott erősítése, lazítása és tudatos kontrollja – mindez egyszerű gyakorlatokkal, segédeszköz nélkül, bárhol végezhető módon.

Mi az intimtorna?

Az intimtorna (vagy medencefenék-torna) olyan speciális tornagyakorlatok rendszere, amely a gátizmok, a húgycső, a hüvely és a végbél körüli izmok működését segíti. Ezek az izmok fontos szerepet játszanak a vizelettartásban, a szexuális életben, valamint a belső szervek megtámasztásában.

Kinek ajánlott ezt elvégezni?

Bár gyakran a szülés utáni nőknek ajánlják, valójában mindenkinek hasznos lehet: nőknek szülés előtt és után, menstruációs fájdalmak enyhítésére, változókori panaszok esetén, vizelettartási gondok megelőzésére vagy kezelésére. Férfiaknak prosztata műtét után, vizelettartási nehézségeknél, merevedési zavarok enyhítésére, valamint idősebbeknek az inkontinencia és a belső szervek süllyedésének megelőzésére.

Milyen előnyei vannak az intim tornának?

Megelőzi vagy kezeli az inkontinenciát (vizelet-visszatartási problémákat), javítja a szexuális életet, növeli az érzékenységet és a kontrollt, megerősíti a medencefenék izmait, csökkenti a szervek süllyedésének esélyét (pl. méhsüllyedés), szülés után pedig segíti a regenerációt.

Férfiaknál pozitívan hat a prosztata egészségére és a potenciára.

Hogyan lehet ezt gyakorolni?

A gyakorlatokat szakképzett oktató segítségével érdemes elsajátítani, például egy tanfolyamon. Később otthon is végezhetők. A tréning során megtanuljuk:

- hogyan érezzük meg a helyes izmokat,

- miként tudjuk azokat megfeszíteni, ellazítani,

- hogyan lehet a mindennapokba beépíteni a gyakorlást.

Mennyi idő alatt hat?

Az első eredmények akár néhány hét után is érezhetők, de a tartós hatás érdekében rendszeres gyakorlás szükséges. Akár napi 5–10 perc már elegendő lehet.

Az intimtornát tekinthetjük tulajdonképpen egyfajta gyógytornának, megelőző terápiának, mivel célja a rejtett izmok, mint például a medencealapi izmok, gátizom és záróizom megerősítése annak érdekében, hogy elkerüljük az ezek meggyengülésével járó egészségügyi következményeket.

  • A rovat további cikkei

Tinktúrákkal az egészségért

Akik a természetes és alternatív gyógymódokat kedvelik, tudják, hogy tinktúrákkal sokat tehetünk az egészségért. Mi az a tinktúra, hogyan készül és mi mindenre jó? Erről írunk most!

Egészséges hát ülőmunka mellett

Akár dolgozunk, akár játszunk, a napunk nagy részét ülve töltjük – és sokan nem is sejtik, hogy ezzel mennyire megterhelik a gerincüket. A rosszul megválasztott szék, a helytelen testtartás és a mozgáshiány hosszú távon hát-, nyak- és derékfájáshoz vezethet. Egy ergonomikus szék azonban nemcsak kényelmet, hanem egészséget is adhat, hiszen támogatja a test természetes tartását és tehermentesíti a gerincet.

Hogyan feküdjünk, hogy jól aludjunk?

Nem mindegy, hogy milyen pózban alszunk? Úgy tűnik, nem. Ideális esetben napi 8 órát töltünk alvással minden éjszaka, ami nagyjából azt jelenti, hogy az életünk harmadát csak ez az állapot tölti ki.

A kettlebelles edzés előnyei

A kettlebell egy különleges gömb alakú súlyzó, amellyel hatékonyan átmozgatható az egész test. Otthon is kiválóan használható, miközben segíti a zsírégetést, erősíti a mélyizmokat, és javítja az egyensúlyt. Rövid, de intenzív edzéseivel gyorsan formába hozhatjuk magunkat.

Ne halogassuk, avagy miért fontos a visszér kezelése?

A visszérbetegség a vénák kóros kitágulását jelenti, melynek kialakulásában a genetikai hajlam mellett a tartós megterhelés és az állómunka is szerepet játszik. Kezeletlenül a visszér rontja a végtag vérkeringését, és akár trombózist is okozhat, ezért a mielőbbi kezelés kiemelten fontos.