Mentális egészség a mindennapokban
- Dátum: 2025.03.28., 08:33
- Martinka Dia
- képek: pixabay
- hobbi, kampányok, kikapcsolódás, meditáció, mentális egészség hónap, mindennapi kihívások, mindfulness, relaxáció, sport, stresszes helyzetek, szorongás, társas kapcsolatok ápolása, vezetett meditáció
Március minden évben a mentális egészség hónapja. A szakmai szervezetek és közösségek ebből az alkalomból rendszeresen kampányokkal hívják fel a figyelmet a mentális egészség fontosságára és tudatosítására.
Hogyan tudjuk megőrizni a mentális egészségünket a mindennapokban? A mentális egészség a mentális jól-létnek egy olyan állapota, amely képessé teszi az embereket, hogy megküzdjenek a stresszel, jól tanuljanak, jól dolgozzanak. A mentális egészség egy alapvető emberi jog.
Hogyan ápolhatjuk mentális egészségünket a stresszes életvitel közepette? Ha azt mondom: mindfulness, meditáció, relaxáció, sport, hobbi, kikapcsolódás, akkor arra gondolok, hogy ezek mind a mentális egészségünket segítik.
A mentális egészség közvetlen hatással van mindennapi életünkre, munkánkra és kapcsolati életünkre. A stressz, a szorongás és a kimerültség hosszú távon kimeríthetik az energiáinkat és rontják a közérzetünket. Fontos tehát, hogy időt szánjunk a mentális egészségünk fenntartására, hogy jobban tudjuk kezelni a mindennapi kihívásokat és stresszes helyzeteket.
A mindfulness egy nagyon fontos és aktuális téma! A mentális egészség megőrzése elengedhetetlen a mai stresszes világban. Nézzünk néhány ötletet és tanácsot, amit beépíthetünk a mindennapjainkba.
Mit jelent a manapság oly divatos mindfulness?
Nos tudatos jelenlétet. A mindfulness, vagyis tudatos jelenlét, segít abban, hogy a pillanatra összpontosítsunk, elengedve a múltat és a jövőt. Ez a technika különösen hasznos lehet a mindennapi stressz kezelésében, ebben segíthet a mindful breathing (azaz a tudatos légzés). Naponta pár percet szánjunk arra, hogy figyeljünk a légzésünkre. Ez segít csökkenteni a szorongást.
Tudatos étkezés. Figyeljünk arra, hogy lassan és teljes figyelemmel együnk, ne kapkodjunk, rágjunk meg minden falatot. Az étkezések lehetnek remek alkalmak a tudatos jelenlét gyakorlására.
Meditáció: Nyugtató hatás a testnek és léleknek. A meditáció, különösen a vezetett meditációk, segíthetnek a stressz csökkentésében, a szorongás enyhítésében, és javíthatják az alvásminőséget. A napi pár perc meditáció is óriási hatással lehet a mentális jólétre.
Mi az a vezetett meditáció?
A vezetett meditációkon (pl. YouTube csatornán is fellelhetők ilyesmik) lépésről lépésre vezetnek végig a meditáció folyamatán.
Jóga és nyújtás, streching. Az egyszerű nyújtó gyakorlatok és jóga segíthetnek a feszültség oldásában. Ezen kívül a jóga gyakorlása mentálisan is ellazít.
Séta a friss levegőn. Egy egyszerű séta a természetben nemcsak a testet, hanem a lelket is megnyugtatja.
A fentiek mellett a társas kapcsolatok ápolása is fontos! A barátokkal való időtöltés és a támogató közösségekhez való tartozás segíthet csökkenteni a szorongást és növeli a boldogságot.
Rendszerezzük teendőinket, feladatainkat! Ha túlterheltnek érezzük magunkat, próbáljuk meg rendszerezni a napi feladatokat, és ne hagyjuk, hogy a munka vagy a háztartási tennivalók elnyomjanak minket. A megfelelő priorizálás segíthet csökkenteni a stresszt.
S végül a jó alvás is fontos, mint a mentális egészség alapja. Az alvás elengedhetetlen a mentális jóléthez. A rendszeres és pihentető alvás segít a stressz csökkentésében és a mentális éleslátás megőrzésében.
A fentiekben említett technikák és tanácsok segíthetnek abban, hogy a stresszes mindennapok közepette megőrizzük mentális egészségünket.
„Me-time” mini szokások – 10 perces énidő, ami csodákra képes
A mindennapok rohanásában olyan könnyen elfelejtjük, hogy mi is emberek vagyunk, nem csak feladatokat teljesítő gépek. Pedig néha elég 10 perc énidő, és mintha újraindítanánk a lelkünket.
Szüreti mulatságok Magyarországon – hagyomány, közösség és bor ünnepe
Az ősz beköszöntével, amikor a szőlőfürtök megérnek, és a természet színei aranyba, vörösbe és barnába öltöztetik a tájat, elérkezik a szüret ideje. Magyarországon a szőlő és a bor kultúrája évszázadokra nyúlik vissza, így a szüreti időszak nem csupán a termés betakarításáról szól, hanem a közösségek egyik legfontosabb ünnepe is.
Autó helyett bicikli és séta – új szemléletet hoz a Mobilitási Hét
A lakóhelyemen működő sportegyesület idén is aktívan bekapcsolódott az Európai Mobilitási Hét programsorozatába, amelyet szeptember 16. és 22. között rendeznek meg szerte Európában. Az esemény célja, hogy felhívja a figyelmet a környezetbarát, fenntartható közlekedési formákra – így természetesen a kerékpározásra is.
Mennyire fontos a súly az ismerkedésnél?
Ez talán az egyik legfontosabb kérdés – és a válasz az, hogy nem, vagy legalábbis nem kellene. Az, hogy valaki ennyire konkrét számokhoz köti a vonzalmat, egyfajta filterezés, ami persze praktikus lehet egy ismerkedős oldalon vagy csoportban – de veszélyesen leszűkítheti a valódi kapcsolódások esélyét. A szerelem ugyanis legtöbbször nem mérhető centiben, kilóban, vagy bicepszméretben. Az első benyomás talán igen, de az érzelmi kötődés, a mély szeretet és a társas harmónia teljesen más síkon mozog.
Az olvasás világnapját ünnepeljük!
Az UNESCO 1965-ben hirdette meg az Olvasás világnapját, felismerve, hogy a tanulás, a fejlődés és a társadalmi részvétel alapja az olvasni tudás. Az olvasás nemcsak tudást, hanem élményt is ad: történeteket, kultúrákat és emberi sorsokat tár fel, miközben fejleszti a kritikus gondolkodást és a kreativitást.