Létezik krónikus napfényhiány
- Dátum: 2024.04.10., 16:57
- Martinka Dia
- képek:pixabay.com
- betegségek, csont- és izomrendszer, D-vitamin, dózis, egészségünk, fáradt, kockázat, krónikus napfényhiány, létfontosságú, referenciaérték, szervezet, szervrendszer, zsírban oldódó
A napfény hosszan tartó hiánya a téli hónapok alatt testileg és lelkileg is megterheli a szervezetünket. Mit okoz a napfény hiánya és mit tehetünk ellene egészségünk megőrzéséért?
A D-vitamin a bőrön keresztül termelődik, a természetes napsütés hatására. Zsírban oldódik. Márciustól szeptemberig elegendő a napfény ahhoz, hogy elegendő vitaminhoz jussunk, ám a télen a vitaminkészleteink megcsappannak, pedig a szervezetnek szüksége van a „napfény vitaminjára” különben a csontok és az immunrendszer gyengülnek, levertek és fáradtak lehetünk.
A D-vitamint érintő kérdéseket a tudósok a mai napig intenzíven vizsgálják. Korábban azt gondolták, hogy csak a csont- és izomrendszerre hat, azonban a kutatások egyre meggyőzőbben igazolják, hogy valamennyi szervrendszerünk megfelelő működéséhez szükséges a D-hormon hatása, alacsony szintje számos betegség kockázatát növelheti.
Kihat a csontok állapotán túl a szívérrendszeri betegségekre, összefüggésben van az immunrendszerrel, a cukorbetegséggel, a rákkal, vese-és májbetegségekkel, idegrendszeri betegségekkel és különösen fontos a gyerekek fejlődéséhez.
Milyen tünetei vannak a D-vitamin hiányának? Mi a napi referenciaérték belőle?
A szakorvosok nemzetközileg elismert egységben állapították meg a szükséges mennyiséget, eszerint a referenciaérték napi 1500 – 2000 NE, de pár évente születik új irányelv a mennyiségre vonatkozóan, sok helyen ennél nagyobb mennyiség is megengedett, vagy ajánlott.
Természetesen más dózist igényel egy csecsemő, egy serdülő vagy egy felnőtt, esetleg egy túlsúlyos.
Hogy függ össze a D-vitamin az elhízással?
A D-vitamin szint összefüggésben van az elhízással is, mert minél inkább túlsúlyos valaki, annál kevesebb ez a vitamin a szervezetében.
Melyek e vitamin hiányának a főbb jelei, tünetei?
A krónikus napfényhiány tünetei a fáradtság, a szűnni nem akaró kimerültség és sápadt bőr, izomtónus gyengülés, gyakori légúti fertőzések, magas vérnyomás, hangulatingadozás.
A napfény megléte vagy hiánya számos módon képes befolyásolni a szervezetünk működését. Ha nem jutunk elég természetes fényhez, az meglehetősen negatívan hat a legkülönfélébb testi funkcióinkra.
Ha ezeket a tüneteket tapasztaljuk magunkon, akkor lehetséges, hogy hiányállapot áll fent, melyhez a háziorvosunk tanácsát kell kérjük. A doktor laborba küld és a vizsgálati eredményekből fogja a pontos adagot megállapítani. Semmiképp sem javasolt önkényesen beállítani a vitaminpótlás mértékét, mert – ellentétben a vízben oldódó vitaminokkal – a zsírban oldódó vitaminoknál fennállhat a túladagolás veszélye.
Mi a természetes megoldás a napfényhiányra?
A legjobb megoldás természetesen az lenne, ha egész évben sok napfény érne minket, de étkezéssel is sokat tehetünk a pótlásért: máj, az olajos halak, a tojás, a vaj és a margarin – ezek ugyan jó D-vitamin források, de jelentős mennyiséget kéne minden nap fogyasztani belőlük ahhoz, hogy elérjük a szükséges szintet, ezért inkább érdemes étrend-kiegészítőt szedni. Ezenfelül töltsünk minél több időt a szabadban, szedjünk C- vitamint, mozogjunk heti háromszor.
Nagyon káros az új TikTok-trend

A TikTokon terjedő „Skinnytok” trend elsőre ártalmatlannak tűnhet, valójában azonban komoly testi és lelki károkat okozhat.
Hogyan befolyásolja a személyiségünk a sportolási szokásainkat?

A lelki beállítottságunk nagy hatással lehet arra, hogy milyen edzéstípusokat részesítünk előnyben, és hogyan motiváljuk magunkat a testmozgásra. Különböző lelki beállítottságok más-más megközelítéseket és motivációs tényezőket igényelnek. Az alábbi cikkben ezek variációjára nézhetünk meg példákat.
Szemárpa, a kellemetlen dudor

Sajnos már sokan ismerik a szemárpa kellemetlen tüneteit, melynek többtípusa van. Lássuk a tüneteket és a kezelési módokat.
Ne tiltsd, tanítsd

Sokan úgy gondolják, hogy a gyerekek egészséges fejlődésének kulcsa az édességek teljes tiltása. Azonban a szakemberek egyre inkább arra figyelmeztetnek, hogy a tiltás nem feltétlenül vezet jobb eredményhez – sőt, sokszor éppen az ellenkező hatást váltja ki.
Forróság, fény és fáradtság – Hogyan küzdjünk meg a nyári álmatlansággal?

Sokaknak ismerős lehet az az érzés, amikor fekszünk az ágyban, nézzük a plafont, a percek egyre csak telnek, és nem tudunk elaludni. A frusztráció nő, az óra ketyeg, és másnap fontos feladatok várnak ránk. A tartós meleg, a világos hajnalok és a felborult napirend miatt egyre többen küzdünk alvási nehézségekkel. A probléma nem egyéni panasz, hanem széles körű jelenség, amely mögött biológiai, környezeti és életmódbeli tényezők is állnak.