Az egészség receptje
- Dátum: 2012.01.19., 11:18
- Vaskó Gábor
Az egészséges életmód nem egyedül az egészséges táplálkozásból áll. Természetesen fontos, hogy milyen ételt választunk, de jó közérzetünket ezen kívül még több tényezővel is megalapozhatjuk. Fontos a rendszeres folyadékbevitel, ami lehetőleg vízből, gyümölcs- vagy zöldséglevekből, valamint cukormentes teából álljon.
Megoszlanak a vélemények az ügyben, hogy mennyi folyadékot kell naponta bevinni a szervezetünkbe, a legtöbb szakértő 2,5–3 litert javasol. Ebbe természetesen nemcsak az innivaló, hanem például a levesek folyadéktartalma is beleszámít. Étkezés terén mindenképpen fontos a rendszeresség, a reggelire is kell időt szakítani, valamint ajánlott legalább egyszer főtt étel. Elengedhetetlen a napi gyümölcs- illetve zöldségfogyasztás a változatos étrend mellett. A sima fehérkenyér, zsemle vagy kifli helyett válasszunk teljes kiőrlésű pékárut, együnk heti rendszerességgel halat, húsokból válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmúakat, például csirkét vagy pulykát. Vörös húst elég kéthetente beiktatni a menübe, inkább részesítsük előnyben a friss zöldségeket, hüvelyeseket, tésztákat, főzzünk ezekből változatos ételeket, hiszen elkészítésük a kezdők számára is könnyedén elsajátítható.
A táplálkozás mellett fontos a mozgás is, próbáljunk legalább napi 20 percet intenzív sporttal tölteni, amennyiben erre nincs időnk, akkor két edzést erőltessünk be heti programunkba. Pár alkalom után megszokott, sőt igényelt időtöltéssé válnak, javítják erőnlétünket és állóképességünket. Csapatjátékok esetén pedig új ismerősökre, barátokra is szert tehetünk.
Ahhoz, hogy be tudjuk tartani a határidőket, készek legyünk az állandó kihívásokra, elkerüljük a stresszt, elengedhetetlen az elegendő alvás. Ennek időtartama egyénenként változik, a szervezetnek minimálisan napi 6-8 óra pihenésre, regenerálódásra van szüksége. Érdemes kényelmes fekvőhelyet választani, megfelelő matracot, párnát, takarót találni, hogy nyugodtan tudjunk aludni. Amennyiben ez lehetséges, a napközbeni hőmérsékletnél alacsonyabb legyen a szobában, a meleg ugyanis megterhelő ilyenkor a szervezetnek.
Természetesen a fenti javaslatok csak akkor fogják elősegíteni jobb közérzetünket, ha huzamosabb ideig betartjuk őket, egy idő után szokássá válnak, már nem kell külön odafigyelni rájuk. érdemes kipróbálni őket, szervezetünk csak nyerhet vele.
írta: Győrfi Anna
Fotó: sxc.hu
Így teszi tönkre a sok mobilozás a nyaki gerincet
Egy üzenet, egy gyors videó, néhány perc közösségi média – aztán máris eltelt fél óra. A telefon ma már szinte mindenhová velünk tart, sokan pedig naponta több órán keresztül nézik a kijelzőt. Ennek azonban nemcsak a szemünk és a figyelmünk láthatja kárát. A helytelen testtartás miatt a nyaki gerincünk is komoly terhelésnek lehet kitéve.
Capgras-szindróma, ha az ismerős ismeretlen
Van úgy, hogy megismerjük a körülöttünk lévőket, de azt gondoljuk, hogy mégsem ők azok, ilyenkor állhat a háttérben Capgras-szindróma.
GLP-1 és fogyás: hogyan segíthetnek a GLP-1 alapú készítmények a testsúlycsökkentésben?
Az elmúlt években egyre többet lehet hallani a GLP-1 alapú fogyásról, illetve azokról a gyógyszerekről, amelyek eredetileg a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére jelentek meg, de jelentős testsúlycsökkenést is előidézhetnek. A GLP-1 receptorokra ható készítmények az elhízás kezelésében is fontos szerepet kaptak, de alkalmazásuk minden esetben orvosi mérlegelést igényel.
Hogyan óvhatjuk meg a bőrünket ősszel?
A hűvösebb idő beköszöntével a bőr könnyebben kiszáradhat. A háttérben több, egymást erősítő hatás állhat, amelyek a fűtési szezon kezdetével még feltűnőbbé válnak.
Amikor nincs kinek elmondani – a magyarok kétharmada egyedül küzd a lelki nehézségekkel
Van, amikor nem történik semmi különös, mégis azt érezzük, hogy elfáradtunk. Túl sok a feladat, kevés az idő, állandóan ott motoszkál bennünk a pénzügyi bizonytalanság, a munkahelyi elvárás vagy éppen a családért érzett felelősség. Beszélnénk róla, de sokszor nincs kinek. Egy friss felmérés szerint a magyarok jelentős része éppen így éli meg a lelki nehézségeit.