4 tipp gyors fogyáshoz
- Dátum: 2023.12.10., 10:15
- Udvari Fanni
- képek:pexels.com
- edzés, étrend, fájdalom, fogyás, odafigyelés, szálkásítás, vitamin
Nyaralásra vagy különleges eseményekre, mint esküvőre, esetleg egy versenyre bizony előfordulhat, hogy kevés idő alatt kell leadni néhány felesleges kilót. Ugyanakkor a gyors fogyás nem feltétlenül a legjobb módja a súlyvesztésnek, ha valóban tartós eredményt szeretnél elérni, hiszen ezek a diéták tápanyaghiányra apellálnak, amit a szervezet később visszakövetel.
De mégis, hogyan tudod a lehető legkisebb kárt okozva elérni azt, hogy a fontos eseményen a lehető legjobb külső megjelenést érd el? Ebben a cikkben adunk néhány ötletet az egészséges, de gyors fogyáshoz!
A gyors és könnyű fogyást ígérő divatdiétákról
Az Internet tele van biztos fogyást ígérő módszerekkel, sokan egy-két hét alatt ígérnek jelentős súlyvesztést, mások egyszerűen végrehajtható, gondolkodást különösebben nem igénylő módszereket kínálnak.
Ezek a diéták tápanyag hiányt eredményeznek, amiben szervezet éhezik, kimerül és az immunrendszer gyengülését eredményezi. Pár hét letelte után, visszatérve a korábbi életmódhoz a korábbi súlyunkat is visszakapjuk, plusz pár kilót ráadásként.
Ez a jo-jo effektus. A diétás étrend követésének megkezdésekor az is jellemző, hogy a jelentős szénhidrát és sómegvonás vízvesztést okoz, ami a mérlegen látványos eredményt mutat, ugyanakkor a testösszetételt semmilyen formában nem befolyásolja, tehát a testzsír mennyisége megmarad. Hosszabb idő után is inkább az izomfehérje leépülése jellemző, hiszen a drasztikus módszereknél a szervezet a tartalékokat, mint amilyen a zsírpárna inkább őrzi vészhelyzet esetére, előbb a számára felesleges terhet jelentő és energiaigényes izmokat fogja lebontani.
Tegyük tisztába a szálkásítás és a fogyás fogalmát.
A legtöbb fogyni vágyó célja a súlyvesztés, teljesen mindegy, milyen módszerrel, csak a mérleg kevesebbet mutasson. Ezzel az a legnagyobb probléma, hogy nem ideális arányban veszít a testünk az összetételéből, ahogy az előző bekezdésben is szó volt róla. Az izomszövet nehezebb mint a zsírszövet, ugyanakkor energiaigényes, ezért a szervezet mihamarabb igyekszik megválni tőle. Így csökken a súlyunk, de csökken a tónusosságot, feszességet adó izomtömeg is. A könnyebb, ám nagyobb terjedelmű zsírszövet pedig ugyanúgy rajtunk marad. Ezt eredményezik a koplaló diéták. Első napokban vizet vesztünk, utána pedig izmot.
1. Étrend: légy szigorú, de ésszerű
Gyökeres változtatásokra van szükség, ha nincs idő a lassú, ésszerű életmódváltásra. Bizony el kell hagyni a cukros, lisztes, egyszerű szénhidrátot tartalmazó ételeket és inkább az alacsonyabb kalóriatartalmú, rostdúsabb szénhidrátforrásokat előnyben részesíteni, mint amilyenek a zöldségek, például a brokkoli, karfiol, uborka vagy cukkini.
2. Edzés: Minimum 30 perc naponta
A mozgás segíti az anyagcsere optimalizálását, segíti a zsírégetés gyorsítását, az energia felhasználását, így könnyebben kerülünk negatív energiamérlegbe, vagyis amikor többet használunk el, mint amennyit beviszünk. Ez pedig az egyenes út a fogyáshoz.
3. Vitaminok: a komplett étrendhez
A diéta idején a kevesebb tápanyaggal – főleg a kevesebb szénhidráttal – kevesebb mikronutriens is jut a szervezetbe, mint amilyenek a vitaminok és ásványi anyagok. A mozgás során pedig többet veszítünk ezekből, tehát pótlásuk hatványozottan fontos ebben az időszakban. Bizonyos mikronutriensek hiánya egyenesen hízáshoz is vezethet, míg mások szépen segítik, támogatják a fogyást, a tápanyagok megfelelő felhasználását, az étvágy kontrollálását, az izmok működését stb.
4. Táplálék-kiegészítés: a siker kulcsa
Számos olyan táplálék-kiegészítő létezik, amely hasznos a testsúlycsökkentés folyamatában. Ezek a természetben alapvetően előforduló tápanyagok, hatóanyagok, amelyek segítik az izomtömeg megőrzését
A gyors és hatékony fogyáshoz nagyon tudatosan kell hozzáállni, szigorúan betartva minden előírást, a csalások teljes kizárásával. Itt nincs apelláta, be kell tartani a szabályokat, ha eredményt akarsz! Fontos, hogy az étrendedet és az edzéstervedet is szakember segítse összeállítani.
Figyelj oda arra, hogy a szükséges tápanyagokat biztosítsd a szervezeted számára, de változtasd meg úgy a kalóriabevitelt, hogy az edzésekkel együtt negatív energiamérlegben legyél, így fogyni kezdj, az izomtömeg megtartásával, egészségesen! Figyelj a folyadékbevitelre és bátran fordulj a táplálék-kiegészítőkhöz, hogy a maximálisan betartott étrend és edzésterv eredményéből a maximumot tudd kihozni!
Longevity, holisztikus szemlélet, egészségtudatosság
A tudatos fogyasztók, életmódváltók egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek az egészségtudatos életmódra a hosszú teljes élet, azaz a longevity elérése érdekében, melynek jelenleg az egyik fő kihívása az egészséges étrend kialakítása.
Vízkúra, a japánok ezt is mesterfokon űzik
Rengeteg egészséges módszert leshetünk el a japánoktól, mindezt az életmódjuk, étkezésük, nézeteik és kultúrájuk teszi lehetővé. A víz fogyasztása alapfeltétele létünknek, a japánok viszont ezt is tökélyre fejlesztették.
Dolgok, amik a fehérjeszegény diéta hatásai
30 éves korunkig a szervezet gyorsan regenerálja önmagát, 30 év után azonban sokkal könnyebben törnek a csontok, mint gyógyulnak. Hogy erősítheted meg tested vázát? Természetesen kalciummal, amelynek a fehérje a legjobb forrása.
Sör a női és férfi szépségért és fiatalságért
Hogyan fiatalít, szépít? Jótékony az alvásra és az intelligenciára. Hogyan használjuk a sört külsőleg? Kutatási eredmények a sör hatásáról.
Az 5 leghatásosabb méregtelenítő étel
A helytelen táplálkozás miatt a testünkben sok salakanyag, a kötőszövetekben pedig sok felesleges víz halmozódhat fel. Ám akadnak ételek, amelyekkel könnyedén elkerülheted ezeket a problémákat!