Menü

Milyen tünetei vannak a magnéziumhiánynak?

A szervezetnek nagyon fontos a magnézium, hiszen közel 300 élettani funkcióban vesz részt, ha hiányt szenvedünk benne, egy sor egészségügyi problémával számolhatunk.

A magnézium egy olyan létfontosságú ásványi anyag, mely szükséges a fehérjeszintézishez, az idegrendszer egyensúlyához és a vérnyomás szabályozásához, de szerepe van a csontfejlődésben, a csontépítésben is.

Minden vitaminhiánynak, vagy egyes ásványi anyagok nélkülözésének megvannak a maga jellemző, tipikus tünetei, a magnézium esetében ilyenek lehetnek többek között a szorongás, az izomgörcsök vagy az izomrángások. A magnéziumhiány miatt magasabb lehet a pulzusunk, okozhat csontritkulást és kihathat a szervezetre oly módon, hogy inzulinrezisztenciát is eredményezhet, mégis a legismertebb tünet a fáradtság.

Ha kevés magnézium van a szervezetünkben, akkor a sejtek és a szövetek nem jutnak elegendő oxigénhez, fáradtak leszünk, enerváltak, lassul az anyagcserénk, hízhatunk…stb.

Ha valaki rendszeresen sportol, akkor a magnéziumpótlás elengedhetetlen része az étrendnek, vagy étrendkiegészítésnek, így támogatjuk a szervezetünket, de aki nem sportoló, annak is szükséges a magnéziumra figyelni, hiszen a feldolgozott ételek és élelmiszerek korát éljük, a gyorsételek világát, ez pedig a magnézium elégtelen beviteléhez vezet.

Az elmúlt években elmondható, hogy szinte a felére csökkent a napi jellemző magnézium bevitel, az emberek nagy részének magnézium hiánya van.

A minimális javasolt bevitel a nők esetében 320 mg/nap, a férfiaknál pedig több, mint 400 mg/nap. Tanulmányok igazolták, hogy 10 emberből 8 az ajánlott napi minimum magnézium szintet sem viszi be a szervezetébe.

Több kutatás számolt be arról, hogy a magnézium jótékony hatású a menstruáció előtti és alatti időszakban, oldja a feszültséget, hatásos székrekedés esetén, vetélést előz meg, cukorbetegségre ajánlott, pajzsmirigy elégtelenségre is jó és legfőképp az izomgörcsök ellenszere.

Magnéziumhiányra utalnak a következő tünetek: álmatlanság, fáradtság, fejfájás, izomgörcsök, székrekedés, levertség, szorongás, szabálytalan szívverés és még lehetne sorolni, de ezek a leggyakoribb jelek.

A magnézium bevitelét pedig a következő ételekkel fokozhatjuk: tök és tökmag, dió, zabkorpa, quinoa, mandula, spenót, kesudió, fenyőmag, tőkehal, tonhal, tofu, földimogyoró, zabkorpa, barnarizs, hajdina.

Ha étrendkiegészítő formájában visszük be a magnéziumot, arra érdemes odafigyelni, hogy D-vitaminnal és K2-vitaminnal szedjük, melyek segítik a magnézium felszívódását és hasznosulását. jó egészséget kívánok!

Ne tiltsd, tanítsd

Sokan úgy gondolják, hogy a gyerekek egészséges fejlődésének kulcsa az édességek teljes tiltása. Azonban a szakemberek egyre inkább arra figyelmeztetnek, hogy a tiltás nem feltétlenül vezet jobb eredményhez – sőt, sokszor éppen az ellenkező hatást váltja ki.

Forróság, fény és fáradtság – Hogyan küzdjünk meg a nyári álmatlansággal?

Sokaknak ismerős lehet az az érzés, amikor fekszünk az ágyban, nézzük a plafont, a percek egyre csak telnek, és nem tudunk elaludni. A frusztráció nő, az óra ketyeg, és másnap fontos feladatok várnak ránk. A tartós meleg, a világos hajnalok és a felborult napirend miatt egyre többen küzdünk alvási nehézségekkel. A probléma nem egyéni panasz, hanem széles körű jelenség, amely mögött biológiai, környezeti és életmódbeli tényezők is állnak.

Hipermnézia – amikor nincs olyan, hogy elfelejted

Talán már mindenki járt úgy, hogy elfelejtett valamit, mert esetleg sok más dolga volt. A hipermnéziások nem tudnak felejteni még akkor sem, ha szeretnének.

Villámlás és mennydörgés – tudod, mit kell tenned?

Mindenki találkozott már olyan viharral, ami hangos dörgéssel és villámlással járt, de vajon mindenki tudja e, hogy ilyenkor mit kell tenni?

Ingyenes mammográfiás emlőszűrés is lesz Kapolcson, a Művészetek Völgyében

A Művészetek Völgye Fesztivál ideje alatt idén nemcsak kulturális élményekkel gazdagodhatunk, hanem az egészségünkért is tehetünk. 2025. július 25-én, pénteken a Novartis Hungária Zrt. támogatásával ingyenesen lehet mammográfiás emlőszűrést igénybe venni Kapolcson. A vizsgálatra fesztiváljegy nélkül is be lehet jelentkezni. Olyan 40 és 65 év közötti nőket várnak – legyenek akár helyi lakosok, vagy fesztiválozók –, akik az elmúlt egy évben nem vettek részt ilyen szűrésen.