A feltöltődés időszaka
- Dátum: 2013.01.07., 18:35
- Németh Attila
A nyirkos, szürke téli hónapok alatt eluralkodhat rajtunk a melankólia. A bezártságot azonban ügyesen felhasználhatjuk arra is, hogy töltekezzünk, erőt gyűjtsünk, magunkba nézzünk, lezárjunk, hátra hagyjunk egy életszakaszt.
A téli depresszió természetes jelenség, ám nem feltétlenül muszáj, hogy eluralkodjon rajtunk a melankólia. A bezártságnak is lehetnek előnyös oldalai. A nyári nyüzsgés, jövés-menés után végre időt szakíthatunk egy jó könyvre, vagy filmre. A hideg, hűsítő italok után újra kortyolgathatunk forralt bort, ízletes, illatos teát, forró puncsot. Bár már mögöttünk hagytuk a karácsonyt, ez az időszak továbbra is a fahéjas, gesztenyés, csokis, diós sütiké – ne legyen lelkiismeret furdalásunk, ha ebben a satnya időben megkívánunk egy kis csokit, vagy elmajszolunk egy mézes kekszet.
Az otthon töltött estéket egy illatos füstölővel vagy aromagyertyával is sokkal meghittebbé tehetjük – mert egyes illatanyagok kifejezetten hangulatjavító hatásúak. A levendula oldja a feszültséget és csökkenti a szorongást. Használjuk párologtatáskor, vagy tegyünk pár cseppet egy kád fürdővízhez. Remek stresszoldó és nyugtató hatású az eukaliptusz, a bergamott és a citromfű is.
Persze nem tanácsos a négy fal között tölteni minden percet, amikor csak lehetséges sétáljunk nagyokat, kiránduljunk, túrázzunk, és ha az idő megengedi, kerékpározzunk. Bizonyított, hogy a mozgás egyértelműen feszültségcsökkentő, hiszen a sportolás közben endorfin, vagyis boldogsághormon szabadul fel. Ráadásul a sportolás remek immunerősítő hatású, vagyis két legyet ütünk egy csapással.
Ha tudományosan akarjuk megközelíteni a téli melankólia kérdését, akkor először is a finnekről kell példát venni. Északi rokonaink ugyanis már régen felismerték, hogy a hideg egyik legjobb ellenszere a néhány órányi izzadás. A szaunázás javítja a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, az izzadás pedig rengeteg méreganyagtól szabadítja meg a szervezetedet. Heti egy-két izzadás a melegben megnyugtat. Ha álmatlansággal küzdünk, érdemes a szaunázást a késő délutánra vagy az esti órákra időzíteni – a forróságtól ellazulva ugyanis biztos, hogy hamar álomba szenderülünk.
Időt kell szánnunk arra, hogy feltöltődjünk, és olyan dolgokkal foglalkozzunk, amelyek egyrészt kedvesek számunkra, másrészt stresszoldó hatásúak. Ebben a modern és ősi önfejlesztő, belső erőkhöz kapcsoló technikák is segíteni tudnak, úgy mint az agykontroll, a különböző meditatív, koncentrációs gyakorlatok, valamint a relaxáció és az autogén tréning.
A téli hónapokban a táplálkozásra is oda kell figyelni. A tejtermékekben, a tojásban, a hal- és húsfélékben sok a B-vitamin, ami elűzi a fáradságot, a rosszkedvet és fejfájás ellen is hatásos. A hangulatot a kálciumban, vasban, magnéziumban gazdag ételekkel is javíthatjuk, ne hagyjuk az étrendünkből a diót, a mandulát, a banánt, vagy a céklát. Töltsük fel a C-vitamin raktárainkat is, fogyasszunk sok narancsot, grapfruitot.
Fotó: sxc.hu
Anterográd amnézia, amikor a jelen nem válik emlékké
Az emberi emlékezet az identitásunk, személyiségünk és mindennapi működésünk egyik alapvető pillére. Emlékeink segítségével kapcsoljuk össze a múltat a jelennel, értelmezzük tapasztalatainkat, és alakítjuk jövőnket. De mi történik akkor, amikor az agy elveszíti azt a képességét, hogy az új élményeket tartós emlékekké alakítsa? Ezt a neurológiai jelenséget nevezzük anterográd amnéziának.
A lelki bántalmazás láthatatlan pszichológiája
A bántalmazás nem mindig jár kiabálással, fenyegetéssel vagy fizikai erőszakkal. Néha éppen a csend válik a legfájdalmasabb fegyverré. A kimondatlan szavak, a szándékos elutasítás, az érzelmi megvonás és a következetes semmibevétel olyan mély lelki sebeket okozhatnak, amelyek kívülről láthatatlanok. A pszichológia ezt a jelenséget többek között érzelmi bántalmazásként, illetve büntető hallgatásként (silent treatment) írja le.
6 jel, hogy valaki csak akkor keres, amikor szüksége van rád – így ismerheted fel az érdekkapcsolatokat
Vannak emberek, akiknek mindig van egy kedves szavuk hozzánk, de valahogy csak akkor jutunk eszükbe, amikor szükségük van valamire. Egy szívességre, egy jó tanácsra, egy kis segítségre vagy egyszerűen valakire, aki meghallgatja őket. Amíg adni tudunk, fontosak vagyunk számukra, ám amikor nekünk lenne szükségünk támogatásra, hirtelen elfogynak a hívások és az üzenetek. Az egyoldalú kapcsolatok felismerése nem mindig könnyű, de néhány árulkodó jel segíthet tisztábban látni.
Van kiút a kizsákmányolásból – így segít a Névtelen Utak Alapítvány
Egyetlen mondattal könnyű lezárni egy történetet: „Miért nem lép ki?” A valóság azonban sokkal bonyolultabb. A kizsákmányolásból való szabadulás nem egyetlen döntés, hanem gyakran hosszú és nehéz út. A Névtelen Utak Alapítvány olyan nőkkel dolgozik, akik a prostitúció és az emberkereskedelem áldozataivá váltak, és abban segíti őket, hogy újra biztonságban érezhessék magukat, és esélyt kapjanak egy másik életre.
A fájdalom, amelynek nincs határideje – október 15. a perinatális gyász világnapja
Vannak veszteségek, amelyekről nehéz beszélni, amelyekre sokszor nincsenek megfelelő szavak, és amelyek fájdalma évekkel később is ugyanúgy ott élhet a szülők szívében. Október 15-én a perinatális gyász világnapján azokra a gyermekekre emlékezünk, akiknek túl rövid idő jutott ezen a világon, és azokra a családokra, akiknek meg kellett tapasztalniuk a gyermekük elvesztésével járó felfoghatatlan fájdalmat.