Stabil fogyás, avagy lassan, de biztosan
- Dátum: 2021.04.26., 14:22
- Balogh Emese
- képek:pexels.com
- ásványi anyag, deficit, diéta, edzés, életmódváltás, étrend, fehérje, fogyás, hiánybetegség, kalória, keto, kiló, kilogramm, lassú, szénhidrát, tápanyag, testmozgás, túlsúly, vitamin
Mivel a plusz kilók és a túlsúly valójában nem egyik pillanatról a másikra, hanem hosszú idő, akár évek alatt kúsznak fel, így egyértelmű, hogy az eltüntetésük sem megy varázsütésre. Ahhoz, hogy stabilan, egészségünket megőrizve adjuk le felesleges kilóinkat, szintén időre van szükség, akár hónapokra, évekre. Ezt bonyolítva az is számít, hogy hány évesek vagyunk, milyen az anyagcserénk, mennyi testmozgást végzünk mindennapi életünkben, milyen a genetikánk és még sorolhatnánk a kisebb-nagyobb fogyást befolyásoló tényezőket.
A fentebb említett egyéb tényezőktől függetlenül a szakemberek megállapítottak egy optimális keretet, vagyis azt a tempót, amivel érdemes fogyni. A dietetikusok szerint az az optimális, ha havonta 2, maximum 4 kilótól szabadulunk meg. Ez heti lebontásban azt jelenti, hogy 0,5-1 kg-ot fogyunk, ami azért valljuk be, nem is olyan kevés. Hiszen a hosszú távú cél lebeg a szemünk előtt és ezt a tempót tartva jó eséllyel a leadott felesleg lent is marad, persze ez nagyban függ tőlünk is. Hiszen, ha valaki keményen edz 4 hónapon keresztül, hogy megszabaduljon 10 kg-tól, aztán pedig visszatér a mozgásszegény és egészségtelen életmódra, nemsoká ugyanott fogja magát találni.
Függetlenül az egyéni anyagcsere gyorsaságától és milyenségétől, a dietetikusok azt is meghatározták, hogy átlagosan mennyi kalóriára van szüksége egy felnőtt férfinak és nőnek. A nőknél a napi kötelező minimum kalóriamennyiség, aminél a fogyás már beindul, kb. 1200 kalória körül van, férfiaknál ugyanez 1500-1800 kalória naponta. Ennél kevesebb tápanyagot bevinni már veszélyezteti, hogy minden vitamint és ásványi anyagot megkapjon a szervezetünk, így hiánybetegségek léphetnek fel, valamint a fogyás is megállhat annak ellenére, hogy kalória deficitben vagyunk. A deficitet elérhetjük a bevitt táplálék mennyiségének csökkentésével, illetve testmozgással is.
Itt nem csak a sokszor hangoztatott „vészreakcióról” beszélünk, amit a szervezet érez tápanyagmegvonás esetén. Persze ilyenkor valóban raktározásba kezd a szervezet, de ennek oda inkább az, hogy bizonyos tápanyagokból nem jut elég a szervezetbe. Hiánybetegség tünete lehet akár a töredező haj, hajhullás, körmök elpuhulása, különböző bőrproblémák megjelenése, vagy maga a hízás is.
Ezért érdemes lassan, de biztosan haladni, hiszen, ha nem hirtelen 1-2 kilogramm leadása a cél, hanem életmódváltás és tartós fogyás, akkor ahhoz bizony idő kell. Ha nem küzdünk semmilyen anyagcserezavarral és különleges diétát sem igénylünk, jó eredményt érhetünk el egy átlagos egészséges étrenddel és heti 2-3 edzéssel is, de érdemes szakértővel konzultálni, ha nagyobb súlytól szeretnénk megszabadulni. Hiszen minden ember más, így van, akinek a szénhidrátot kell megvonni, van, aki fehérjéket kell fogyasszon inkább és ott van a keto diéta is és még sokat nem is említettünk, a lehetőségek tárháza szinte végtelen.
Balogh Emese
Hogyan befolyásolja a személyiségünk a sportolási szokásainkat?

A lelki beállítottságunk nagy hatással lehet arra, hogy milyen edzéstípusokat részesítünk előnyben, és hogyan motiváljuk magunkat a testmozgásra. Különböző lelki beállítottságok más-más megközelítéseket és motivációs tényezőket igényelnek. Az alábbi cikkben ezek variációjára nézhetünk meg példákat.
Tűzgyújtás szabadban és otthon: A gondtalan sütés-főzés szabályai

A nyári időszak beköszöntével egyre többen választják a nyílt ég alatti főzést. Akár a kertben, akár az erdőben, a kültéri főzőcskézés remek kikapcsolódási lehetőséget nyújt. Legyen szó grillezésről, bográcsozásról vagy szalonnasütésről, fontos, hogy betartsuk a tűzrakásra vonatkozó szabályokat és körültekintően járjunk el különösen szabadban.
Miért lehet stresszes a nyaralás?

A nyaralás a legtöbb ember számára a pihenés, kikapcsolódás és feltöltődés ideje – legalábbis elméletben, „papíron”. A valóság azonban sokszor mást mutat: a nyári szabadság időszaka nem ritkán feszültséggel, családi vitákkal, időnyomással vagy éppen kiábrándulással jár.
A rage baiting jelensége és működése

Biztosan sokan találkozunk a közösségi médiás görgetés közben dühítő tartalmakkal. Úgymond van az internetnek egy sötét része, ahol az indulatot kiváltó videók tömkelege nem véletlen baleset, hanem tudatosan előállított termék. Legyenek ezek közúti balesetes klipek, állatkínzás vagy valamilyen látványos társadalmi normaszegés formájában.
Eső a Balatonnál? Így mentsd meg a nyaralást rossz időben

Balaton, július – mindenki napfényt, csobbanást és fagyit remél egy balatoni nyaraláson. De mi van akkor, ha beborul az ég, és a napokat eső, szél vagy hidegebb idő kíséri? Pánik helyett jöjjön a B-terv – mert a rossz idő nem jelenti azt, hogy unalmas napok várnak ránk.