Praktikák horkolás ellen
- Dátum: 2023.01.10., 03:37
- Martinka Dia
- képek:pixabay.com
- alkoholfogyasztás, állpánt, alvás, alvássegítő, apnoé, arcüreg, dohányzás, egészséges életmód, étkezés, fül-orr gégész, gyerekek., háton fekvés, horkolás, horkolás elleni párnák, horkolásgátló fejpánt, jelenség, kellemetlen, készülék, kivizsgálás, mandula orrsövényferdülés, műtét, nátha, orrcsipeszek, orrdugulás, praktikák, probléma, reflux, stopper, túlsúly
Nem tehetünk róla, hiszen nem vesszük észre, mivel alvás közben történik, mégis kellemetlen, mi az? Nos a horkolás, mely gyakori jelenség, a népesség 10-20 százaléka horkol.
Miért horkolunk? A probléma a légutak összeeséséből adódó hangjelenség, amely egyénenként eltérő. Magát a horkolót nem zavarja a dolog, mivel nem érzékeli, hálótársa azonban annál inkább panaszkodhat. A jelenség nem betegség, de a légzéskimaradás további betegségekhez vezethet, amit alvási apnoének hívunk és már született cikk róla a hajraegeszseg.hu hasábjain. (https://hajraegeszseg.hu/cikk/2021-06-11/mi-az-alvasi-apnoe)
A problémát okozhatja kisgyermekkorban megnagyobbodott orrmandula vagy későbbi életkorban az orrsövényferdülés. Akin súlyfelesleg van, nagyobb eséllyel szenvedhet ebben a betegségben, de a dohányzás is hajlamosító tényező, ahogy az alkoholfogyasztás is rizikófaktor, a tüneteket pedig a reflux is súlyosbíthatja.
A horkolás kezelése a fenti problémák kezelésével orvosolható, műtéti úton is lehetséges megszüntetni a kellemetlenséget, de előbb érdemes kipróbálni az életmódváltást.
Egy fül-orr-gégész szakorvos szerint magunk is tehetünk a horkolás csökkentése érdekében, ha egészséges életmódra váltunk, abbahagyjuk a dohányzást, mérsékeljük az alkoholfogyasztást, melyet semmiképp sem este fogyasszuk el.
A horkolás a gyerekeket is érintheti. Ha nem náthás időszakban történik, akkor jelezhet allergiát, orrmelléküreg-gyulladást, vagy arcüreggyulladást, de lehet az ok megnagyobbodott mandula, illetve orrmandula is, valamint orrpolip, vagy orrsövényferdülés.
Léteznek házi praktikák is horkolás ellen. Ha valakinél egyértelműen pozíció függően jelentkezik horkolás, akkor érdemes lehet speciális pizsamát beszerezni, van, aki pedig teniszlabdákat varr a hátára, elkerülje a háton fekvést.
Az étkezésünkkel is segíthetjük magunk és családunk nyugodt éjszakáját, például érdemes elkerülni a tejtermékek fogyasztását, mely után egyeseknél orrdugulás léphet fel. A zsíros, fűszeres, nehéz ételek nyomják a rekeszizmot, amitől ismét felléphet a probléma.
Léteznek horkolás elleni párnák, orrcsipeszek, kapható már horkolásgátló fejpánt, állpánt, stopper, illetve egyéb készülékek, alvássegítők, ezeket érdemes megnézni a patikákban, vagy a különböző ezzel foglalkozó webshopokban.
A horkolás kellemetlen jelenség sokat ront a pihenés minőségén, így kialvatlansággal járhat együtt, mely hosszútávon megterheli a szervezetet, ezért fontos mielőbb kivizsgáltatni.
Pihentető éjszakákat kívánok!
Esti edzés: hogyan hat a szervezetre, az alvásra és a fogyásra?
Az esti edzés egyre népszerűbb azok körében, akik napközben dolgoznak, tanulnak, vagy egyszerűen az esti órákban érzik magukat energikusabbnak. Bár sokan úgy gondolják, hogy a késői testmozgás megzavarhatja az alvást, a kutatások szerint a megfelelően megválasztott intenzitású és időzítésű esti edzés számos pozitív hatással lehet a szervezetre.
Kalisztenika – az akár otthon is ingyen végezhető mozgásforma
Ki ne keresne olcsó és hatékony megoldást a testmozgásra? Erre egy jó megoldás a kalisztenika.
Napi egy pohár céklalé: így támogathatja a vérkeringést és a sportteljesítményt
A cékla nemcsak a hagyományos magyar konyha kedvelt alapanyaga, hanem az egészségtudatos táplálkozásban is egyre nagyobb szerepet kap. Különösen a belőle készült lé került az érdeklődés középpontjába, hiszen olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyek jótékonyan befolyásolhatják a vérkeringést, a vérnyomást és a fizikai teljesítőképességet. De vajon valóban érdemes mindennap fogyasztani, és mennyi az ideális mennyiség?
Lelassult anyagcsere okai
A lelassult anyagcsere sokak számára jelent problémát, különösen akkor, amikor a fogyás a megfelelő étrend és rendszeres mozgás ellenére sem indul meg. A háttérben hormonális változások, helytelen táplálkozási szokások, mozgásszegény életmód vagy alváshiány is állhat. De mit jelent valójában a lassú anyagcsere, milyen tünetek utalhatnak rá, és hogyan támogathatjuk szervezetünk megfelelő működését?
Így teszi tönkre a sok mobilozás a nyaki gerincet
Egy üzenet, egy gyors videó, néhány perc közösségi média – aztán máris eltelt fél óra. A telefon ma már szinte mindenhová velünk tart, sokan pedig naponta több órán keresztül nézik a kijelzőt. Ennek azonban nemcsak a szemünk és a figyelmünk láthatja kárát. A helytelen testtartás miatt a nyaki gerincünk is komoly terhelésnek lehet kitéve.