Lassú anyagcsere? Gyorsítsuk fel!
- Dátum: 2020.10.18., 17:11
- Martinka Dia
- alvás, anyagcsere, cukros, edzéstípus, étvágy, fizikai munka, folyadékfogyasztás., fűtés, glikogénraktár, gyorsít, hőmérséklet, hűvös szoba, izmot épít, kalóriaégetés, kardio, megfázás, olajos magvak, pihenés, reggeli, sportoló, súlyzós edzés, szánhidrát, tejtermék, testmozgás, víz, zsírégetés
Igen, fel lehet gyorsítani. Ehhez már hallottuk, hogy izmot kell építeni, több vizet inni, de valójában még egy sor más dolog is segíthet ebben. Aludj picit hűvösebb szobában! Szellőztess ki, vedd lejjebb a fűtést. Ha szeretnél több kalóriát égetni, vedd lejjebb a hőmérsékletet.
Ha szeretnél minél több zsírt égetni, tekerd lejjebb a fűtést. A hűvösebb hőmérséklet során a testnek több energiát kell arra fordítani, hogy melegen tartsa magát, ezért több zsírt éget. Természetesen nem a megfázás a cél.
Kevesebb tejtermék, vagy több? Kutatások szerint, aki napi 3-7 adag tejterméket fogyasztott, az anyagcseréje sokkal gyorsabb lett, mint a tejterméket egyáltalán nem fogyasztó társaiké. Természetesen nem a cukros joghurtokra, pudingokra és vaníliás-mazsolás krémtúróra gondolok. Bocsi.
Kevesebb szénhidrát! Mellőzni a szénhidrátokat soha nem szabad teljesen, de csökkenteni igen.
A sportolóknak és nehéz fizikai munkát végzőknek oda kell figyelniük, hogy a bevitt szénhidrát túl kevés se legyen. Ha túl alacsony a szénhidrátbevitel, kiürülnek a glikogén kereted, az energiaszint csökkenni fog. Ennek hatására a szervezet sokkal kevesebb kalóriát fog elégetni, mivel nem igényel majd annyi energiát, te pedig hiába eszel keveset, hízni fogsz.
Sokat nassolsz? Észrevétlen rossz kalóriákkal lassítod az anyagcseréd. Rágcsálj inkább magvakat, gyorsítja az anyagcserét és laktatnak is, azonban figyelj arra, hogy magas zsírtartalmuk miatt naponta maximum egy zárt maréknyit fogyassz.
Intervall edzés. HIIT edzések. Biztosan hallottál már olyan edzéstípusokról, amelyek a sport után is még pörgetik az anyagcserét és égetik a kalóriákat. Ezek a váltott intenzitású edzéstípusok éppen ilyenek.
Kihagyod a reggelit. Köztudottan gyorsítja az anyagcserét egy kiváló, tápanyagdús, reform reggeli, ellenben, aki egy kávéval fut neki a napjának, garantáltan egész nap éhes lesz, vagy még több kávéval próbálja csillapítani az étvágyát, vagy rossz nassolni valókhoz nyúl.
Reggeli testmozgás.
A reggeli testmozgás segít beindítani az anyagcserét, ezért nagyon hatékony, ha reggel kimegyünk kocogni vagy sétálni.
Rendszeres súlyzós-, és kardioedzések. Ezek hihetetlenül felgyorsítják az anyagcserét. Mozogjunk hetente legalább három-négy alkalommal egy-két órát és váltogassuk a különféle edzéstípusokat, így a szervezetünk nem fog hozzászokni a terheléshez.
Aludjunk eleget! Kutatások bizonyítják, hogy a kevés alvás (a napi 5 óra, vagy annál kevesebb) károsan hat az anyagcserére. Ezért figyeljünk oda az elegendő pihenésre!
Az anyagcserénket számtalan módon felgyorsíthatjuk, a fenti tippek betartásával talán mi magunk is hamar észrevesszük, mennyire más lesz a közérzetünk pusztán egy reggelizéssel, egy kicsit kevesebb szénhidráttal, picit több mozgással és folyadékfogyasztással.
Martinka Dia
Hétköznap vagy mindennap? A munkarendek harca a 21. században
A modern multi cégek korszakában egyre több vita bontakozik ki arról, hogy melyik beosztás szolgálja jobban az ember és a gazdaság érdekeit. A klasszikus, állandó 8–4 és 9–5 rendszer, vagy a rugalmasabb, akár hétvégi műszakokat is magába foglaló struktúra. Bár mindkettő ugyanarra a 8 órára épül, a különbség nemcsak az órák számában, hanem az életstílusban és a mentális hatásokban is rejlik.
Citromhéj, az egészséges és természetes csodaszer
Mindenki ismeri a citromot, mint gyümölcsöt, a nyarak elengedhetetlen kelléke, pedig nem csak a limonádé miatt érdemes fogyasztani, hanem mert nagyon egészséges, még a héja is.
Miért kedveljük azt, amit ismerősnek érzünk?
Nap mint nap információk milliói bombáznak bennünket. Hírek, reklámok, arcok, dallamok, bejegyzések és üzenetek váltják egymást a szemünk előtt. A legtöbbre talán nem is figyelünk tudatosan, mégis beépülnek a fejünkbe. Azonban miért van az, hogy egy idő után elkezdünk kötődni azokhoz a dolgokhoz – akár egy tárgyhoz, egy emberhez vagy épp egy zenéhez –, amelyek rendszeresen felbukkannak a mindennapokban?
Szókincsfejlesztés vidáman és természetesen
Amikor a kisgyerek beszélni tanul, minden egyes új szó egy kis csoda. Anyaként pedig mi sem szebb annál, mint hallani, ahogy napról napra ügyesebben fejezi ki magát. A szókincsfejlesztés nemcsak az iskolai sikerhez fontos, hanem az önbizalomhoz, a társas kapcsolatokhoz és a gondolkodás fejlődéséhez is. És ami a legjobb: mindezt játékkal, nevetéssel, közös élményekkel is el lehet érni.
Mennyibe kerül ma a városi kutyatartás?
Hazánk nagyobb településeinek parkjaiban és kávézóiban egyre több négylábú társ sétál pórázon. A látvány idilli, de a háttérben ott húzódik a valós kérdés, hogy vajon a városi kutyatartás napjainkban már luxusnak számít? Egy szőrmók fenntartása jelenleg havonta átlagosan 20–50 ezer forintba kerül, fajtától és életmódtól függően. A táp, az oltások, a bolha- és kullancsirtók, illetve a felszerelések ma már alapkiadásnak számítanak.