Inkontinencia szülés után
- Dátum: 2015.10.12., 10:28
- inkontinencia, Kegel gyakorlatok, szülés, vizelettartási nehézség
Szülést követően gyakori probléma az inkontinencia, vagyis a vizelettartási nehézségek megjelenése. Jobb esetben (legtöbb esetben) ezek a panaszok gyermekágyi időszakot követően megszűnnek, de az sem ritka, hogy nem oldódik meg magától a probléma.
Általában később, idősebb korban térhet vissza az inkontinencia, jellemzően kettőnél több gyermeket szülő nők körében. Természetesen az idősebb korban jelentkező vizelettartási nehézségek más okokra is visszavezethetőek.
Fontos, hogy szégyenérzetből vezérleve ne elnyomjuk a problémát, hanem tudatosan tegyünk a panaszok kezeléséért. A szülést követő erőteljes inkontinencia mindenképpen enyhül a gyerekágyas időszakot követően, de enyhébb vizelettartási nehézség továbbra is megnehezítheti az életünket. Tipikus tünet, hogy tüsszentéskor, nehezebb tárgy megemelésekor vagy torna közben jelentkezik a gond. Ez többnyire magától nem oldódik meg, sőt súlyosbodhat (például: még egy szülést követően), ezért fontos, hogy tegyünk ellene.
Gerinctornával, mely során törzsizmainkat erősítjük, segíthetünk az alhasi izomcsoport állapotának javításáért. A mély hasizmok erősítésével sokat javíthatunk a helyzeten, de a Kegel gyakorlatok elsajátításával és rendszeres végzésével célzottabb módon fejleszthetjük az adott izomcsoportot.
A Kegel gyakorlatok legalapvetőbb része, hogy vizeléskor megkíséreljük visszatartani a vizeletünket pár másodperc erejéig. Rendszeresen végezve a gyakorlatot, érezni fogjuk a javulást. Egyébként a Kegel gyakorlatok elsajátítása a szülésnél is nagyon hasznos lehet (a könnyebb szülés érdekében), ráadásul pozitív hatást gyakorolhat a házaséletünkre is.
Egészséges hát ülőmunka mellett
Akár dolgozunk, akár játszunk, a napunk nagy részét ülve töltjük – és sokan nem is sejtik, hogy ezzel mennyire megterhelik a gerincüket. A rosszul megválasztott szék, a helytelen testtartás és a mozgáshiány hosszú távon hát-, nyak- és derékfájáshoz vezethet. Egy ergonomikus szék azonban nemcsak kényelmet, hanem egészséget is adhat, hiszen támogatja a test természetes tartását és tehermentesíti a gerincet.
Hogyan feküdjünk, hogy jól aludjunk?
Nem mindegy, hogy milyen pózban alszunk? Úgy tűnik, nem. Ideális esetben napi 8 órát töltünk alvással minden éjszaka, ami nagyjából azt jelenti, hogy az életünk harmadát csak ez az állapot tölti ki.
A kettlebelles edzés előnyei
A kettlebell egy különleges gömb alakú súlyzó, amellyel hatékonyan átmozgatható az egész test. Otthon is kiválóan használható, miközben segíti a zsírégetést, erősíti a mélyizmokat, és javítja az egyensúlyt. Rövid, de intenzív edzéseivel gyorsan formába hozhatjuk magunkat.
Ne halogassuk, avagy miért fontos a visszér kezelése?
A visszérbetegség a vénák kóros kitágulását jelenti, melynek kialakulásában a genetikai hajlam mellett a tartós megterhelés és az állómunka is szerepet játszik. Kezeletlenül a visszér rontja a végtag vérkeringését, és akár trombózist is okozhat, ezért a mielőbbi kezelés kiemelten fontos.
A jó és hatékony légzés művészete
Levegő, ebből következően légzés nélkül nem tudunk létezni, de vajon hogyan kéne lélegezni, hogy jól csináljuk?