Menü

Tippek a stagnáló fogyás ellen

30 éves korod után folyamatosan lassul az alapanyagcseréd, amely megállíthatatlan. A következőket teheted, ha nem akar engedelmeskedni a tested:

Az úszás remek módja a kalóriaégetésnek, 30 perc alatt ugyanis több mint 200-tól szabadulhatsz meg általa, vagyis közel kétszer annyitól, mintha ugyanennyit sétálnál. A sport ezen kívül véd a szívbetegségtől és a 2-es típusú cukorbetegségtől is.

Súlytól és intenzitástól függően egy óra kerékpározás 400-1000 kalóriát eléget, sőt, az izomépítéshez is hozzájárul. Egy brit kutatás szerint pedig, akik ezt a mozgásformát választják, kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb életet élnek, mint azok, akik semmit sem sportolnak.

A lépcsőzés háromszor gyorsabban égeti a kalóriákat - még lassú tempóban is -, mint a klasszikus séta. A szakértők szerint hetente három-öt alkalommal ajánlott beiktatni egy 30-60 perces lépcsőzést annak, aki fogyni szeretne.

Figyelj arra, hogy időközönként variáld a mozgás intenzitását, időtartamát és/vagy gyakoriságát! És próbálj ki teljesen új mozgásfajtákat is, ne ragadj le csak bizonyos sportoknál!

Ügyelj arra, hogy akármilyen keményen diétázol is, a napi energia deficit 250-500kcal körül maradjon, és a bevitt kalória mennyiségének meghatározásakor minden esetben vedd figyelembe az adott napi szükségleteidet. Hogy mit jelent ez? Azokon a napokon például, amikor edzel, érdemes az edzés során elégetett kalóriamennyiség legalább felével kiegészíteni a kalória büdzsédet. Ezáltal rugalmasan és hatékonyan tudod követni, kielégíteni szervezeted többlet energiaigényét anélkül, hogy lassítanád a fogyást.

A fogyókúra során törekedni kell arra, hogy az izomveszteség a lehető legkisebb legyen. Ezt úgy érheted el, ha a napi kalória deficitet 250-500 kCal között tartod, a sporttevékenységeidet pedig igyekezzünk úgy kiválasztani, hogy az edzés viszonylag alacsony pulzusszám mellett a hatékony zsírégetést és az izomépítést egyaránt segítse! A kalória bevitel variálása jó módja lehet annak, hogy szervezetünk és anyagcserénk ismét a régi módon működjön. Ehhez nem kell mást tenni, mint 3 napon át kevesebb, a következő, negyedik napon pedig több kalóriát fogyasztani, például a 7és17 speciális fogyókúrás termékek melletti könnyű vacsora előtt uzsonnára elfogyasztható egy kis egészséges nassolnivaló. A folyamatos változáshoz nehezebben szokik hozzá a szervezet, így ismét beindulhat a fogyás.

A stressz gátló tényező

A stressz két szempontból is gátolja a zsírvesztés folyamatát. Egyrészt a kortizol hormon termelésével, ami keményen felborítja a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét. Ez neked elsősorban azért rossz, mert a kortizol hatására a szervezet az izomfehérjéket kezdi el energiaforrásként felhasználni, tehát gyakorlatilag izmot veszítesz. Ez pedig lassítja a zsírégetést, arról nem is beszélve, hogy a szép, ám egyelőre fedett alakod is veszít a formájából.

Soha nem szabad arra gondolni, hogy nem megy. Mert megy. Mindenki képes megszabadulni a feleségétől, csak kitartónak kell lenni.

Szerző: Udvari Fanni

10 000 lépés az egészséghez. Eddig ma mennyi volt?

Hallottuk már néhányszor, hogy aki egészséges és fitt szeretne lenni, annak10 ezer lépést kell megtennie egy nap. Mi ebben az igazság, hogy érhetjük el ezt a lépésszámot, mennyit kell mozogjuk egy nap? „Beszélgessünk” erről kicsit.

Az ugrókötelezés jótékony hatásai

Nem, az ugrókötél nem csak az iskolai tornaórákra való! Egy igazi alakformáló társ, mivel az ugrókötelezés számos jótékony hatással bír. Lehetőséged van szórakoztató módon szálkásítani a testedet a rendszeres ugrókötelezés által, amely vegyíti a kardió és az izomerősítő gyakorlatokat. Ne várj tovább, kezdj bele!

Életveszélyes súlycsökkentő szerek

Ha fogytán a türelmed fogyókúrád során, érthető, ha a gyors siker érdekében a súlycsökkentő szerekhez fordulnál. Többségük biztonságos, és ha betartod a használati utasítást, eredményesen egészíti ki diétádat. Néhányuk azonban olyan összetevőket tartalmazhat, melyek súlyosan károsítják egészségedet.

Pajzsmirigybetegség és sport

Pajzsmirigybetegségnél egyáltalán nem tilos a sporttevékenység, sőt! sokat javíthat az életmódváltással együtt elkezdett és rendszeresen végzett testmozgás. Pajzsmirigybetegségnél nemcsak az életmódváltás fontos, néhány mozgásforma segítséget jelent.

SMR henger. Aktuális divatkellék, vagy hatékony sporteszköz?

Az SMR, vagyis self-myofascial release roller, egy henger, melynek lényege, hogy tulajdonképpen egy kötőszöveti önmasszázst végezhetünk vele, a letapadt izmok fellazítására szolgál. Aktuális divatkellék, vagy hatékony sporteszköz? Hogyan kell használni és mik azok a trigger pontok?