Menü

Az edzés mellett fontos a pihenés

Mi az, amit a legtöbben elfelejtenek azok közül, akik rendszeres testmozgást végeznek, akár rövid, akár hosszabb ideje? Igen, nem más, mint a pihenés különböző formái. Pedig a testnek erre is szüksége van, az egyensúlyi állapot eléréséhez bizony ez is hozzátartozik.

Sokan azok közül, akik hosszabb ideje sportolnak, úgy gondolják, hogy az ő szervezetük már erős és edzett, nagyon szeretik a testmozgást, valamint az különböző okokból fontos is számukra a rendszeres sport, például a stresszlevezetés, az egészség megőrzése és megtartása, vagy a jó kinézet miatt. S éppen ezért nem is igen iktatnak be pihenőnapokat. Edzők sokasága vallja, hogy néha éppen ez az, ami a szakszerű és az amatőr sportolókat megkülönbözteti egymástól: hogy a profik tudnak mértéket tartani pro- és kontra, az amatőröknek ez viszont nehezebben megy.

S vajon miért jellemző a rövid ideje sportolókra, hogy nem hagynak maguknak pihenőidőt? Leginkább két fő ok jellemző: az egyik, hogy nincs ismeretük arról, hogy ez fontos lenne; a másik pedig hogy "nem mernek". Attól tartanak, hogy ha hagynak ki időt, akkor megtörik a rendszeresség, és a követező napon már nem fognak nekiállni a testmozgásnak. Nos, ebben lehet is igazság, de mindjárt kiderül, hogyan lehet ezt elkerülni. De előtte még tisztázzuk, hogy milyen formái is vannak a sportoláshoz kapcsolódó pihenésnek.

Pihenőnap

Bizony, az edzések közé mindig érdemes és fontos pihenőnapokat is iktatni. Ha megnézünk egy profi sportolók számára készült edzéstervet, még náluk is találkozunk ugyanezzel a fogalommal, és az ő tervükbe is beiktatásra kerülnek ezek a szünnapok, amikor úgymond tilos a sport, és kötelező a pihenés. A testnek, a sejteknek, az izomzatnak ugyanis szüksége van a regenerálódásra. Úgy is mondhatnánk, hogy "ilyenkor épül be" a szervezetünkbe az, amiért a többi napon megdolgozunk. Ha ezeket a pihenőnapokat kihagyjuk, akkor testünket túlterheljük, és az eredményesség csökkenni fog.

Edzés utáni fokozatosság

"Meg kell adni a módját" annak is, ahogy abbahagyjuk az sportolást az adott időpontban. Vezessük le fokozatosan az ütemet, a ritmust, valamint az ismétlésszámot, aki pulzusmérővel edz, az pedig még ellenőrizni tudja azt is, hogy fokozatosan álljon vissza a pulzusszáma a normál tartományra. Kifejezetten fontos, hogy nyújtsunk sportolás után, ez már előkészíti a testnek a pihenést, valamint az ellazulást, és csökkenti a fellépő izomláz lehetőségét.

A léleknek is kell

Bizonyított tény, hogy eredményesebbek a sportolásban és jobb eredményeket, látványosabb változásokat érnek el azok, akiknek meghatározott motivációjuk van, valamint rendben van a lelki életük, kiegyensúlyozottak. Ha tehát ép és szép testet szeretnénk, vagy valamilyen egyéb eredményt szeretnénk elérni, akkor foglalkozzunk önmagunkkal is - nem csak ami a testi dolgokat illeti! Mit rejt magában az a test, amivel dolgozunk...?

Hogyan pihenjen, aki nem mer...?

Térjünk vissza a korábbi kérdésre, hogy miként iktassa be a szükséges pihenést az, aki még csak most szoktatja rá magát a sportolásra, és tart attól, hogy ha szünetet tart, akkor már egyáltalán nem tud vagy fog visszatérni az edzésekhez. Íme néhány ötlet, amivel kiküszöbölhetjük ezt a hibát!
- Körülbelül 21 nap szükséges ahhoz, hogy valamilyen szokást rendszeressé tegyél. Ha félsz attól, hogy abbahagyod a mozgást, akkor ebben a 21 napban légy magadhoz szigorúbb, ilyenkor megengedett (ideiglenesen tehát!) a kevesebb pihenő alkalom. Viszont ennek letelte után mindenképp vedd figyelembe az eddig leírtakat, és adj lehetőséget a testednek a regenerálódásra!
- Beszélj meg időpontot személyi edzővel, aerobic oktatóval, vagy baráttal, barátnővel a sportolási alkalmakra! Ha már megígértél valakinek valamit, az plusz motiváció arra, hogy a következő edzésen is ott legyél.
- Tűzd ki a célt, hogy mit szeretnél elérni, és minél gyakrabban írd is le reggelente egy cél-füzetbe, hogy hová szeretnél eljutni! (Ugyanez a technika az életed más területein is sikerre vezethet téged.) Ha folyamatosan szem előtt tartod, hogy miért dolgozol, jóval több esélyed van, hogy nem adod fel.

10 000 lépés az egészséghez. Eddig ma mennyi volt?

Hallottuk már néhányszor, hogy aki egészséges és fitt szeretne lenni, annak10 ezer lépést kell megtennie egy nap. Mi ebben az igazság, hogy érhetjük el ezt a lépésszámot, mennyit kell mozogjuk egy nap? „Beszélgessünk” erről kicsit.

Az ugrókötelezés jótékony hatásai

Nem, az ugrókötél nem csak az iskolai tornaórákra való! Egy igazi alakformáló társ, mivel az ugrókötelezés számos jótékony hatással bír. Lehetőséged van szórakoztató módon szálkásítani a testedet a rendszeres ugrókötelezés által, amely vegyíti a kardió és az izomerősítő gyakorlatokat. Ne várj tovább, kezdj bele!

Életveszélyes súlycsökkentő szerek

Ha fogytán a türelmed fogyókúrád során, érthető, ha a gyors siker érdekében a súlycsökkentő szerekhez fordulnál. Többségük biztonságos, és ha betartod a használati utasítást, eredményesen egészíti ki diétádat. Néhányuk azonban olyan összetevőket tartalmazhat, melyek súlyosan károsítják egészségedet.

Pajzsmirigybetegség és sport

Pajzsmirigybetegségnél egyáltalán nem tilos a sporttevékenység, sőt! sokat javíthat az életmódváltással együtt elkezdett és rendszeresen végzett testmozgás. Pajzsmirigybetegségnél nemcsak az életmódváltás fontos, néhány mozgásforma segítséget jelent.

SMR henger. Aktuális divatkellék, vagy hatékony sporteszköz?

Az SMR, vagyis self-myofascial release roller, egy henger, melynek lényege, hogy tulajdonképpen egy kötőszöveti önmasszázst végezhetünk vele, a letapadt izmok fellazítására szolgál. Aktuális divatkellék, vagy hatékony sporteszköz? Hogyan kell használni és mik azok a trigger pontok?