Tippek egészséges életmódváltáshoz
- Dátum: 2019.01.07., 04:02
- Udvari Fanni
- életmód, harmónia, lélek, mozgás, pihenés, táplálkozás, test, változás, vitalitás
Alakíts ki új napirendet!
A rendszeres étkezés és testmozgás valószínűleg új napirendet igényel. Ne ess kétségbe: amennyit elvesz a napodból, legalább annyit hozzá is tesz, hiszen a fennmaradó időben sokkal fittebb leszel! Persze, sosem muszáj részletesen eltervezni a napodat, de a főbb intervallumok meghatározása nem árt, hogy kialakuljon benned a belső igény például a mozgásra. Az életmódváltás leggyakoribb gátja, hogy nagyon belelendülsz és az inspiráció idővel alább hagy. Ilyen állapotokban is segít a tudatosság, az előre tervezés.
Motiváld magad!
Mindenki máshonnan merít motivációt. Van, akinek a hűtőre tett mágneses malac működik, ami minden egyes ajtónyitásnál közli, hogy „megint eszel? kövér leszel!”Mások szeretnek edzésről szóló képeket és videókat, egészséges ételekre szakosodott főzőműsorokat néznek meg. Akármi vagy akárki is motivál az életmódváltásra – legyen az egy betegség, egy applikáció, vagy egy barát –, mindig a célod legyen a szemed előtt!
Változtass fejben!
Hibát követsz el, ha csakis a fizikai dolgokra koncentrálsz. Minden fejben dől és bukik el. Ha elhatározod, hogy valamit véghezviszel, és megteszel érte mindent, akkor egészen biztosan sikerülni fog. Fokozatosan bármilyen egészségtelen szokásról leszokhatsz, ha úgy akarod.
Fogadd el a rossz napokat!
Egészséges életmód mellett is érezheted úgy, hogy alkalmanként megkívánsz egy ,,tiltott kaját” vagy nincs kedved edzeni. Ezzel semmi probléma: fogadd el a saját érzéseidet, mert ha nem teszed, elfojtás és rosszkedv lesz a vége! A döntés csakis a te kezedben van, hogy ilyenkor mit teszel. Cselekedj úgy, hogy ne legyen lelkiismeret furdalásod utána.
Ne kapkodj!
Csábítónak tűnhet a dolog, hogy holnaptól maradéktalanul egészségessé varázsold magad. Ami azonban olyan szokások összességét jelenti, melyek közül egyet sem könnyű ilyen gyorsan megváltoztatni. Minél türelmetlenebb vagy, annál nagyobb az esélyed az elbukásra. A fokozatosság híveként azonban garantált a siker. A „lassan járj, tovább érsz” itt végképp igaz!
Fogadd el a rosszabb napokat!
Egészséges életmód mellett is érezheted úgy, hogy alkalmanként megkívánsz egy kalóriabomba kaját, vagy semmi kedved az edzéshez. Ezzel semmi probléma: fogadd el a saját érzéseidet, mert ha nem teszed, elfojtás és stressz lesz a vége! A döntés csakis a te kezedben van, hogy ilyenkor mit teszel. Határozz úgy, hogy később se gondolj vissza szégyenkezve a cselekedetedre!
Pihentető éjszakai alvás
Figyeljen oda, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvás meglegyen mindennap, hogy a teste és az elméd is megfelelően tudjon működni. Átlagosan napi 8 óra alvás a megfelelő. Fontos hogy a munka és a szabadidős tevékenységek között is legyen egy kevés idő relacxációra, feltöltődésre.
Rendszeres testmozgás
Ez egy régi, jól bevált módszer az egészséges mindennapokhoz, manapság mégis vannak, akik nem fordítanak a rendszeres mozgásra kellő időt. A kevés időre való hivatkozás mindenkit érint, mégis nagyon fontos, hogy heti minimum 3 alkalommal szakíts 30 percet mozgásra. Rövid időn belül érzékelni fogod a testi- lelki felfrissülést.
Megfelelő mennyiségű víz fogyasztása
Fontos figyelmet szentelni a megfelelő mennyiségű víz bevitelére minden nap. A megfelelő folyadékbevitel segít a méreganyagok kiürítését. Felejtsd el a szénsavas, cukros üdítőket. Helyette öntsünk tiszta vizet a pohárba.
A megemlített pontok segítséget adhatnak a mentális, testi egyensúly kialakításához, egy önfeledt időszak kibontakozásához, ha kellően odafigyelsz magadra.
Szerző: Udvari Fanni
Digitális detox: amikor a csend lesz a legnagyobb luxus
Egyre többen kapcsolnak ki – szó szerint – hogy újra önmagukra találjanak. Reggel az első mozdulat: a telefon után nyúlunk. Ellenőrizzük az értesítéseket, görgetjük a híreket, belenézünk a közösségi médiába, és máris mások életében kalandozunk, mielőtt a sajátunkat egyáltalán elkezdtük volna.
Miért érdemes már ma lefoglalni a jövő évi nyaralást? Avagy mit jelent a „first minute”
Amikor az utazás gondolata megszületik, sokan hajlamosak az utolsó pillanatban dönteni. Azonban egyre többen tartják ésszerű stratégiának, hogy már jóval előre, akár a következő évre is lefoglalják álomnyaralásukat — ez a „first minute” megközelítés számos előnyt kínál.
Lehet még szünetet tartani az online világtól?
Képzeld el, hogy egy nap felébredsz, és minden digitális nyomodat eltünteted. Nincs többé Facebook, Instagram, Gmail, YouTube-előzmény vagy keresési múlt. Egyetlen kattintás, és mintha soha nem is léteztél volna az internetes térben. Elsőre talán felszabadítónak hangzik, de a legtöbbünk már a gondolattól is feszültté válik, hiszen minden virtuális kényelmünk kámforrá válna.
Sport és fogpótlás – miért számít a rágás ereje a teljesítményben?
Az aktív életmód alapja a tudatos táplálkozás. Sokan gondolják, hogy ez kizárólag a bevitt fehérje- és vitaminszinten múlik, pedig legalább ilyen fontos a rágás minősége. Ha hiányzik néhány fog, egyre több ételféleségtől kényszerülünk megválni, így beszűkül az étrendünk, és kevesebb hasznos tápanyaghoz jut a szervezet. Hosszú távon ez az energiaszintünkre, a teljesítményünkre és a közérzetünkre is rányomja a bélyegét. A modern fogpótlások azonban segítenek visszaadni a táplálkozás és a mozgás szabadságát.
Amikor a munkahelyen születik szerelmi kapcsolat
A legtöbben a munkahelyükön töltik napjuk nagy részét. Itt szocializálódnak, idegeskednek és oldanak meg problémákat olyan emberekkel, akiket nap mint nap látnak. Nem meglepő, hogy időnként a közös munka többé válik puszta alkalmi kapcsolódásnál. A határ a szakmaiság és a vonzalom között sokszor átjárható, ez bizonyos esetekben nagyon rosszul sül el, néha viszont egy életre szóló szerelem születik belőle.