Menü

Búcsúzz el a jojó-effektustól!

Mi is valójában a jojó-effektus?

A jojó felfelé és lefelé történő mozgása a testsúlyunknál is megmutatkozik. Az éhezés alatt a szervezet raktározó üzemmódra kapcsol, magyarul a fogyókúra alatt zsírból alig, izomból viszont többet fogyunk, emiatt pedig tovább lassul az anyagcsere. Amikor a kúra végén újra normálisan eszünk, a szervezet elkezdi feltölteni a raktárait: így hízásnak indulunk, ami sajnos a leadott kilók dupláját is jelentheti. Patkányokkal végzett kísérletben megfigyelték, hogy a négy napon át éheztetett állatok még akkor is többet ettek a kelleténél, amikor már a normál súlyukat is visszanyerték - így hiába koplaltak, végül kövérebbre híztak. Ráadásul ebből kifolyólag a hízás lelki traumát is okozhat, ami a sportoláshoz való motivációt is csökkentheti.

Milyen veszélyekkel jár?

A jojó effektus miatti súlytöbblet veszélyesebb, mint a tartós túlsúly. A testzsír százalék rosszabb lesz, mint előtte, ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata is nő. Ha valaki a diéta alatt egészségtelenül táplálkozik, és nem sportol rendszeresen, az izomtömegéből is veszít. Így, ha a kúra abbahagyása után visszahízik, a plusz kilókkal csak zsírréteget fog magára pakolni. Tisztában kell lenned azzal, hogy tested nem gép, így nem gombnyomásra működik! A táplálkozásra és a mozgásra is oda kell figyelned egyaránt, ha tartós fogyásra és jobb közérzetre vágysz!

Elkerülés módszerei:

A Testsúlycsökkentés céljából jól átgondolt, ésszerű diétát válassz! Az egészséges életmódra való áttérés legyen fokozatos, mind az étkezési szokásokat, mind a rendszeres sportolás beiktatását illetően! A diéta alatt célszerű heti két alkalommal erősítő edzést végezni és csak fokozatosan, lépésenként emelni az intenzitást. Azért is fontos sporttal kiegészíteni, hogy zsírtól, ne pedig izomtól szabadulj meg. Ráadásul klinikai megfigyelések is igazolják, hogy csupán kevesebb kalória bevitelével a szervezet anyagcseréje a már említett raktározásra áll át, így inkább visszatartja a kilókat. Mozgással viszont normális ütemben le tudunk fogyni és segíthet az álomsúly megtartásában is.

Nézzünk néhány alapelvet, amelyek fontosak a diéta és a diéta utáni időszak során is:

figyeljünk a megfelelő zsírbevitelre, halolajjal, lenmagolajjal, esetleg tökmaggal, fontos az anyagcsere megfelelő működése szempontjából

ügyeljünk a vitamin és az ásványi anyag bevitelre is

fehérje forrásokból a zsírmenteseket részesítsük előnyben

kerüljük a cukros, lisztes ételeket

ne tűzz ki irreális célokat, heti fél-1 kg fogyás a megfelelő és tartható mérték, tehát a varázsszó: nyugalom

a fehérjék fogyasztása elengedhetetlen, például a túróból ínycsiklandozó édességeket készíthetünk

napi minimum 8 óra alvás kell a megfelelő fittséghez, pihentséghez és az anyagcsere megfelelő működéséhez

a reggelit ne hagyd ki az étrendedből

Szerző: Udvari Fanni

Kortizolszint - ha magas, ezt tudnod kell

Sokszor nem tudjuk, hogy kimerültségünk, tartós hízásunk minek köszönhető, de érdemes utánajárni, hogy nem e egy hormon az oka, amit kortizolnak hívnak.

Tériszonnyal élni

A fóbiák olyan félelmi zavarok, amelyek bizonyos helyzetekhez vagy tárgyakhoz kötődnek. A tériszony a specifikus fóbiák közé tartozik. Hogyan is alakul ki a tériszony, és mit lehet ellene tenni? Mit jelent az agorafóbia és mit az akrofóbia

A legjobb reggelik a stabil vércukorszinthez

Az egészséges étrend egyik legmeghatározóbb része a reggeli, mely nemcsak a nap egyik legfontosabb étkezése, hanem a stabil vércukorszint fenntartásának kulcsa is, különösen azoknak, akik cukorbetegséggel vagy vércukorproblémákkal küzdenek.

A Salvus gyógyvíz jótékony hatásai és felhasználási alternatívái

Salvus gyógyvíz összetételét tekintve a világon egyedülálló, igen magas összes oldott anyag tartalmú gyógyvíz, amely a nagy oldott ásványi sótartalmú, alkáli-hidrogén-karbonátos-kloridos, brómos-jodidos gyógyvizek csoportjába tartozik és Bükkszéken kerül kitermelésre 540 méter mélyről. Az anionok közül kiemelkedő mennyiségű a hidrogén-karbonát, amely a többi összetevővel komplex hatást kifejtve a vizet az egyik legkülönösebb tulajdonságú gyógyvízzé teszi nem csak hazánkban, hanem európai viszonylatban is.

Misophonia – amikor minden hang zavaró

Ismerjük az érzést, amikor nem bírjuk elviselni a minket körülvevő zajokat, de ez általában akkor fordul elő, ha fáradtak vagyunk, nehezen koncentrálunk, de van olyan, amikor a nap minden percében elviselhetetlenek a zajok.