Menü

Kar edzés: A legjobb gyakorlatok nőknek és férfiaknak

A kar edzés az egyik legkedveltebb mind közül, de nem mindenki körében. Rengeteg nő fél attól, hogy egyik pillanatról a másikra nagy, férfias karja lesz. A tévhitek helyett tisztázzuk miről is szól a lógó kar eltüntetése, hogy néz ki egy kar edzésterv és melyek a legjobb karizom erősítő gyakorlatok.

Önmagában olyan, hogy “kar vékonyító gyakorlat” nem létezik. Ezért a tömegnövelés és a kar fogyasztása is mindig a karizom erősítésével kezdődik!

1. Kétkezes bicepsz

A kétkezes bicepszezés lényege, hogy teljesen kinyújtott helyzetből behajlítsuk a karunkat – a két kar pedig teljesen együtt, egyszerre mozogjon, miközben a tenyér felfelé áll.

Lehet kétkezes rúddal, kábellel, de akár francia rúddal is végezni.

A mozgás:

Fogj meg egy kétkezes eszközt (rúd, kábel, francia rúd).

Tartsd kinyújtva a karod, a rudat tartsd a combodnál.

Emeld fel karból a rudat a könyököd behajlításával, közben megfeszítve a bicepszed.

Engedd vissza szép lassan a rudat a kiindulóhelyzetbe.

2. Kalapács bicepsz

Ha lenne egy gyakorlat, amely bekerülne a “legjobb bicepsz gyakorlatok otthon” toplistájára, akkor ez lenne az.

Gyakorlatilag ugyanaz a gyakorlat, mint az előző, csak egykezes súllyal, külön-külön a jobb, majd bal karral végezve.

Egy csavar mégis van a gyakorlatban: a súlyokat a testünk mellett tartjuk, és emelésnél nem használjuk ki a bicepsz tenyér-beforgató hatását.

Ezzel azt érjük el, hogy az alkarok sokkal jobban dolgoznak, így az izmos kar mellé egy kidolgozott alkar is fog párosulni.
A mozgás:
Fogj meg két egykezest súlyt, lógasd le a karjaid a tested mellett.
Egyesével emeld fel őket, először az egyik, majd a másik kezedet.
Az emelés közben ügyelj arra, hogy a súlyt ugyanúgy tartsd, mint mikor a tested mellett tartod

3. Bicepsz Scott padon

A Scott pad egy tökéletes eszköz a bicepsz megedzésére és “hegyesítésére”.

Főleg a bicepsz alsó részét terheli.

Jó hír, hogy Scott padot szinte bármelyik konditeremben találhatunk, mert mára már alapeszközzé vált.

A mozgás:

Ülj le, helyezd el a felkarod a padon, és fogd meg a kétkezes rudat.

Emeld fel a súlyt, és amikor már közel van az arcodhoz, feszíts rá a bicepszedre.

Szép lassan engedd vissza a súlyt addig, amíg a bicepszed teljesen ki nem nyúlik.

Tricepsznyújtás

Ezt a gyakorlatot végezheted gépen, francia rúddal, de leginkább egykezes kézi súllyal ajánlatos. A gyakorlat végezhető állva, de akár ülve is.

Fogj meg egy egykezes súlyt a tárcsájánál fogva, majd nyomd ki magad fölé.

Szépen lassan engedd le a fejed mögé úgy, hogy a könyököd mindvégig mozdulatlan marad.

Majd told ki, de legfelül ismét ne akaszd ki a könyöködet.

Húsvét gyomorrontás nélkül

Ünnepek, alkalmak, családi evészete előtt érdemes végig gondolni, hogy mit tegyünk azért, hogy emésztési panaszok nélkül élvezhessük a finomságokat. Húsvét emésztési panaszok nélkül!

Gyors és egyszerű gyógymód orrdugulás ellen

Légzési nehézségek, nyomásérzés, orrfájdalom – igen, ez mindenképp eldugult orrnak tűnik! De ne aggódj, azért vagyunk itt, hogy segítsünk. Függetlenül attól, hogy allergiától vagy megfázástól szenvedsz, az orrdugulás nem egy kellemes tapasztalat. Megosztunk hát veled gyors és egyszerű házi praktikát, illetve néhány tippet bedugult orr ellen.

A vércukormérés fontossága

Miért és mikor kell megmérni a vércukrot? A cukorbetegek többségének állapota diétával, illetve gyógyszeres kezelés és diéta együttes alkalmazásával egyensúlyban tartható, de az inzulinos kezelésre szoruló betegek nagy részének szükséges a rendszeres vércukormérés.

Lázcsillapítás természetesen

Míg korábban azt tartották, hogy lázcsillapításra csak 38 fok feletti testhőmérsékletnél van szükség, ma már az az általánosan elfogadott, hogy nem a testhő magassága a lényeg, hanem az, hogy hogyan viseli a beteg a lázat. A lázcsillapítás tehát tulajdonképpen a közérzet javítására szolgál. Ha nem szeretnél gyógyszert bevenni, mutatjuk, milyen természetes módszerekkel csillapíthatod a lázad.

Lumbágó kezelése, tünetei és kialakulásának okai

Aligha van olyan ember, aki életében sohasem találkozott a kínzó, deréktáji fájdalommal - legalább rokonai körében. Gyakorisága az életkor előrehaladtával általában fokozódik. A 30-60 évesek között előfordulási gyakorisága mindkét nemnél 60-80 százalék körül van.