Mindent az aviofóbiáról

A COVID-19 járvány és az azt követő korlátozások óta ismét fellendült a repülőturizmus, különösen az üzleti és szabadidős utak terén. Sokak számára a repülés egy kényelmes és gyors közlekedési mód, ugyanakkor nem mindenki érzi magát komfortosan a fedélzeten. A repüléstől való félelem, az aviofóbia, továbbra is gyakori probléma, különösen azok körében, akik féltik kontrollvesztésüket vagy a kiszolgáltatottság érzését.
Mi váltja ki a repüléstől való félelmet?

Kontrollvesztés érzése: Az utasok gyakran úgy érzik, nem tudják befolyásolni a helyzetet, és nem lehetnek teljesen felelősek a repülés biztonságáért. A turbulencia, időjárási viszontagságok vagy rossz landolások növelhetik a szorongást. A fapados légitársaságok megjelenésével egyre többeknek lehetősége adódik a repülőn való közlekedésre – noha ez nem volt mindig így. A repüléstől való félelem (repülésiszony) viszont a mai napig egy létező és sajnos sokakat érintő fóbia, hiába az egyik legbiztonságosabb közlekedési módszer a légi közlekedés, hiszen jelentősen kevesebb baleset (légikatasztrófa) történik egy repülős út során, mint pl. autóban vagy egyéb tömegközlekedési eszközön.

Korábbi negatív tapasztalatok:
rossz landolás, késések vagy kellemetlen élmények.

Kiszolgáltatottság érzése: az utasok tudatában vannak, hogy órákig nem tudják elhagyni a gépet, ami fokozza a szorongást.
Milyen tünetei vannak a repülésiszonyosoknak?
Testi tünetek: verejtékezés, remegés, szapora szívverés, légszomj, szédülés, fülzúgás.
Lelki tünetek: pánikroham, erős szorongás, halálfélelem.
Viselkedésbeli jelek: figyelemelterelés, alkoholfogyasztás, gyógyszer szedése, alvás a gépen.
Hogyan lehet leküzdeni az aviofóbiát?

Hozzon magával olyan tárgyakat, amelyek megnyugtatják (pl. kedvenc takaró, kis kabala).
Győződjön meg róla, hogy a beszállókártya, útlevél és dokumentumok kéznél vannak, így elkerülhető a kapkodás.
Érkezzen időben a reptérre (legalább 2-3 órával a járat előtt), hogy elkerülje a stresszt.
Előzzön meg a relaxációs technikákkal, például mély légzéssel: a hasi légzés segít megőrizni nyugalmát. Otthon gyakorolja a könyv hasra helyezésével, lassú, mély belégzésekkel.
Készítsen forgatókönyvet arra az esetre, ha szorongatónak érzi a helyzetet. Például képzelje el, ahogy könnyedén megtalálja helyét a gépen, és nyugodtan végrehajtja a folyamatokat.

A légzéstechnika gyakorlása: Feküdjön vagy üljön kényelmesen. Tegyen egy könyvet a hasára, és figyelje, ahogy belégzéskor emelkedik, kilégzéskor süllyed. Végezzen lassú, mély légzéseket: 3 mp belégzés, 3 mp kilégzés, összesen 10-15 alkalommal.

További jó tanácsok:
Szembenézni a félelemmel: írja össze aggályait, és készítsen tervet azok kezelésére.
Kezdje a legegyszerűbb lépéssel, például képzelje el, ahogy megtalálja a helyét, vagy ahogy felszáll a gépre. Elfogadni a félelmet, nem pedig várni, hogy eltűnjön.

Turbulencia esetén ne pánikoljon, hanem kezelje a helyzetet nyugodtan. Építse a bizalmat a repülés technikai részletei iránt, ismerje meg a pilóta és a gép kezelését. Gyakran változtassa helyét a gépen: felállás, nyújtózkodás segíti a keringést és csökkenti a szorongást. Figyeljen az érdekes látványokra, terelje el a figyelmét a zavaró zajokról. Ne alkalmazzon túlzottan nyugtatókat vagy alkoholt, mivel ezek hatása megváltozhat a magasabb légnyomás miatt, és fokozhatják a szorongást.

Extra tippek:
Kapcsolja be a légkondicionálót vagy légbefúvót, és hallgasson hangos könyvet vagy zenét.
Használjon gondolatstop technikát a negatív gondolatok leállítására.

Mozogjon rendszeresen a hosszú úton: álljon fel, nyújtózkodjon, ez segít a vérkeringésben és csökkenti a stresszt.
A legfontosabb, hogy tudatosan készüljenek fel a repülésre, és elfogadják az érzéseiket. A megfelelő felkészülés, relaxációs technikák és a pozitív gondolkodás segítenek abban, hogy a repülés élménye könnyebbé, stresszmentesebbé váljon.