Menü
  • Életmód
  • Alkohol és diéta

Alkohol és diéta

Amikor úgy döntünk, hogy diétázni kezdünk, azonnal átállunk az egészségesebb ételekre, összetevőkre, különös gondot fordítva arra, hogy mit eszünk, azonban a folyadékra is ugyanilyen fontos odafigyelni. Hogyan befolyásolja az alkohol az étrendünk kalóriatartalmát?

Az alkoholról köztudott, hogy elég kalóriadús. Körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ráadásul az alkoholból származó kalóriák úgynevezett "üres kalóriák", ami azt jelenti, hogy semmilyen tápértéket nem biztosítanak. Az alkoholfogyasztással vigyázni kell, ugyanis jelentősen megnövelheti a napi kalóriabevitelt anélkül, hogy értékes tápanyagot adna a szervezetünknek.

Nézzük milyen hatásai vannak az alkoholfogyasztásnak az anyagcserére, diétára! Mennyi kalóriát tartalmaznak a kedvenc szeszes italaink, és ez hogyan befolyásolja a fogyást?

Az alkohol és a fogyás két olyan szó, amely ritkán jár együtt. Az emberek folyamatosan felteszik a kérdést: "az alkohol hízlal?"

Nem véletlen, hogy a sört például folyékony kenyérnek is nevezik, hiszen szénhidrátot, vizet és fehérjét is tartalmaz.

Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy kedvenc italuk milyen nagy hatással van a testsúlyukra és a fogyási folyamatra. Az alkoholban található kalóriatartalom meglepően magas lehet. Amikor alkohol van a szervezetben, az ételekből származó kalóriák elégetése átmenetileg leállhat, ami hozzájárul a felesleges kalóriák felhalmozódásához, és ennek következtében a súlygyarapodáshoz. Természetesen nem azt akarjuk mondani, hogy a fogyáshoz teljesen le kell mondani az alkoholról. A kulcs a mértékletesség és a tudatos megközelítés.

Íme néhány tipp, hogyan élvezze az alkoholt anélkül, hogy szabotálná fogyókúrás erőfeszítéseit:

Ha diéta alatt alkoholt szeretnénk fogyasztani, válasszuk az alacsonyabb kalóriatartalmú szeszes italokat, például száraz borokat.

A száraz vörösbor a legjobb választás. Egy-egy pohár jó minőségű bor nemcsak a fogyókúra sikerét támogatja, de az egészségünket is. A vörösbor amellett, hogy a benne található antioxidánsok sejtvédő - rákellenes, szívvédő - hatással bírnak, segíthet növelni a jótékony bélbaktériumok számát az ember bélflórájában, serkenti az anyagcserét, és táplálja a bél baktérium-háztartását, a mikrobiomot is, amelynek felborulása magas koleszterinszinthez és elhízáshoz vezethet. A bor előnye a sörrel szemben, hogy egy pohár bort lassabban fogunk elkortyolgatni.

Kerüljük a cukros koktélokat és a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat.

Az alkoholfogyasztás mellett igyunk több vizet.

Az alkohol jelentős üres kalóriaforrást jelent, ami tönkre teheti a diétánkat, nem árt ezért tisztában lenni azzal, hogy az alkohol hogyan befolyásolja étrendünk kalóriatartalmát. Fogyasszuk tudatosan! Válasszunk bölcsen - ha alkoholt iszunk, válasszuk ki azokat az italokat, amelyek a legjobban illeszkednek az étrendünkbe.

  • A rovat további cikkei

Éttermi etikett – hogyan viselkedjünk a pincérrel, hogy mindenki jól érezze magát?

Az étterembe járás nemcsak az étkezésről szól, hanem egy társas helyzet is, ahol a viselkedésünk ugyanúgy hozzájárul az élményhez, mint az ételek minősége. Az éttermi etikett alapvető célja, hogy a vendég és a személyzet közötti kommunikáció gördülékeny, tiszteletteljes és hatékony legyen. Ennek egyik kulcseleme a pincérrel való kapcsolatunk.

Cseresznye, a nyár hírnöke

Mindenki ismeri a cseresznyét, és valószínűleg kevés ember van, aki ne evett volna még. A nyár egyik első gyümölcse, mely nem csak finom, hanem egészséges is.

Agyfrissítő ételek – Mit együnk a jobb koncentráció és memória érdekében?

Az emberi agy rendkívül összetett szerv, amely a test teljes energiafelhasználásának jelentős részét igényli. Nem véletlen, hogy a megfelelő táplálkozás nagyban befolyásolja a koncentrációt, a memóriát, a tanulási képességet és a mentális teljesítményt. Egyes élelmiszerek különösen kedvező hatással vannak az agyműködésre, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani őket.

Egészséges úti falatok – praktikus, tápláló és könnyen elkészíthető megoldások

Az utazás gyakran együtt jár gyors étkezésekkel, benzinkutas nasikkal vagy cukros, feldolgozott snackekkel. Ezek rövid távon energiát adhatnak, de hamar vércukorszint-ingadozást, fáradtságot és éhségérzetet okoznak.

Tanév végi kifáradás – egyre több diákon látszik a fáradtság

Ahogy a tanév a végéhez közeledik, egyre több iskola számol be arról, hogy a diákokon jól érzékelhető a kifáradás. A hosszú hónapok óta tartó tanulási terhelés, a dolgozatok, felelések, projektfeladatok és különböző számonkérések mostanra sokaknál koncentrációs nehézségekben, csökkenő motivációban és általános fáradtságban jelentkeznek.