Az alvás szakaszai

Az alvás és az alvási fázisok régóta foglalkoztatják a kutatókat, mivel az alvás életünk létfontosságú és nélkülözhetetlen része. Miért fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás? A pihenésre szükség van a test regenerálódásához, a napközben tanult új ismeretek rendszerezéséhez, feldolgozásához. Az ébrenlét alatti érzelmi hatások is részben alvás alatt kerülnek a helyükre. Mindezek hiányában fáradtak, álmosak, kialvatlanok leszünk.

Az alvás alapvető létszükséges a szervezet - így az idegrendszer - számára a regenerálódásához. Ha nem alszunk eleget, koncentrációs problémáink lesznek, sok alapvető készségünk romlik, reakcióidőnk lassul, amellyel pl. vezetés közben veszélyes helyzetekbe is sodorhatjuk magunkat és egymást, valamint az alváshiány a test leromlásához, az immunrendszer legyengüléséhez vezet.

Az alvás-ébrenlét ciklus illeszkedik a Föld forgásához kapcsolódó nappalok és éjszakák váltakozásához, ami az emberen kívül az állat- és növényvilágban is megfigyelhető. Alvás alatt a külvilág ingereire csak korlátozottan reagálunk. Tulajdonképpen fogalmazhatunk úgy is, hogy az alvás egy visszafordítható és kívülről megszakítható eszméletvesztéses állapot.

Mi történik, amikor alszunk?

Nagyon sok minden történik a szervezetben az éjszakai alvás közben. Az éjszakát kb. másfél órás ciklusokban alusszuk át. Egy cikluson belül megfigyelhetünk mély és felületes alvást, illetve álomalvást.

Az alvás első részében inkább a mély alvás a meghatározó, míg az éjszaka második részében a felületes és az álomalvás (REM-alvás: rapid eye movement = gyors szemmozgás) a jellemzőbb. Mély alvás alatt a szervezet lelassul. Ilyenkor csökken a légzésszám, alacsonyabb értékre áll be a vérnyomás és a pulzus, lejjebb megy a belső hőmérséklet. Az emésztés is lassul, valamint lecsökken a vizeletelválasztás mértéke. Az izomtónus csökken, vagyis az izmok ellazulnak.

Mi történik azzal, akinek alvásproblémái vannak? Mi az a disszomnia?

A disszomnia alvászavarok gyakori formája, mikor a beteg időben elalszik, viszont kora hajnalban felébred és nem tud visszaaludni, vagy ennek az ellenkezője figyelhető meg: nehezen és későn alszik el, az ébredés viszont normális időben következik be. Az alvás mennyisége viszont mindkét esetben lecsökken, ami nappali álmossághoz vezet.

Mi történik alvás közben a hormonrendszerben?

Alvás alatt megemelkedik többek között a növekedési hormon szintje, és egészséges emberben sokszorosára nő a melatonin hormon szintje is.

Az éjszakánként átlagosan hat-nyolc óráig tartó alvás jobb életminőséget eredményez. A megközelítőleg ennyit alvó emberek életminősége jobb, mint azoké, akik kevesebbet alszanak.