Ha nincs időd konditerembe járni
- Dátum: 2013.04.08., 11:22
Sokan arra fogják, hogy nem mozognak, hogy nincs idejük rá. Persze nehéz két órát találni az embernek egy nap, hogy lemenjen a konditerembe, de itt egy remek megoldás, a kettlebell.
A kettlebel egy súlygolyó, tetején egy kis füllel, amivel meg tudjuk fogni. Súlya az egy kilogrammtól akár 50 kilogramm felettiig terjedhet, kinek milyen szükségeltetik.
Az edzések lényege, hogy az eszköz segítségével minden izomcsoportot megmozgatnak, mindössze 45 perc alatt. Ha kezdő vagy, érdemes edzésekre járnod, hogy megtanuld a gyakorlatok helyes végzését. Ha nem megfelelően végezzük a gyakorlatokat, könnyen sérülés lehet belőle, még ha minden alkalommal nem is tudsz elmenni a foglalkozásokra, figyeld az edzőt, kérdezd meg, jól csinálod-e a gyakorlatot, bár ő minden esetben szólni fog, ha valamit másképp kell csinálnod.
Az edzések során folyamatosan növelik a terhelést, először csak kisebb súllyal, kevesebb ismétlésszámmal dolgoznak, hogy ráérezzünk a dolog ízére és a helyes elvégzésre. Ezt követően lehet emelni a szintet, így akár 3 hónap alatt lényeges változásokon mehet keresztül testünk. Fontos megjegyezni, hogy nem izmot építünk az edzések során, a férfiak ne várjanak duzzadó bicepszeket és két méteres hátat. Az edzések során harmonikusan épülnek fel az izmok, szépen formálja a testet.
Akinek felkeltette az érdeklődését, mindenképpen ajánlom a www.kettlebell.hu oldalt, ahol bővebb információkat kaphat, sőt, városra szűrve nézhet utána, hol és ki tart kettlebell edzést, csoportnak, kis csoportnak, vagy akár egy személynek.
Fotó:
prweb.com
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.
A visszahízás okai
A fogyókúrázók klasszikus, 22-es csapdája előbb-utóbb minden fogyni vágyót utolér. A jelenség maga arra utal, hogy a diétázók eleinte gyors fogyásnak indulnak, majd - a fogyókúra abbahagyását követően - visszatérnek eredeti súlyukhoz. (Vagy rosszabb esetben akár plusz kilókkal is gyarapodhatnak.)
Jelek, hogy nem mozogsz eleget
Mozogsz eleget a hétköznapokban? Mikor néztél rá utoljára a telefon lépésszámlálójára? Meglepetten tapasztalhatod, hogy akár még a néhány ezer lépést sem éri el a napi teljesítményed, nemhogy a szakemberek által javasolt minimum 10 ezer lépést. Mi a helyzet a testmozgással? Van olyan edzésforma, amit szívesen végzel?