Ne rontsuk le teljesítményünket!
- Dátum: 2013.06.19., 07:57
Sokan igyekeznek sportos életmódot folytatni, ugyanakkor nincsenek tisztában azzal, hogy néhány rosszul beidegződött aprósággal alaposan leronthatják teljesítményüket. Megint az étkezés a célkeresztben.
Unalomig ismételt tétel: a testmozgás mellett az étkezésre is nagyon oda kell figyelni ahhoz, hogy eredményt tudjunk elérni. Futópályán, fitnesz-, vagy konditeremben elért teljesítményünket ugyanis néhány a konyhában, vagy az asztalnál elkövetett hibával könnyedén leronthatjuk.
Az egyik leggyakoribb beidegződés, hogy nem eszünk. A diétázókban gyakran merül fel a visszahízás félelme és ezért edzés után nem vesznek magukhoz táplálékot. Ez helytelen, a mértékre nagyon oda kell figyelni, de szervezetünknek szüksége van a tápanyagbevitelre. Sportolást követően is lehet enni, aminek, ha megfelelő ételeket választunk, pozitív hatásai lehetnek izmainkra és anyagcserénkre. A táplálkozási szakemberek a mozgás után 30 percen belüli könnyű étkezést is javasolják.
A zsír az egészséges táplálkozásban negatív adalék, vagy jelző, pedig nem mindegyik fajtája káros és rossz. Sőt. A különböző csonthéjasokban, az avokádóban, a kókuszban és halban megtalálhatóak nemcsak, hogy egészségesek, akár fogyni is segítenek. Ezek gyorsítják az anyagcserét, fokozzák a kalóriaégetést, az antioxidánsok jobb felszívódását, nem beszélve arról, hogy teltségérzetet okoznak. Hiányuk, fáradékonysághoz vezethet.
Aki nem végez extrém igénybevételt jelentő intenzitású mozgást, felesleges különböző táplálék kiegészítőkkel, sportitalokkal foglalkoznia. Ha egy óránál kevesebbet edzünk, elegendő a víz és a normális, könnyű ételek. Persze azt senki sem tiltja, hogy vitaminokat vigyünk be szervezetünkbe.
Fotó: sxc.hu
Meddig marad biztonságos a pohárban hagyott víz?
Sokan készítenek ki este egy pohár vizet az ágyuk mellé, hogy ébredés után ne kelljen rögtön a konyhába menniük. Mások egész nap az íróasztalukon tartják az innivalójukat, és időnként kortyolnak belőle. Bár a víz nem romlandó élelmiszer a hagyományos értelemben, a kitöltés után már több olyan tényező is befolyásolhatja a tisztaságát, amelyre érdemes odafigyelni.
Van kiút a kizsákmányolásból – így segít a Névtelen Utak Alapítvány
Egyetlen mondattal könnyű lezárni egy történetet: „Miért nem lép ki?” A valóság azonban sokkal bonyolultabb. A kizsákmányolásból való szabadulás nem egyetlen döntés, hanem gyakran hosszú és nehéz út. A Névtelen Utak Alapítvány olyan nőkkel dolgozik, akik a prostitúció és az emberkereskedelem áldozataivá váltak, és abban segíti őket, hogy újra biztonságban érezhessék magukat, és esélyt kapjanak egy másik életre.
Miért szeretjük a horrorfilmeket?
Vibráló villanykörte, résnyire nyitott ajtó, a háttérben halkan szóló zene. Pontosan tudjuk, mi következik, mégis kényelmesen hátradőlünk, és várjuk a borzongást. De vajon miért keressük önként azt az érzést, amelytől egyébként menekülnénk?
Esti edzés: hogyan hat a szervezetre, az alvásra és a fogyásra?
Az esti edzés egyre népszerűbb azok körében, akik napközben dolgoznak, tanulnak, vagy egyszerűen az esti órákban érzik magukat energikusabbnak. Bár sokan úgy gondolják, hogy a késői testmozgás megzavarhatja az alvást, a kutatások szerint a megfelelően megválasztott intenzitású és időzítésű esti edzés számos pozitív hatással lehet a szervezetre.
Kalisztenika – az akár otthon is ingyen végezhető mozgásforma
Ki ne keresne olcsó és hatékony megoldást a testmozgásra? Erre egy jó megoldás a kalisztenika.