Hogyan tehetjük még hatékonyabbá a futóedzéseinket?
- Dátum: 2022.11.03., 05:33
- Martinka Dia
- képek:pexels.com
- dinamikus bemelegítés, fokozatosság, futás, futócipő, futóedzés, futótechnika, hatékony, keresztedzés, mozgásforma, regeneráció, sérülésmentes., statikus nyújtás, súlycsökkentő étrend, szénhidrát, testtartás, tipp, zsír, zsírégetés
A futás az egyik leghatékonyabb kalóriaégető mozgásforma, azonban különböző tippekkel és módszerekkel még hatékonyabbá tehetjük. A futás rendkívül hatékony és sokoldalú edzéstípus, míg egy gyors futással több kalóriát éget el a szervezetünk a szénhidrátkészletekből, addig a lassú futás a zsírégetést segíti elő, a zsírtartalékokhoz nyúlva. Bár a sikeres fogyás 60-70%-ban az étrenden múlik.
A kocogás során a zsírégetés leginkább 30-40 perc futás után indul be, a fogyáshoz lassú (azaz beszélgetős) tempóban kell futni!
Mielőtt a futás hatékonyságáról írnék, nagyon fontosnak tartom elmondani, hogy a kórosan túlsúlyosak, nagyobb túlsúllyal rendelkezők ne a futást válasszák elsőként sportolási formának, semmiképp se ezzel kezdjék a mozgást, sokkal inkább először séta, torna, szobabicikli, kerékpár és mellette súlycsökkentő étrend javasolt.
Most pedig nézzük hogyan és milyen módszerekkel égeti leghatékonyabban a zsírt a futás!
Elsőként fontos a futás előtt megfelelő bemelegítést végezni, a dinamikus bemelegítés és az edzés végén a statikus nyújtás segíti a futás hatékonyságát. Érdemes erősítő edzések beiktatásával növelni a futásaink eredményességét.
Minél erősebbé válnak az izmaink, annál jobban csökken a sérülések esélye. A futás akkor terheli meg a legjobban az ízületeket, hogyha még nem izmosodott meg annyira az adott rész, ezért nagyon fontosak az erősítő, súlyzós, konditermi edzések, törzserősítő tornák, plankgyakorlatok. Vigyázni kell a túledzéssel. A sérülések és a kudarcélmények elkerülése miatt érdemes pihenőnapokat tartani, keresztedzéseket bevezetni.
Figyeljünk a testtartásra, megfelelő futótechnikára, egyenletes tempóra. Válasszuk ki a megfelelő futócipőt, mely hozzájárul a helyes tartáshoz, a sérülésmentes mozgáshoz.
Figyeljünk rá és tartsuk be a fokozatosságot! kéthetente 10%-kal ajánlott növelni a távot. Nem kényszeríthetjük a testünkre azt az állapotot, ahol még nem tart. Legyünk türelmesek. A táv hirtelen növelése helyett próbálkozzunk inkább gyorsabb tempóval. Ne 10 km-t fussunk az 5-6km után hirtelen, hanem az 5 km-t fussuk le gyorsabban, faragjunk az időből.
A fejlődés elengedhetetlen része a futás utáni regenerálódás. Erre nagy figyelmet kell fordítani, hogy később is megfelelő egészségi állapotban kezdhessünk neki a következő edzésnek.
Sportolási ötletek a nyári időszakra
Ahogy beköszönt a nyár, sokan keresünk lehetőségeket a szabadban való tevékenységekre, hogy kihasználjuk az évszak adta lehetőségeket. A nyári hónapok ideálisak a szabadtéri sportolásra és testmozgásra, hiszen a napsütéses napok lehetővé teszik, hogy kihozzuk magunkból a maximumot. Viszont tény, hogy a nyári forróság fullasztó tud lenni, emiatt a szabadtéri sportolás terén kompromisszumot kell kötni. Az alábbi cikkben néhány nyári sportolási lehetőséget nézhetünk meg, amelyek aktív, és szabadtéri kikapcsolódást jelentenek.
A többműszakos munkarend hatásai az egészségre
Sokan gondolják azt, hogy 8-tól 4-ig vagy 9-től 5-ig dolgozni nagyon megterhelő, ám ha így van, akkor mit mondjanak azok, akik váltott műszakokban dolgoznak, és sokszor vannak szolgálatban olyankor, amikor pihenünk vagy alszunk. A többműszakos munkarend komoly hatással van az egészségre.
Mi az az SZMK és mit takar az OSZSZ?
Általában az első szülői értekezleten október táján kéri fel az osztályfőnök a szülőket, hogy válasszanak maguk közül SZMK azaz Szülői Munkaközösségi tagokat és ugyanezt teszi az ovónő is az ovis szülőin, amikor OSZSZ (Óvodai Szülői Szervezet) tagokat választ.
Vízkúra, a japánok ezt is mesterfokon űzik
Rengeteg egészséges módszert leshetünk el a japánoktól, mindezt az életmódjuk, étkezésük, nézeteik és kultúrájuk teszi lehetővé. A víz fogyasztása alapfeltétele létünknek, a japánok viszont ezt is tökélyre fejlesztették.
Tatabánya látnivalói, nevezetességei
Amennyiben egyszerre vágyunk aktív, és nyugis pihenésre, de nem tudunk dűlőre jutni, hogy hová is utazzunk az országon belül, akkor tökéletes választás Tatabánya. Itt mindenki megtalálja a számításait, hiszen egymást váltják a jobbnál jobb látnivalók, rengeteg étterem, múzeum várja az idelátogatókat. A város mellett emelkedő Kő-hegyre felsétálva megcsodálhatjuk a Turulmadarat. Emellett pedig van egy-két kihívást jelentő túraútvonal is, ha valaki inkább ezeket keresi.