Koncentráljunk a core izmokra!
- Dátum: 2016.02.12., 19:47
- betegség, core izmok, gyakorlat, gyógytorna, mozgás, munka, Ülés, ülőmunka
A tartós ülőmunka hátrányait egy idő után mindenki megérzi saját magán, de aki (szerencsésen) még nem jutott el idáig, az is ismeri, ismerheti a különböző negatívumokat, hiszen az utóbbi években rengeteg szó esett a témával kapcsolatban.
Ez az ismeretanyag pedig folyamatosan bővül, ami egyben azt is jelenti, hogy a kialakuló problémáknak egyre jobban ismerjük az ellenszérumát: azt, hogy milyen speciális mozgások segíthetnek az ellenük való védekezésben.
Manapság rengetegen vannak abban a helyzetben, hogy szinte egész nap székbe kényszerülnek. Természetesen nem mindegy, milyen ülőalkalmatosságról van szó, hogyan van beállítva, milyen a tartásunk, és az sem, miként van berendezve íróasztalunk, hol a számítógépünk, monitorunk. Ezekre mind gondot kell fordítani, de emellett másra is szükségünk van ahhoz, hogy egészségünket megőrizzük.
A tartós ülő munkát végzőknél megsokszorozódnak a különböző betegségek kockázatai. Ilyenek például a szív és érrendszeri problémák, a gerincbetegségek, porc, ízület és szalag gondok, valamint az izmaink is megsínylik a dolgot.
A helyzeten gyógytornával, valamint speciális edzésmódszerekkel lehet javítani. A legtöbb gyakorlat egyszerű, otthon is könnyedén elvégezhető, például fontos az úgynevezett core (hát, has, far) izmokra koncentrálni. Természetesen a konditermekben szélesebb mozgásforma-választék áll rendelkezésünkre, ráadásul a helyes begyakorláshoz is segítséget kaphatunk.
Életet menthet egy kis doboz – Miért nélkülözhetetlenek a szén-monoxid- és füstjelzők?
A szén-monoxid és a tűz a két legveszélyesebb, mégis gyakran észrevétlen otthoni kockázat közé tartozik. A szén-monoxid színtelen, szagtalan, láthatatlan gáz, amely akár percek alatt komoly mérgezést okozhat. A dohányfüsttel ellentétben nem csípi a szemet, nem vált ki köhögést – egyszerűen csak belélegezzük anélkül, hogy tudnánk róla.
Nyugalom a rohanásban – így őrizheted meg a mentális egyensúlyod a mindennapokban
A modern életvitel tempója sokszor felülmúlja a szervezet alkalmazkodóképességét. A folyamatos információáradat, a munkahelyi nyomás és a teljesítménykényszer miatt egyre többen érzik úgy, hogy nehéz megtalálniuk a lelki egyensúlyt. Pedig a mentális egészség megőrzése nem luxus – hanem alapfeltétel ahhoz, hogy jól működjünk testileg és lelkileg egyaránt.
Hogyan csökkenthetjük a demencia kockázatát tudatos életmóddal?
A demencia – amelynek leggyakoribb formája az Alzheimer‑kór – komoly kihívás mind az érintettek, mind a hozzátartozóik számára. Egyre több kutatás mutat rá, hogy bár a genetikai tényezők nem befolyásolhatók, az életmódbeli kulcselemekkel jelentősen csökkenthetjük a kialakulás esélyét.
Autofágia: a test folyamatos tisztító mechanizmusa
A legtöbben nem is hallottak róla, azonban van egy rejtett képességünk, ami sejtszinten fiatalítja a testünket, ez az autofágia. Jelentése szó szerint „önevés”, de ez nem valami hátborzongató folyamat, hanem az egyik legtermészetesebb és leghasznosabb dolog, amit a szervezetünk tehet önmagáért. Ez a ciklikus regeneráció segít megszabadulni a felesleges, sérült alkotóelemektől, hogy helyet adjon az újaknak.
„Terápiás lustaság”: amikor a semmittevés is önápolás
Az elmúlt években a wellness és az önápolás fogalma egyre inkább kitágult. A meditáció, a jóga, a sport vagy a tudatos táplálkozás mellett most egy új irányzat kezd hódítani: a „terápiás lustaság” (therapeutic laziness).