Mit sportoljak? – III. A futás
- Dátum: 2018.06.14., 21:29
- csend, edzés, egészség, egyedül, futás, izom, ízület, kikapcsolódás, légzés, mozgás, sport, sportpálya, stressz, táv, tüdő, utca, zene
A futás, mint sport az évtizedek során elkíséri a fogyni vágyó tinédzsereket és a fittségre vágyó nyugdíjasokat is. Akinek még mindig van kétsége, miért éri meg ezt választani, most választhat a listából egy indokot, amiért elkezdi.
1. Mert nincs időhöz kötve
Akármilyen munkát is végezz, biztosan lesz fél órád este arra, hogy kicsit kimozdulj, ez a fél óra pedig pont elég arra, hogy egy kis futással karban tartsd az izmaidat és ízületeidet.
2. Mert közben kikapcsolhatod az agyad
Ha stresszes napjaid vannak, a futás remek lehetőség arra, hogy kizárd a külvilágot. Vár még rád három üzleti megbeszélés? Esetleg egy témazáró vagy egy vizsga? Amikor futsz, tegyél be zenét, vagy csak hallgasd a külvilág hangjait, és felejts el minden mást! Hidd el, hosszú távon jót tesz ez a fél óra belső csend.
3. A tüdőkapacitásodat növeli
Futás közben a helyes légzés az egyik kulcspont, hiszen ha a tüdőd nem bírja, te sem fogod bírni. Ezért érdemes fokozatosan rászoktatnod a tüdődet a nagy igénybevételre, így idővel nagyobb távokon sem lesz gond a légzéssel, vagy hogy beszúr a tüdőd.
4. Jobban égeti a zsírt, mert fokozatosan felpörgeti a pulzust
Ahhoz, hogy a test ne a májban található tartalék tápanyagokat bontsa, legalább 20-30 percig emelkedett pulzusszámot kell fenntartani. A zsír bontása csak ekkor kezdődik meg. Erre a futás rendkívül alkalmas, feltéve, hogy folyamatosan mozgásban maradsz.
5. Nem kell hozzá komoly felszerelés
Elég, ha van egy régi szabadidőnadrágot egy kopottabb pólóval, és egy rendes sportcipőd, és már mehetsz is ki az utcára. Ha nincs a településeden futópálya, egy ritkábban járt utca is megfelel a célnak. A lényeg a mozgás, és hogy élvezd.
Milyen problémák esetén ajánlott a kompressziós harisnya?
A kompressziós harisnya egy speciális ruhadarab, amely a lábakon és a lábfejeken kifejtett nyomás segítségével javítja a vérkeringést, és megelőzi a visszerek kialakulását. Különböző erősségű nyomást fejt ki, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Gyógyászati segédeszközként hasznos, és különösen hasznos krónikus vénás elégtelenség, visszér, nyiroködéma, valamint trombózis megelőzésében.
Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Egyesek számára a mozgás öröme egyfajta életmód, mások számára talán felesleges és megerőltető dolog. A sport célja a fizikai erőnlét, a fizikai kondíció és a testtartás javítása, emellett pozitív hatással van az ember mentális egészségére is. Mit jelent a fitnesz korom és hogy számolhatom ki?
Hogyan legyen sikeres egy januári diéta?
Ha valaha tettél már újévi fogadalmat, akkor egész biztosan felkerült a listádra az életmódváltás. Többségünk jellemző módon diétázni, fogyni szeretne, de az ünnep utáni időszak a lehető legrosszabb az új étrend bevezetésére. Az alábbi cikkből azt tudhatjuk meg, hogy hogyan lehet mégis sikeres egy év eleji fogyókúra.
Milyen vitaminokat szedjünk télen?
Télen különösen fontos odafigyelni, hogy a szervezetünk elegendő vitaminhoz jusson. Azonban melyiket és mikor vegyük be? Lehet reggeli előtt vagy szigorúan csak étkezés után? És mi a helyzet akkor, ha más gyógyszereket is szedünk?
Hogyan csökkentsük az élelmiszer-pazarlást otthonunkban?
Mindenkivel megtörtént már, hogy elfelejtett felhasználni egy gyors lejáratú alapanyagot, vagy akár egy kis maradék ebéd vasárnapról ott maradt a hűtő sarkában, és kidobásra lett ítélve. Az élelmiszer – pazarlás egy globális probléma, ami ellen akár mi magunk is tehetünk, ha odafigyelünk néhány dologra a háztartásunkban.