Menü

Már megint mi ez a hülyeség?

Új őrület van kibontakozóban az interneten. Az úgynevezett plank (magyarul hídtartás) önmagában nem hülyeség, de arra, amire most használni akarják, nagyjából értelmetlen. Ráadásul megtévesztő és potenciálisan veszélyes.

A közösségi oldalakon máris vírusként terjedő új és népszerű divatnak valószínűleg rengeteg követője lesz. A szervezők februárra egy plank kihívást hirdettek, ami abból áll, hogy az első nap 20 másodpercet töltesz el hídtartásban (ennek magyarázatáról később), majd fokozatosan növekszik az időtartam. A kihívás 28 napos, az időszak végére az öt percet kell elérni. Pihenőnapok is vannak a programban.

A plank kihívás szervezői a testmozgás fontosságának hangsúlyozása mellett a népszerű „kockahas” szlogennel igyekeznek minél több próbálkozót bevonzani. Azt mondják, hogy a program elvégzői nagyot fejlődhetnek e téren, sőt tested szinte minden izma remek formába kerül a 28. nap végére, ami azért egy igen komoly csúsztatás.

Kezdjük ott, hogy az emberek edzettségi szintje széles skálán mozog. Másra van szüksége egy heti rendszerességgel sportoló huszonévesnek és megint másra egy mozgásszegény életmódot folytató negyvenesnek, de ezek csak szélsőségek. Rengeteg minden számít, egy valamirevaló edzésprogram az egyén képességeinek, állapotának felmérésével kezdődik. Na, most ennél a kihívásnál ez erősen hiányzik, mindenki ugyanazt a programot csinálja.

A plank pofonegyszerűnek hangzik, de korántsem az. A szakemberek figyelmeztetnek, hogy a hídtartást nem könnyű helyesen csinálni és a gyakorlat helytelen elvégzése (mint az összes többi) visszafelé süti el a puskát, azaz a nulla eredmény mellett kárt is okozhat, sérüléshez vezethet. Miről van szó? A hídtartás hasonló, mint a fekvőtámasz, csak a könyökön kell támaszkodni úgy, hogy izmaink megfeszüljenek, a derekunk, lábunk és nyakunk egyenes legyen.

A plank challenge egyébként egy érdekes kihívás, de csak azoknak, akik edzésben vannak és képesek helyesen végrehajtani a gyakorlatot. A legfőbb probléma az, hogy egyszerűnek van beállítva, kevés információt adnak hozzá, így megtévesztik azokat, akik azt gondolják, hogy pár perc gyakorlat 28 napon át elhozza a várva várt fogyást/izomnövekedést.

Fotó:
Veszprém Kettlebell

Aerob-anaerob edzés, melyik mi is pontosan?

Aerob és anaerob jelentése, az edzések közötti különbség. Sokszor hallani ezeket a kifejezéseket, de kevesen tudnák megmondani, pontosan, miről is van szó. Nézzük melyik mit takar.

Mire jó a léböjt kúra?

A léböjt kúra népszerű diétának számít, amibe a súlyvesztés mellett a lelki egyensúly visszanyerése miatt is sokan belekezdenek. Mivel a kúra alatt csak folyadékot és semmi szilárd ételt nem lehet fogyasztani, oda kell figyelni mit és mikor eszünk.

Barackos finomságok

Gyakran mondjuk a fiatal, egészséges arcbőrre, hogy hamvas, mint egy barack. Mindez nem véletlen, hiszen az őszibarack kitűnő szer a száraz és fáradt bőrre. A szépségápoláson túl azonban az egészséges életmódnak is szerves részét képezi ez a kis szőrös gömb.


Súlycsökkentő szabályok

Mielőtt belevágnál a nagy fogyási akcióba, vésd az emlékezetedbe, hogy nem vagy kövér! Súlyfelesleged van, amit nem kell szégyellned, nem vagy hibás miatta. Csak egy lépés a cél kitűzése. A diétázás olyan, mint bármely más képesség: el kell határoznod magad és keményen dolgoznod kell érte.

Néhány fitness tévhit

A fitness fénykorát éljük, de más sportágak is népszerűek, a karantén kihozta az embereket kocogni a természetbe és többen elkezdtek otthon online edzeni, van azonban néhány tévhit, melyet azért jó tisztázni, ha valaki sportolni kezd.