Alkalmazkodás az elkerülhetetlen változásokhoz
- Dátum: 2017.06.12., 19:38
Az alábbiakban 10 módot ismertetünk, hogy képesek legyünk rugalmasságot, stressz tűrő képességet, ellenálló képességet kialakítani magunkban az azt igénylő helyzetekben!
1. Építsünk kapcsolatokat!
A családtagokkal, barátokkal és másokkal kialakított jó kapcsolat ápolása nagyon fontos. Elfogadhatjuk a segítségüket, a törődésüket, a támogatásukat. Meghallgatnak minket, ez segíthet rugalmasságunk építésében. Néhányan úgy gondolják, ha különféle közösségekhez tartoznak, például civil csoportokhoz, hitszervezetekhez vagy más helyi szerveződésekhez, azzal szociális támogatáshoz juthatnak, és visszanyerhetik a reményt. Ha másokat segítünk nehéz időszakaik során, azzal magunkon is segíthetünk.
2. Ne gondoljunk krízisként a leküzdhetetlen problémákra!
Nem változtathatjuk meg a tényt, hogy stresszes események márpedig történnek, azon viszont változtathatunk, ahogy ezeket a helyzeteket értelmezzük. Megvan a lehetőségünk, hogy megválasszuk, hogyan reagálunk. Ilyenkor egy kicsit nézzünk a jelen mögé, gondoljunk arra, hogy a jövőbeli körülmények egy kicsit jobbak lesznek. Figyeljünk minden apró változásra, amivel kicsit jobb érzést érünk el saját magunkban. Ezzel segíthetjük magunkat a nehézségek leküzdése során.
3. Fogadjuk el, hogy a változás az élet része!
Bizonyos célok a különböző helyzetek eredményei miatt már nem megvalósíthatóak. Ha elfogadjuk azokat a körülményeket, amelyeken nem tudunk változtatni, az segít minket, hogy arra koncentráljunk, amire hatással lehetünk.
4. Kövessük a céljainkat!
Keressünk néhány reális célt! Csináljunk valamit rendszeresen, még akkor is, ha ez nagyobb teljesítményt kíván meg tőlünk. Ez segíthet minket abban, hogy a céljaink irányába tegyünk lépéseket. Ahelyett, hogy olyan feladatokra áldoznánk az időnket, amelyek elérhetetlennek tűnnek, kérdezzük meg magunktól: „Mi az az egy dolog, amit véghezvihetek annak érdekében, hogy egy lépést tegyek előre abba az irányba, amerre haladni szeretnék?”
5. Cselekedeteink döntő hatással bírjanak!
Tegyük oda magunkat! Ez egy jobb módszer, mintha teljesen elzárnánk magunkat a problémáktól és a stressztől, és csak arra várnánk, hogy megszűnjenek.
6. Keressünk lehetőségeket, hogy kibontakozhassunk!
Az emberek gyakran tudnak meg újabb és újabb dolgokat saját magukról. Sokszor ez egy olyan helyzetben kerül elő, amikor valamilyen veszteséggel próbálnak éppen megküzdeni. Sokan számoltak be arról, hogy a tragédiák és viszontagságok idején sokkal jobb kapcsolatokat ápoltak, erősnek érezték magukat – még ha sebezhetőek is voltak -, megnövekedett az önértékelésük, és többre értékelték az életet.
7. Tápláljuk a pozitív énszemléletet!
Ha tápláljuk a magabiztosságra való képességünket, hogy megoldjuk a problémáinkat, és bízunk az ösztöneinkben, könnyebb felépíteni a változásokhoz szükséges rugalmasságunkat.
8. Tartsuk szem előtt a dolgokat!
Még amikor fájdalmas dolgokkal is szembesülünk, próbáljuk a stresszel teli helyzetet szélesebb kontextusban értelmezni, és gondolkodjunk hosszú távon.
9. Tartsuk meg a reményteli szemléletmódot!
Az optimista szemlélet képessé tesz minket arra, hogy azokat a pozitív dolgokat várjuk, amik történni fognak velünk az életben. Próbáljuk meg vizualizálni, mi az, amit szeretnénk ahelyett, hogy azon aggódunk, amitől félünk.
10. Vigyázzunk magunkra!
Figyeljünk a saját szükségleteinkre, igényeinkre és érzéseinkre. Élvezzük a tevékenységeket, amelyek lekötnek és kikapcsolnak minket. Mozogjunk rendszeresen. Ha figyelünk magunkra, segítünk az elménknek és a testünknek, hogy képesek legyenek megküzdeni a rugalmasságot és ellenálló vagy stressztűrő képességet igénylő szituációkkal.
Más módok is vannak!
Sokan például leírják a traumával vagy más nehéz eseménnyel kapcsolatos legmélyebb gondolataikat és érzéseiket egy papírra vagy füzetbe. A meditáció, illetve különböző spirituális gyakorlatok is segíthetnek, hogy visszanyerjük a reményt. A kulcs az, hogy megtaláljuk a saját helyzetünkben jól működő módszereket. Ez mind része az egyéni stratégiánknak, hogy tápláljuk rugalmasságunkat és stressz tűrésünket.
Forrás: http://psychprofessionals.com.au
Félek a gyermekvállalástól – Társadalmi nyomás és bizonytalanság
Sokan eljutunk életük egy olyan pontjára, amikor felmerül a kérdés a szülőséggel kapcsolatban. Lehet, hogy még nem érzed magad felkészültnek, vagy épp a párod sürget, miközben te egyre bizonytalanabb vagy. Az elköteleződéstől való rémület gyakoribb, mint hinnénk és ez a kétely gyakran a családalapítással is összefügg. Viszont nem jelenti azt, hogy veled bármi baj lenne, ha nem akarsz azonnal csemetéket magad köré.
Szorongás kezdődő jelei
A kezdődő szorongás jelei lehetnek testi és pszichés tünetek is. Fizikailag jelentkezhet szapora szívverés, légszomj, izzadás, hasfájás, emésztési problémák, izomfeszülés és remegés. Pszichésen pedig a szorongásos tünetek közé tartozik az állandó aggódás, a fáradtság, az ingerlékenység, a koncentrációs nehézségek, alvászavarok, és akár a pánikrohamok is.
Strandetikett: néhány szabály, hogy ne legyünk a part réme
A strand a kikapcsolódás, a feltöltődés és a közösségi élmények helye. Azonban ahhoz, hogy mindenki jól érezze magát, nem árt betartani néhány alapvető illemszabályt. Ezek nem szigorú törvények, inkább olyan apró figyelmességek, amelyek megteremtik a békés és vidám hangulatot.
Meditációs asztal – A belső béke szent tere otthonodban
A meditációs asztal egy kisméretű, gyakran alacsony bútordarab, amelyet kifejezetten a nyugodt, elmélyült gyakorláshoz terveztek. Általában fából, bambuszból vagy más természetes anyagból készül, hogy harmonizáljon a csendes, spirituális környezettel.
Kelj fel úgy, mintha szeretted volna – és élvezd a reggelt!
A legtöbb embernek a reggel nem a kedvenc napszaka. Sokan küzdenek az ébresztő csörgése, a fáradt szemek és a rohanás ellen. Pedig a reggel sokkal többet tartogat, mint elsőre hinnénk: egy tiszta lapot, friss energiát és apró örömöket, amelyekkel az egész nap hangulatát meghatározhatjuk.