Esszenciális vitaminok
- Dátum: 2025.01.11., 10:33
- Erdős Dorka
- képek: pexels
- egészség, idegrendszer, immunrendszer, koleszterin, vércukor, vitaminok
Rengeteg vitamint ismerünk, tudjuk azt is, hogy melyik milyen fajta, hogyan hasznosítja a szervezetünk. Ámde ki ismeri az esszenciális vitamin kifejezést?
Ki ne hallott volna a C-, az E- vagy a D-vitaminról, hiszen mindennapjaink szerves részeit alkotják. Tudjuk, hogy szervezetünk egészséges működéséhez szükségünk van ezekre az apró kis vitaminokra, ásványi anyagokra. Mindenhonnan halljuk, látjuk, a reklámok ezrei ontják, hogy mit, hogyan, mennyit és mikor szedjünk belőlük.
Az esszenciális vitaminok tényleg elengedhetetlenek ahhoz, hogy egészségesek maradjunk. Ismerjük őket, de nem biztos, hogy így egyben. Ők az A-, C-, D-, E-, K- és B-vitaminok. A B vitaminokból igen sokféle van, ide a B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9 és B12-vitaminokat soroljuk. Ezekből az A-, a D-, az E- és a K-vitaminok azok, amik zsírban oldódók. Ezt azt jelenti, hogy a test zsírszöveteiben raktározódnak el, így egy kicsit tovább képesek a szervezetünkben maradni. A másik része a csapatnak vízben oldódó, azokat sokkal jobban kell pótolni, hiszen a vízzel szépen kiürülnek a szervezetből. Nézzük, hogy melyik milyen hatással van az egészségünkre.
Az A-vitaminról tudjuk, hogy nagy szerepet vállal a bőr, a köröm és a haj egészségének fenntartásában, de ezen felül a csontjaink, fogaink és a sejtjeink is megköszönik az utánpótlást. A C-vitaminról sokat nem is kell mondani, hiszen mindenki tudja, hogy az immunrendszer és az érfalak erősítője, általa gyorsabban gyógyulnak a sebek és kevésbé vérzik majd az ínyünk fogmosás közben. A D-vitamin a kapszulába zárt napsugár. Segíti a bőrünket, erősek lesznek a csontjaink, mert segíti a kalcium felszívódását és még a felsőlégúti megbetegedéseket is jobban átvészelhetjük vele.
Az E-vitamin egy remek antioxidáns, gátolja a sejtek oxidációs folyamatait, de emellett szerepet játszik a látás, a bőr, az agy és a szív egészségének megőrzésében. A K-vitamin a vér alvadási képességét támogatja, mivel képes az ehhez szükséges fehérjék összetapadását elősegíteni. Jöhetnek a B-vitaminok. A B1-vitamin egyik feladata az, hogy a azt a táplálékot, amit beviszünk a szervezetünkbe, energiává alakítsa át, ezzel pedig lesz erőnk talpon maradni. A B2-vitamin szintén segíti immunrendszerünk működését, csökkenti a fáradtságot, és a hasonlóan előző társához, energiatermelő anyagcsere-folyamatokban is segédkezik. A B3-vitamin a növekedésünkhez kell, illetve szépen csökkenti a koleszterinszintünket.
A B5-vitamin a vércukorszintet tarja kordában, sőt, még a nemi hormonok képzésénél is részt vesz. A B6-vitaminról tudjuk, hogy idegrendszerünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen. A B7-vitamin a cukorbetegségek kezeléséhez és a koleszterin anyagcseréhez kell. A B9-vitamin vérünk létfontosságú barátja, szerepe van a vörösvértestek, fehérvérsejtek és vérlemezkék képzésében. Végül a B12-vitamin pedig azért fontos, mert például a központi idegrendszerünk nagy bajban lenne nélküle, ő biztosítja az idegrostok megfelelő működését.
Az esszenciális vitaminokat mind ismerjük, az a közös bennük, hogy ezek nélkül az emberi szervezet nem fog egészségesen működni, ezért létfontosságú a megfelelő mennyiségű bevitelük.
Rovarok felhasználása élelmiszerekben

Az Európai Unióban engedélyezetté vált az UV-kezelt rovarpor élelmiszerekben való felhasználása. Vajon akarunk rovarokat enni?
Az ideális fehérjebevitel

Egyre gyakrabban találkozhatunk az áruházak polcain extra fehérjét tartalmazó termékekkel, azonban tényleg szükséges ezeknek fogyasztása az átlagemberek számára? Vizsgáljuk meg mi is a különbség egy átlag felnőtt és egy sportoló napi fehérjebevitele között.
Milyen a jó és a rossz koleszterin?

A dohányzás és a magas vérnyomás mellett a magas koleszterinszint is a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője, ám hallani jó és rossz koleszterinről. Milyen a jó és a rossz koleszterin?
Egészségesek az izotóniás italok?

Az izotóniás italokat (más néven sportitalokat) általában sportolók fogyasztják az edzések előtt, alatt, illetve a testmozgás végeztével. Vajon egészségesek ezek az italok? Miért van szükség ezekre?
A vas szerepe a szervezetben

A vas, mint ásványi anyag esszenciális része szervezetünk működésének, hiszen ez segít megfelelő mennyiségű oxigént juttatni a létfenntartáshoz szükséges szerveinkhez. Emiatt oda kell figyelnünk rá, hogy változatosan táplálkozzunk, és amennyiben vashiány tüneteit tapasztaljuk magunkon sürgősen orvoshoz forduljunk.