Mindent az aviofóbiáról
- Dátum: 2025.06.30., 06:47
- Udvari Fanni
- képek: pexels
- aviofóbia, félelem, lélek, pihenés, psziché, relaxáció, repülés, stressz, szorongás, vakáció
A COVID-19 járvány és az azt követő korlátozások óta ismét fellendült a repülőturizmus, különösen az üzleti és szabadidős utak terén. Sokak számára a repülés egy kényelmes és gyors közlekedési mód, ugyanakkor nem mindenki érzi magát komfortosan a fedélzeten. A repüléstől való félelem, az aviofóbia, továbbra is gyakori probléma, különösen azok körében, akik féltik kontrollvesztésüket vagy a kiszolgáltatottság érzését.
Mi váltja ki a repüléstől való félelmet?
Kontrollvesztés érzése: Az utasok gyakran úgy érzik, nem tudják befolyásolni a helyzetet, és nem lehetnek teljesen felelősek a repülés biztonságáért. A turbulencia, időjárási viszontagságok vagy rossz landolások növelhetik a szorongást. A fapados légitársaságok megjelenésével egyre többeknek lehetősége adódik a repülőn való közlekedésre – noha ez nem volt mindig így. A repüléstől való félelem (repülésiszony) viszont a mai napig egy létező és sajnos sokakat érintő fóbia, hiába az egyik legbiztonságosabb közlekedési módszer a légi közlekedés, hiszen jelentősen kevesebb baleset (légikatasztrófa) történik egy repülős út során, mint pl. autóban vagy egyéb tömegközlekedési eszközön.
Korábbi negatív tapasztalatok:
rossz landolás, késések vagy kellemetlen élmények.
Kiszolgáltatottság érzése: az utasok tudatában vannak, hogy órákig nem tudják elhagyni a gépet, ami fokozza a szorongást.
Milyen tünetei vannak a repülésiszonyosoknak?
Testi tünetek: verejtékezés, remegés, szapora szívverés, légszomj, szédülés, fülzúgás.
Lelki tünetek: pánikroham, erős szorongás, halálfélelem.
Viselkedésbeli jelek: figyelemelterelés, alkoholfogyasztás, gyógyszer szedése, alvás a gépen.
Hogyan lehet leküzdeni az aviofóbiát?
Hozzon magával olyan tárgyakat, amelyek megnyugtatják (pl. kedvenc takaró, kis kabala).
Győződjön meg róla, hogy a beszállókártya, útlevél és dokumentumok kéznél vannak, így elkerülhető a kapkodás.
Érkezzen időben a reptérre (legalább 2-3 órával a járat előtt), hogy elkerülje a stresszt.
Előzzön meg a relaxációs technikákkal, például mély légzéssel: a hasi légzés segít megőrizni nyugalmát. Otthon gyakorolja a könyv hasra helyezésével, lassú, mély belégzésekkel.
Készítsen forgatókönyvet arra az esetre, ha szorongatónak érzi a helyzetet. Például képzelje el, ahogy könnyedén megtalálja helyét a gépen, és nyugodtan végrehajtja a folyamatokat.
A légzéstechnika gyakorlása: Feküdjön vagy üljön kényelmesen. Tegyen egy könyvet a hasára, és figyelje, ahogy belégzéskor emelkedik, kilégzéskor süllyed. Végezzen lassú, mély légzéseket: 3 mp belégzés, 3 mp kilégzés, összesen 10-15 alkalommal.
További jó tanácsok:
Szembenézni a félelemmel: írja össze aggályait, és készítsen tervet azok kezelésére.
Kezdje a legegyszerűbb lépéssel, például képzelje el, ahogy megtalálja a helyét, vagy ahogy felszáll a gépre. Elfogadni a félelmet, nem pedig várni, hogy eltűnjön.
Turbulencia esetén ne pánikoljon, hanem kezelje a helyzetet nyugodtan. Építse a bizalmat a repülés technikai részletei iránt, ismerje meg a pilóta és a gép kezelését. Gyakran változtassa helyét a gépen: felállás, nyújtózkodás segíti a keringést és csökkenti a szorongást. Figyeljen az érdekes látványokra, terelje el a figyelmét a zavaró zajokról. Ne alkalmazzon túlzottan nyugtatókat vagy alkoholt, mivel ezek hatása megváltozhat a magasabb légnyomás miatt, és fokozhatják a szorongást.
Extra tippek:
Kapcsolja be a légkondicionálót vagy légbefúvót, és hallgasson hangos könyvet vagy zenét.
Használjon gondolatstop technikát a negatív gondolatok leállítására.
Mozogjon rendszeresen a hosszú úton: álljon fel, nyújtózkodjon, ez segít a vérkeringésben és csökkenti a stresszt.
A legfontosabb, hogy tudatosan készüljenek fel a repülésre, és elfogadják az érzéseiket. A megfelelő felkészülés, relaxációs technikák és a pozitív gondolkodás segítenek abban, hogy a repülés élménye könnyebbé, stresszmentesebbé váljon.
Strandetikett: néhány szabály, hogy ne legyünk a part réme

A strand a kikapcsolódás, a feltöltődés és a közösségi élmények helye. Azonban ahhoz, hogy mindenki jól érezze magát, nem árt betartani néhány alapvető illemszabályt. Ezek nem szigorú törvények, inkább olyan apró figyelmességek, amelyek megteremtik a békés és vidám hangulatot.
Mammográfia: A korai felismerés kulcsa a mellrák megelőzésében

A mellrák világszerte az egyik leggyakoribb daganatos megbetegedés a nők körében, és bár az orvostudomány folyamatosan fejlődik, a gyógyulás kulcsa továbbra is a korai felismerés. Ebben játszik kiemelkedő szerepet a mammográfiai vizsgálat, amely képes már egészen apró, sokszor tünetmentes elváltozásokat is felfedezni.
Kelj fel úgy, mintha szeretted volna – és élvezd a reggelt!

A legtöbb embernek a reggel nem a kedvenc napszaka. Sokan küzdenek az ébresztő csörgése, a fáradt szemek és a rohanás ellen. Pedig a reggel sokkal többet tartogat, mint elsőre hinnénk: egy tiszta lapot, friss energiát és apró örömöket, amelyekkel az egész nap hangulatát meghatározhatjuk.
Sztárok iránti rajongás – lelkesedés vagy megszállottság?

Poszterek a falon, újságkivágások a tolltartóban, karikatúraszerű arcok és monogramok a füzet szélére firkálva. Sokunk tinédzser éveit végigkísérte egy kedvenc színész, egy énekes, egy sportoló vagy egy másik ikon iránti lelkesedés. Évek múltán is elmosolyodunk, ha meglátjuk vagy meghalljuk a régi bálványunkat. Bár az imádat leggyakrabban a kamaszkorhoz kötődik, felnőttként is lehet favoritunk, akire felnézünk az eredményei vagy a személyisége miatt.
Gyenge jellem: mit jelent, és hogyan ismerhető fel a viselkedésből?

Mindannyian találkozunk életünk során olyan emberekkel, akik látszólag nem képesek kiállni önmagukért, következetlenek vagy könnyen befolyásolhatók. A „gyenge jellem” nem egy végleges ítélet, de vannak tipikus szokások, amik erre utalhatnak. Íme hat jel, amiből felismerheted őket – és amire érdemes odafigyelned magadban vagy másokban is.